Ύψος: 1.80 Βάρος: 71 Στόχος: Όγκος
Ας γράψω κι εγώ λοιπόν...
29/9/2011
Στήθος - Τρικέφαλοι
ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (6reps/65kg, 6/75, 6/70, 7/70)
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο (8/55, 6/65, 6/65, 6/65)
Βυθίσεις σε δίζυγο με 20kg επιβάρυνση 4set/8reps
Hammer (8/40, 8/45, 8/40, 8/40)
Cross over 2 set/10kg στο κάθε χέρι για κάψιμο 20reps
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο κλειστή λαβή (6/55, 6/60, 6/55, 6/55)
Γαλλικές με στραβόμπαρα (8/25, 8/30, 8/30, 8/30)
Βυθίσεις με 10kg επιβάρυνση 4set/8reps
10 λεπτά διάδρομο ταχύτητα 7 (ελαφρύ τρέξιμο)
Θέμα: Billy89 Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 279
-
30-09-11 01:22 #1Billy89 LogSURVIVAL OF THE FITTEST
-
01-10-11 01:51 #2
Γράφω αυτές τις γραμμές τρώγοντας το γιαούρτι και τα αμυγδαλάκια μου... Δύσκολη μέρα σήμερα... Το πρόγραμμα έλεγε ώμους-τραπεζοειδείς και ήμουν πιασμένος από το χθεσινό στήθος. Τέλος πάντων... ευχαριστημένος είμαι. Έχουμε και λέμε
ΩΜΟΙ
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις καθιστός με μπάρα 4set 6reps (45, 50, 47.5, 47.5 kg)
Οπισθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες 4set 8reps (21, 21, 20, 20 kg στο κάθε χέρι)
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες 4set 8reps 21kg στο κάθε χέρι
Εκτάσεις με αλτήρες 4set 8reps (11, 12, 12, 11 kg στο κάθε χέρι)
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4set 8reps (30, 32.5, 32.5, 30 kg)
Shrugs στο val machine 4set 10reps (80, 90, 90, 80 kg)
Και κλασικά 10λεπτο τζόκινγκ... Αυταααα!SURVIVAL OF THE FITTEST
-
01-10-11 02:45 #3
δεν γινεται να κανεις την προηγουμενη στηθς τρικεφαλα κ την επομενη να χτυπας ομους
η βαλτα και τα τρια μαζι καιβαλε τα τραπεζια μαζι με πλατη
η κανε τους ομους πιο μετα και βαλε κατι αλλο ενδιαμεσαbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
03-10-11 19:48 #4
Πόδια σήμερα... Έχουμε και λέμε...
Σκουωτ 4set 6reps (70, 75, 75, 70kg)
Πρέσσα 4set 8reps (120, 140, 140, 140 kg χωρίς το όργανο)
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4set/8reps (25, 30, 25, 25kg)
Leg curl ένα ένα πόδι 4set/8reps (20, 17.5, 15, 15kg)
Γάμπες αλογάκι 4set/10reps (40, 45, 45, 45kg)
Από φαί...
10.30 80gr βρώμη + 300ml γάλα + μισό σκουπ πρωτείνη + 1 μπανάνα + 1 κουταλιά ταχίνι + 2 ασπράδια κ 1 κρόκο
12.30 σάντουιτς με ψωμί ολικής, philadelpia light και γαλοπούλα + 1 κουταλιά ταχίνι
14.30 προπόνηση
μεταπροπονητικό 30gr πρωτείνη + 50gr δεξτρόζη
18.00 120gr φιλέτο κοτόπουλο + ρύζι (περίπου 100gr)
αυτά μέχρι τώρα... το μενού περιλαμβάνει στη συνέχεια κοτόπουλο με ρύζι πάλι, και τέλος γιαούρτι με αμύγδαλα...
Και τώρα ΞΕΚΟΥΡΑΣΗSURVIVAL OF THE FITTEST
-
03-10-11 19:50 #5
-
08-10-11 23:56 #6
- Εγγραφή
- 23-02-2010
- Μηνύματα
- 118
-
09-10-11 00:03 #7
μια χαρα ειναι...καμια σχεση τα σκουατ με την πρεσσα...πολυ καλα ειναι..αυτο που δεν ειναι καλο ειναι οι εκτασεις τετρακεφαλων......εισαι χιλιομετρα πισω σε σχεση με τις πιεσεις σου..και καπως αδυναμος στους μηρους?γιατι ετσι?βαριομαστε? αν ανεβεις σε αυτες θα ανεβεις και στα σκουατ και την πρεσσα που λογικα αγαπας
don't read my posts..they are reflecting the truth..ugle things u know...
-
09-10-11 00:25 #8
tα μηχανηματα εκτασεων διαφερουν πολυ μεταξυ τους ...σε μερικα βαζεις 100κιλα ευκολα κ σε αλλα τα 30ειναι βουνο
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
09-10-11 00:29 #9don't read my posts..they are reflecting the truth..ugle things u know...
-
09-10-11 00:36 #10
Καλα λεει ο thegravija ( ή πως γραφεται δε ξερω ;d) Στο ενα γυμναστηριο θυμαμαι κανω 70χ6 , στο αλλο 50χ6 , μεγαλη η διαφορα μου φαινεται ..
-
09-10-11 00:39 #11bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
09-10-11 01:03 #12don't read my posts..they are reflecting the truth..ugle things u know...
-
18-05-12 16:13 #13
Ξαναρχίζω και εγώ το log μου μιας και το είχα παρατήσει λόγω έλλειψης internet!
Νέα στατιστικά: Ύψος 1,80 - ήξερα και έλεγα τόσα χρόνια- πλέον 1,79 που με μετρήσανε πρόσφατα για να μην κλέβουμε! Βάρος 81kg περίπου κάθε ζυγαριά λέει τα δικά της ΣΤΟΧΟΣ: ήπια γράμμωση (αλλά αποφάσισα φέτος να μην παίξω πολλές επαναλήψεις απλά να μειώσω λίγο το φαί!)
Γράφω την χθεσινή ΠΛΑΤΗ:
1) εμπροσθολαίμιες έλξεις 4Χ8 (50,55,55,50kg)
2) σκυφτή κωπηλατική με μπάρα 4Χ12,10,8,6 (70,75,80,85kg)
3 άρσεις θανάτου 4Χ12,10,8,6 (85,90,95,98kg)
4) σταυρό με κλειστή λαβή 4Χ10,10,8,6 (50,50,55,57,5 kg)
5) χαμηλή καθιστή κωπηλατική σε τροχαλία με κλειστή λαβή 4Χ8 (50,55,50,50kg)
Και ΤΡΑΠΕΖΙΟΥΣ ανασηκώσεις χεριών πίσω από την πλάτη (αυτό που σκύβεις μπροστά) 4Χ12 με 65kg
Από αερόβια 10 λεπτά περπάτημα στο 5,5 με 6 ταχύτητα (δηλ 1 χλμ)SURVIVAL OF THE FITTEST
-
18-05-12 16:27 #14
- Εγγραφή
- 07-03-2012
- Μηνύματα
- 854
-