Billy89 Log

[billys15]

Συνονοματε καλη συνεχεια με τους στοχους σου!

Στην τροχαλια εχω την εντυπωση οτι μπορεις να βαλεις περισσοτερα αφου κανεις κωπηλατικη με 85 κιλα.

[billy89]

Γνωμη μου να βγαλεις μια κωπηλατικη και να βαλεις κλειστη λαβη τροχαλια η μονοζυγο..

Αφού έχω ήδη 2 κλειστές λαβές γιατί να βάλω κ άλλη? Που θα με πιάσει αυτή που λες?

[Silvester]

Αφού έχω ήδη 2 κλειστές λαβές γιατί να βάλω κ άλλη? Που θα με πιάσει αυτή που λες?

Αλλο ελξεις κλειστη λαβη και αλλο κωπηλατικη κλειστη λαβης.....Βαλε ελευθερο μονοζυγο κλειστη λαβη..θα σε βοηθησει στην πυκνοτητα και την αναπτυξη των φτερων και τα δικεφαλα σου ενοειτε

[billy89]

Συνονοματε καλη συνεχεια με τους στοχους σου!

Στην τροχαλια εχω την εντυπωση οτι μπορεις να βαλεις περισσοτερα αφου κανεις κωπηλατικη με 85 κιλα.

Σ' ευχαριστώ πολύ! Κι όμως και εγώ αυτό πίστευα αλλά σε αυτά τα κιλά τερματίζω μετά δεν ακουμπάει η λαβή στο στήθος! Όμως δεν κλέβω καθόλου γέρνοντας πίσω είμαι απόλυτα σταθερός ίσως να παίζει κι αυτό ρόλο δεν ξέρω...

[billy89]

Σήμερα ώμοι... δύσκολη μέρα, δεν ήρθε και ο παρτενερ μου και ζητούσα βοήθεια από δω και από κει! Τέλος πάντων έχουμε και λέμε...

Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες 4Χ12,10,8,6 (21,24,27,29 κιλά-στο κάθε χέρι)
Οπισθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες 4Χ12,10,8,8 (19,21,22,22 κιλά στο κάθε χέρι)
Εκτάσεις πλάγιες καθιστός 4Χ8 (12,13,13,13 κιλά ...)
Εκτάσεις πλάγιες σκυφτός 4 σετ ψαχνόμουν με τα κιλά οπότε έκανα 8reps με 17κιλά, 10 reps με 17, 8 με 18 και 10 με 17

Πάνω τραπεζοειδείς Shrugs με μπάρα στο smith 4Χ12 (95,105,115,115 κιλά)

Αυτααα... και τώρα παρατηρώ ότι μου τέλειωσε και το κοτόπουλο και το ρύζι... Αύριο έχει μαγείρεμα!

[billy89]

Καλημέρα σε όλους και καλή μέρα ξεκούρασης! Γράφω τα χθεσινά ΠΟΔΙΑ:
1) Εκτάσεις τετρακεφάλων 4Χ8 (50,55,55,55 kg-το όργανο τερματίζει στα 60)
2) Squat 4Χ12,10,8,6 (85,95,105,110 kg - το τελευταίο σετ βγήκε 5 επαναλ μόνος μου + 1 με βοήθεια)
3) Πρέσσα ποδιών 4Χ12,10,8,8 (190,200,210,210 kg - δε μετράω το βάρος του ίδιου του μηχανήματος που είναι 60 kg, γράφω μόνο ότι πλάκες φορτώνω)
4) Leg curl όρθιος ένα ένα πόδι 4Χ8 25 κιλά όλα τα σετ
5) Γάμπες όρθιος 3Χ12 100 κιλά όλα τα σετ
6) Γάμπες αλογάκι καθιστός 4Χ12 60 κιλά όλα τα σετ

Αερόβια 10 λεπτά διάδρομο στο 6...

ΥΓ1) τα 2 τελευταία σάββατα τα πόδια με πάνε μέχρι εμετού (μετά συγχωρήσεως). Λέτε να ναι η ζέστη?
ΥΓ2) πάμε ρε chelsea ομαδάρα!

[billy89]

Λοιπόν σήμερα ΣΤΗΘΟΣ... τελευταία δόση και από τα υγρά αμινοξέα, από αύριο πάμε σε χάπια!
Έχουμε και λέμε:

Επικλινής πάγκος πιέσεις με μπάρα 4Χ12,10,8,6 (60,65,67.5,70 κιλά)

Οριζόντιος πάγκος πιέσεις με αλτήρες 4Χ12,10,8,6 (24, 27,30, 32.5 κιλά στο κάθε χέρι)

Πιέσεις στο hammer 4Χ10,8,8,8 (27.5,30,30,30 κιλά στο κάθε χέρι)

Ανοίγματα σε επικλινή θέση με αλτήρες 4Χ10,10,8,9 (17,17,18,17 κιλά στο κάθε χέρι)

Cross over από κάτω 2Χ12 με 10 κιλά στο κάθε χέρι

Από αερόβια ένα 10λεπτο HIIT

Πφφφφ... και τώρα φαί και δουλειά!

[billy89]

Γεια σε όλους! Μόλις επέστρεψα απ την προπόνηση ψόφιος... αυτή η ζέστη μου τη δίνει!
Σήμερα ΠΛΑΤΗ:

1) εμπροσθολαίμιες έλξεις 4Χ8 (50,50,50,50kg)

2) σκυφτή κωπηλατική με μπάρα 4Χ12,10,8,6 (70,80,85,87.5kg)

3 άρσεις θανάτου 4Χ12,10,8,7 (80,90,95,100kg)

4) σταυρό με κλειστή λαβή 4Χ12,9,8,6 (50,55,55,57,5 kg)

5) χαμηλή καθιστή κωπηλατική σε τροχαλία με κλειστή λαβή 4Χ8 (50,55,50,50kg)

Και ΤΡΑΠΕΖΙΟΥΣ ανασηκώσεις χεριών πίσω από την πλάτη (αυτό που σκύβεις μπροστά) 4Χ12 (60,60,55,55kg)

Από αερόβια HIIT για 10 λεπτά.

Δοκίμασα τα καινούρια αμινοξέα amino 2300 της biotech... δεν μπορώ να πω ότι είδα κάποια φοβερή διαφορά, πρήστηκα βέβαια αλλά πάντα πρήζομαι και τώρα που έφυγαν τα υγρά φαίνομαι και καλύτερα...

[billy89]

ΧΕΡΙΑ σήμερα... από χθες είμαι και χωρίς παρτενέρ γιατί διαβάζει το παιδί!
Λοιπόν... ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ (η... αδυναμία μου... με την κακή έννοια!) :
1) κάμψεις με ίσια μπάρα ανοιχτή λαβή 4Χ12,10,8,6 (30,32,35,37 κιλά)

2) larry scott με στραβόμπαρα κλειστή λαβή 4Χ8 (28,30,28,28 κιλά)

3) συγκεντρωτικές 4Χ8 ήθελα να κάνω... 1ο σετ 13 κιλά...dead. Τα υπόλοιπα με 12 και στις τελευταίες βοηθούσα λίγο με το άλλο χέρι.

Πιστεύω ότι με επηρεάζει πολύ η έντονη προπόνηση πλάτης που κάνω την προηγούμενη μέρα...

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) πιέσεις στην τροχαλία λαβή v 4Χ10,8,8,10 (32.5, 35, 35, 35 κιλά)

2) πιέσεις οριζόντιου πάγκου με κλειστά χέρια 4Χ12,10,8,6 (55,60,65,70 κιλά)

3) εκτάσεις στην τροχαλία ένα ένα χέρι με σκοινί 4Χ10,8,10,10 (17.5,20,20,20 κιλά)

[Andreas C.]

Καλή επανεκκίνηση στο log σου φίλε

Ναι επηρεάζει πολύ στη προπόνηση δικεφάλου αν κάνεις πλάτη την προηγούμενη μέρα! Καλό είναι τουλάχιστον να έχουν περάσει 48 ώρες

[billy89]

ΠΟΔΙΑ σήμερα... για κάποιο λόγο δεν είμαι καθόλου ευχαριστημένος αν και είχα πρήξιμο και κόπωση... σήμερα έκανα:

1) Εκτάσεις τετρακεφάλων 4Χ8 (50,55,60,55 kg- επιτέλους στο 3ο σετ τερμάτισα το όργανο - βέβαια την κάνω πρώτη για προκόπωση)

2) Squat 4Χ12,10,8,10 (85,95,100,105 kg - εδώ δεν μπορώ να υπολογίσω πόσο να ανεβάσω πχ το δεύτερο σετ το έβγαλα δύσκολα αλλά μετά με τα 105 έκανα 10 ενώ πήγαινα για 6!)

3) Πρέσσα ποδιών 4Χ12,10,8,8 (190,210,220,230 kg)

4) Leg curl όρθιος ένα ένα πόδι 4Χ8 25 κιλά όλα τα σετ

5) Γάμπες όρθιος 3Χ12 100 κιλά όλα τα σετ

6) Γάμπες αλογάκι καθιστός 4Χ12 60 κιλά όλα τα σετ

Την επόμενη βδομάδα θα δοκιμάσω δύναμη... να βρω το 100%. Επίσης θέλω να αλλάξω σπλιτ και πρόγραμμα αλλά δεν είμαι σίγουρος τι να κάνω...

[billy89]

Σήμερα ΣΤΗΘΟΣ Δύναμη! Δε γράφω το πρόγραμμά μου, γράφω μόνο αυτό που βρήκα για μέγιστο (1 επανάληψη)
Λοιπόν:

Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο : 85 κιλά Χ 1 επαναλ

Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο : 90 κιλά Χ 1 επαναλ

Αναμενόμενα αλλά... ρε γαμώτο ήθελα άλλα 5 στο καθένα για να είμαι ευχαριστημένος!

Τέλος πάντων, αυτά έκανα αυτά γράφω... Ας όψεται και η υποθερμιδική!
Περιμένω μεγαλύτερη τύχη σε squat - άρσεις θανάτου...!

[billy89]

Καλησπερίζω όλο το forum!
Σήμερα ΠΛΑΤΗ δύναμη γράψαμε τα εξής:

1) Άρσεις θανάτου 130Χ1

2) Κωπηλατική σκυφτή με μπάρα 105Χ1

Πάντως αυτή η ιστορία με τη δύναμη δε μου δίνει καθόλου πρήξιμο... αισθάνομαι λες και δεν πήγα προπόνηση σήμερα...

[billy89]

Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα καθιστός 60Χ1...(στα 65 dead)...Βέβαια δεν μπορώ να βγάλω σίγουρο συμπέρασμα γιατί τον τελευταίο καιρό την έκανα με αλτήρες και έπαιρνα 30 κιλά στο κάθε χέρι για 6 επαναλήψεις, τη μπάρα είχα πολύ καιρό να την πιάσω! Τέλος πάντων... μείνανε να δοκιμάσουμε χέρια και πόδια...

[billys15]

Μην περιμενεις με χαμηλες επαναληψεις να εχεις και τρελο πρηξιμο.Προσεξε τωρα στις μονες να κανεις καλο ζεσταμα,ετσι? Ανεβαινε σιγα σιγα στα κιλα,ξερεις.