θέλω να μιλήσουμε λίγο για το θέμα τον απολλoνιων κιαλιακον. που πιστεύω είναι από τους πιο όμορφους κοιλιακούς του σώματος, πιες άσκησις πιστεύετε είναι ιδανικές (για το κομμάτι αυτό, τον απολλωνίων) ?
Θέμα: απολλώνιοι κοιλιακοί
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 76
-
10-02-11 11:45 #1απολλώνιοι κοιλιακοί
-
10-02-11 12:36 #2
ολες καλες ειναι...
κλασσικές ασκήσεις και με συγκεκρημένα σετ επαναλήψεις, μια με δυο φορες την εβδομάδα.
Συμβάλλει και η ολοκληρωμένη προπόνηση του σώματος.Nasser Ammari
-
10-02-11 13:04 #3
-
10-02-11 13:05 #4
-
12-02-11 13:48 #5
Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς=ραχιαίους είναι οι ασκήσεις κορμού με το σωματικό βάρος, με στήριξη στα 2 χέρια, όπως επίσης τα σκουωτ και οι άρσεις θανάτου. Οι αναδιπλώσεις και τα ροκανίσματα λειτουργόυν συμπληρωματικά/προεραιτικά..Αν τα κάνεις ωστόσο ,βάζεις βάρος για δυσκολία..
Αυτή στο μονόζυγο δουλεύει επίσης γιατί ενεργοποιείς πολύ τους μυς, αφενός για να εκτελέσεις την κίνηση, αφεταίρου για να σταθεροποιηθείς και να μην κάνεις κούνια-μπελα..
-
-
27-02-11 06:01 #7
-
27-02-11 13:37 #8
εγω παιδια παλια εκανα αρκετες ασκησεις για κοιλιακους κτλπ αν και το αποτελεσμα δεν ηταν το ιδιο με την επιμονη που τους εκανα.Λοιπον μολις σταματησα και αρχησα να κανω αρσεις θανατου πραγματικα ειδα μεγαλη διαφορα πηραν αρκετο ογκο και ακομα και τωρα που εχω βαλει και λιγο λιπος φαινονται ελαφρως .Γενικα οι ασκησεις πλατης ειναι οτι καλυτερο για να γυμναστουν οι κοιλιακοι σου.
-
28-02-11 14:57 #9
-
11-04-11 17:05 #10
Γενικα θελω να βελτιωσω την δυναμη μου στους κατω κοιλιακους.
Μπορειτε να εξηγησετε πως γινεται η ασκηση με το μονοζυγο που ειπωθηκε πιο πανω?
Εγω κανω μια παρομοια -->κρατιεμαι απο το μονοζυγο ( το οποιο το φερνω στο υψος του στηθους) και με τεντωμενα ποδια τα φερνω στο υψος της κοιλιας -να σχηματιστει μια γωνια 90 μοιρων.
Τους κοιλιακους στο πλαι (τους κατω,κοντα στην μεση δηλαδη,οπως φαινεται στην φοτο του παιδιου απο πανω)πως μπορω να τους σχηματισω με μια-δυο ασκησεις χωρις ομως επιπροσθετα βαρη(σκοπευω να κανω πολλες επαναληψεις).
ΥΓ: Το πρωτο μου ποστ στο φορουμ.Περιεκτικοτατο!
-
24-04-11 01:08 #11
- Εγγραφή
- 29-09-2010
- Μηνύματα
- 40
μια πολυ καλη ασκηση για να φτιαξεις αυτη την ομαδα μυων ειναι:
στο μηχανημα που κανεις κρος-οβερ σε γυμναστηριο.. βαζεις μια λαβη στην κατω υποδοχη βαζεις τα κιλα που θα επιλεξεις ανοιγεις λιγο τα ποδια λυγιζεις γονατα και ξεκινας να τραβας αριστερ κ δεξια αντιστοιχα καθε φορα..με εκρηξη στο τραβιγμα και αργα οταν αφηνεις. το σωμα θα πρεπει να ειναι πλαγια.
δεν ξερω αν το εξηγισα πολυ καλα..
-
24-04-11 20:28 #12
καπου παει το μυαλο μου αλλα ισως να κανω λαθος....δεν βαζεις κανα βιντεακι να δουμε, αν υπαρχει....
-
24-04-11 21:08 #13
Eίδα έναν τύπο στο gym να κάνει κάμψεις ποδιών στην τροχαλία της καθιστής κωπηλατικής..
Ξάπλα στον πάγκο και πόδια σε ορθή γωνία με τον κορμό, στηρίζει τη μπάρα στα τετρακέφαλα και τραβάει τα πόδια προς τον κορμό...
Και λέει δουλέυει τρελά τους κάτω κοιλιακούς....
-
24-04-11 21:10 #14
-
24-04-11 21:17 #15
οι αρσεις ποδιων στη ρωμαικη καρεκλα δεν ειναι καλο για το κομματι αυτο;;