Μελετη ερευνων για τα διαλειματα αναμεσα σε σετ.

[Eddie]

οχι δεν αυξανετε ετσι ο συνολικος ογκος προπονησης...

ετσι ριχνεις την ενταση της προπονησης...

νομιζω ηθελε να πει την διαρκεια της προπονησης

Αυτο ρε μητσο

[Devil]

νομιζω ηθελε να πει την διαρκεια της προπονησης

Αυτο ρε μητσο

ααα...

καλα ναι αυξανετε ο χρονος...

αλλα και παλι δεν σε οδηγει σε καταβολισμο...

σε περιοδο ογκου δεν υπαρχει καταβολισμος....λογο του οτι οι θερμιδες ειναι αυξημενες αρκετα

σε περιοδους διαιτας που οι θερμιδες ειναι χαμηλα... υπαρχει καταβολισμος... βεβεια μπαινει στη μεση και αλλος παραγωντας... η δυναμη... δλδ... για να κρατησεις οσους περισσοτερους μυς αυτη την περιοδο θα πρεπει να αρκετα κιλα... για να χρησιμοποιεις αρκετα κιλα θες και μεγαλητερα διαληματα αναμεσα στα σετ...

[TRIANTAFYLLOU]

εγω συνήθως δίλεπτα διαλείματα κάνω και όταν έκανα πολύ βαρια προπόνηση και παραπάνω .

δεν έχει νόημα να κάνουμε μικρά διαλείματα αν δεν έχουμε σαν στόχο την αντοχή στην δύναμη , η μπορεί σαν μια εναλαγή σε πολύ αραιά διαστήματα , ώστε να σοκάρουμε διαφορετικα τούς μυς περισσότερο για πρίξιμο , αλλα είναι στιγμιαίο , δεν μεγαλώνεις έτσι.

άλλα αυτο σημαίνει μεγαλύτερη ένταση και κάθε σέτ έως αποτυχίας και έτσι η ξεκούραση να είναι απαραίτητη , αλλιώς γυμνάζονται και άλλες μυικές ίνες με τα βαρια κιλα και μεγάλα διαλείματα , που στην ουσία δεν είναι μεγάλα είναι όσο χρειάζετε να ανατάξουν οι μυς για το επόμενο σέτ , γιατι αλλιώς παίζουμε δεν μπορούμε να ανεβάσουμε κιλα .

οι λευκές ταχείας συσπάσεως ενεργοποιούνται με τα βαρυα κιλα και επίσης και το νευρικό σύστημα αντιδρά διαφορετικα και οι κόκκινες κυρίως με ελαφρύτερα με περισσότερες επαναλήψεις και μικρότερα διαλείματα

[giannis_s]

άλλα αυτο σημαίνει μεγαλύτερη ένταση και κάθε σέτ έως αποτυχίας και έτσι η ξεκούραση να είναι απαραίτητη , αλλιώς γυμνάζονται και άλλες μυικές ίνες με τα βαρια κιλα και μεγάλα διαλείματα , που στην ουσία δεν είναι μεγάλα είναι όσο χρειάζετε να ανατάξουν οι μυς για το επόμενο σέτ , γιατι αλλιώς παίζουμε δεν μπορούμε να ανεβάσουμε κιλα .

οι λευκές ταχείας συσπάσεως ενεργοποιούνται με τα βαρυα κιλα και επίσης και το νευρικό σύστημα αντιδρά διαφορετικα και οι κόκκινες κυρίως με ελαφρύτερα με περισσότερες επαναλήψεις και μικρότερα διαλείματα

ακριβώς!!!! εξάλλου eddie τέτοιου είδους προπονήσεις όπως αυτή που έκανε ο Yates για παράδειγμα, κρατάνε εκ των πραγμάτων λιγότερο χρόνο και δεν "προλαβαίνει" να κάνει peak η κορτιζόλη..αρκεί να κάνεις σωστό προγραμματισμό και να "χάνεις" χρόνο μόνο στο διάλειμμα που θα είναι μεγαλύτερο..(και όχι χαζεύοντας τους διερχόμενους από το μηχάνημα γλουτιαιών χεχε...)

[Krokodeilakias]

1 λεπτό είναι καλό για αρχάριο; (αρχάριο εννοώντας με μια..."παύση" 4 ετών....)

[beefmeup]

επαναφερω λιγο 2 θεματα ετσι για το εφε της κουβεντας(δεν εχει να κανει οτι τα ανοιξα εγω),μιας κ καμια φορα γινεται κουβεντα για αναλογα πραγματα στην γυμναστικη με βαρη..
αυτο ειναι το 1.

[Pavlos17]

κατα την γνωμη μου δεν θα πρεπει να μετραμε τον χρονο αναμεσα στα σετ...το καλυτερο για μενα ειναι να ξεκιναμε το επομενο σετ μολις νιωσουμε οτι μπορουμε να το βγαλουμε(οχι πανω απο 3 λεπτα).

[Creative]

κατα την γνωμη μου δεν θα πρεπει να μετραμε τον χρονο αναμεσα στα σετ...το καλυτερο για μενα ειναι να ξεκιναμε το επομενο σετ μολις νιωσουμε οτι μπορουμε να το βγαλουμε(οχι πανω απο 3 λεπτα).

+1000

[deluxe]

Και εγω ξεκουραζομαι 1,5-3 λεπτα αναλογα την ασκηση σε καθε σετ. Το θεμα ειναι ομως οτι μονο η ξεκουραση μου βγαινει μια ωρα, αφου κανω κοντα στα 30 σετ σε καθε προπονηση! Ειναι καλο αυτο;

Πηγαινω 3-4 φορες την εβδομαδα απο 1,5 ωρα. Βεβαια μονο τα 20-25 λεπτα ειναι αυτα τα οποια πραγματικα γυμναζομαι, οπως και οι περισσοτεροι.

Τι λετε;

[pan0z]

κατα την γνωμη μου δεν θα πρεπει να μετραμε τον χρονο αναμεσα στα σετ...το καλυτερο για μενα ειναι να ξεκιναμε το επομενο σετ μολις νιωσουμε οτι μπορουμε να το βγαλουμε(οχι πανω απο 3 λεπτα).

Για ενα και μονο λογο ειναι καλο να μετρας τον χρονο αναμεσα στα σετ γιατι ετσι μπορεις να βλεπεις την προοδο σου δηλαδη αν κανεις παντα ιδιο χρονο ξεκουρασης στα σετ και ανεβεις σε κιλα ή επαναληψεις θα ξες οτι εχεις ανεβει σε δυναμη ενω αν κανεις διαλλειματα χωρις να μετρας τον χρονο αλλες φορες οταν εισαι πιο ξεκουραστος θα σηκωνεις πιο πολλα αλλες φορες πιο λιγα αναλογα το διαλλειμα δεν θα εχεις σημειο αναφορας δηλαδη δεν ξερω αν μπορει να γινει κατανοητο

[Pavlos17]

Για ενα και μονο λογο ειναι καλο να μετρας τον χρονο αναμεσα στα σετ γιατι ετσι μπορεις να βλεπεις την προοδο σου δηλαδη αν κανεις παντα ιδιο χρονο ξεκουρασης στα σετ και ανεβεις σε κιλα ή επαναληψεις θα ξες οτι εχεις ανεβει σε δυναμη ενω αν κανεις διαλλειματα χωρις να μετρας τον χρονο αλλες φορες οταν εισαι πιο ξεκουραστος θα σηκωνεις πιο πολλα αλλες φορες πιο λιγα αναλογα το διαλλειμα δεν θα εχεις σημειο αναφορας δηλαδη δεν ξερω αν μπορει να γινει κατανοητο

κοιταξε,τι διαφορα εχει να κανεις 1 λεπτο,απο το 1:10?...το θεμα ειναι οταν νιωσεις τελεια να μπεις στο επομενο σετ,οχι να εισαι λαχανιασμενος στα 45'...εκτος και αν στοχευεις να κανεις κατω απο 1 λεπτο για μεγαλυτερη ενταση,τοτε ναι μετραω...αλλα οταν φορτονω πολλα κιλα δεν μετραω,υπολογιζω πανω κατω 2 λεπτα ξεκουραση.

[pan0z]

κοιταξε,τι διαφορα εχει να κανεις 1 λεπτο,απο το 1:10?...το θεμα ειναι οταν νιωσεις τελεια να μπεις στο επομενο σετ,οχι να εισαι λαχανιασμενος στα 45'...εκτος και αν στοχευεις να κανεις κατω απο 1 λεπτο για μεγαλυτερη ενταση,τοτε ναι μετραω...αλλα οταν φορτονω πολλα κιλα δεν μετραω,υπολογιζω πανω κατω 2 λεπτα ξεκουραση.

πιστεψε με επειδη απο τοτε που ακολουθω το προγραμμα του savage κανω 1 λεπτο τα 10-15 δευτερολεπτα παραπανω εχουν ΤΕΡΑΣΤΙΑ σημασια και ειδικα αν πηγαινεις αποτυχια και 1 λεπτο διαλλειμα ειναι σκοτωμα η προπονηση

[Pavlos17]

πιστεψε με επειδη απο τοτε που ακολουθω το προγραμμα του savage κανω 1 λεπτο τα 10-15 δευτερολεπτα παραπανω εχουν ΤΕΡΑΣΤΙΑ σημασια και ειδικα αν πηγαινεις αποτυχια και 1 λεπτο διαλλειμα ειναι σκοτωμα η προπονηση

τελος παντων,οτι στοχους εχει ο καθενας

[Eddie]

Και εγω ξεκουραζομαι 1,5-3 λεπτα αναλογα την ασκηση σε καθε σετ. Το θεμα ειναι ομως οτι μονο η ξεκουραση μου βγαινει μια ωρα, αφου κανω κοντα στα 30 σετ σε καθε προπονηση! Ειναι καλο αυτο;

Πηγαινω 3-4 φορες την εβδομαδα απο 1,5 ωρα. Βεβαια μονο τα 20-25 λεπτα ειναι αυτα τα οποια πραγματικα γυμναζομαι, οπως και οι περισσοτεροι.

Τι λετε;

30 σετ ανα προπονηση??Κατι κανεις λαθος..

Για ενα και μονο λογο ειναι καλο να μετρας τον χρονο αναμεσα στα σετ γιατι ετσι μπορεις να βλεπεις την προοδο σου δηλαδη αν κανεις παντα ιδιο χρονο ξεκουρασης στα σετ και ανεβεις σε κιλα ή επαναληψεις θα ξες οτι εχεις ανεβει σε δυναμη ενω αν κανεις διαλλειματα χωρις να μετρας τον χρονο αλλες φορες οταν εισαι πιο ξεκουραστος θα σηκωνεις πιο πολλα αλλες φορες πιο λιγα αναλογα το διαλλειμα δεν θα εχεις σημειο αναφορας δηλαδη δεν ξερω αν μπορει να γινει κατανοητο

πιστεψε με επειδη απο τοτε που ακολουθω το προγραμμα του savage κανω 1 λεπτο τα 10-15 δευτερολεπτα παραπανω εχουν ΤΕΡΑΣΤΙΑ σημασια και ειδικα αν πηγαινεις αποτυχια και 1 λεπτο διαλλειμα ειναι σκοτωμα η προπονηση

Εμενα μου φαινεται λαθος η προσεγγιση.Εχω κανει και γω προγραμμα και μαλιστα με κατιωντα 3σετ και διαλλειμα ενος λεπτου με το ρολοι,αλλα μονο κουραση εβλεπα,αποτελεσματα μηδεν.

[pan0z]

30 σετ ανα προπονηση??Κατι κανεις λαθος..





Εμενα μου φαινεται λαθος η προσεγγιση.Εχω κανει και γω προγραμμα και μαλιστα με κατιωντα 3σετ και διαλλειμα ενος λεπτου με το ρολοι,αλλα μονο κουραση εβλεπα,αποτελεσματα μηδεν.

μπορει να ειναι λαθος δεν ξερω αλλα εφοσον ανεβαινω κιλα δεν υπαρχει λογος να το αλλαξω και εχω και doms καλα