Επιπτωση στο σωματικο βαρος απο αυξημενη ληψη πρωτεινης.

[Devil]

10% παραπάνω πρωτείνη οδήγησε σε 10% παραπάνω μυική μάζα. Τυχαίο?

γραφω πουθενα οτι ειναι τυχαιο?

λεω οτι λιγο αναλογικα με το 1ο +10%.... τι δεν καταλαβαινεις?

[NASSER]

Η μελέτη αυτή αντισταθμίζεται με το γεγονός πως η μέγιστη αφομοίωση πρωτεΐνης ανά γεύμα είναι 35γρ. ? Και σε ένα 24ωρο λογικά μπορούμε να κάνουμε κατά μέσο όρο 6 γεύματα, δηλαδή κατά μέσο όρο δεν θα είναι δυνατό να αφομοιώσουμε πάνω από 210 γραμμάρια από ζωική πρωτεΐνη? Και αν υποθέσουμε πως αναλογούμε μέγιστο 3γρ πρωτείνης ανά μυικό βάρος, δύσκολα θα μπορούσε κάνεις να έχει 70 κιλά μύς πάνω του. Μιλάμε πάντα για ισορροπημένη διατροφή.

Edit. H ερευνα αναφέρει αν οι συμμετέχοντες ήταν αθλούμενοι?

[beefmeup]

νασσερ λογικη η σκεψη σου,αλλα οπως εγραψες κ απο κατω,οι συμμετεχοντες ηταν απλοι ανθρωποι..
ουτε αθλουμενοι,ουτε γυμναζονταν κατα την διαρκεια της..
σιγουρα εαν συνεβαινε αυτο θα ειχαν μεγαλυτερες αναγκες σε πρωτεινη,κ αρα θα αφομοιωναν περισοτερο χωρις να γινει σε τετοια ποσοστα λιπος..
τουλαχιστον ειναι μια υποθεση που μπορουμε να κανουμε με βεβαιοτητα,πανω στις γνωσεις που εχουμε οσον αφορα της αυξημενες αναγκες ληψης πρωτεινης σε αθλουμενους..

εντιτ..οσον αφορα την πρωτη ερωτηση σου για τα 35γρ πρωτεινης ανα γευμα,δεν ισχυει κατα την δικη μου γνωμη..παλια μπορει να το ελεγαν,αλλα πλεον υπαρχουν μελετες που το καταριπτουν..

[NASSER]

Ωραίος beefmeup, αυτα ήθελα να ακούσω και εγω
Εαν απλοι συμμετέχοντες είχαν αύξηση μυικης μάζας με παραπανήσια λήψη πρωτεινης, αντιλαμβανόμαστε πως ένας αθλουμενος που κάνει bodybuilding θα έχει ακόμα περισσότερα οφέλη.

beefmeup αν θα μπορούσαμε να έχουμε μια μελέτη σε σχέση με τη μέγιστη λήψη πρωτεινης ανα γεύμα, θα ήταν πολύ καλό! Τα 35γρ ανα γεύμα παλιά αναφερόντουσαν σε ανθρωπους που ακολουθουν απλη ζωη και όχι αθλούμενους. Δεν ξέρω αν ισχύει για όλους το ίδιο.

[beefmeup]

εδω εχει γινει αρκετη κουβεντα κ με διαφορες μελετες πανω στο θεμα..η τουλαχιστον αρκετες που εχουν εμμεσες αναφορες..

3 Γευματα Vs 6 Γευματα

βεβαια,επειδη υπαρχει κ μια αποψη οτι μπορει να αφομοιωσει το σωμα ποσοτητες οπως 100γρ σε ενα γευμα,εκει δεν ξερω τι γινεται..ουτε κανεις μας νομιζω.
κ βασικα δεν πιστευω οτι σε τοσο μεγαλες ποσοτητες πρωτεινης εχει ισχυ..αν κ παιζουν πολλα ρολο οπως η πηγες της,τα μακρος απο τα υπολοιπο γευμα κλπ..

[Apollonas]

εδω εχει γινει αρκετη κουβεντα κ με διαφορες μελετες πανω στο θεμα..η τουλαχιστον αρκετες που εχουν εμμεσες αναφορες..

3 Γευματα Vs 6 Γευματα

βεβαια,επειδη υπαρχει κ μια αποψη οτι μπορει να αφομοιωσει το σωμα ποσοτητες οπως 100γρ σε ενα γευμα,εκει δεν ξερω τι γινεται..ουτε κανεις μας νομιζω.
κ βασικα δεν πιστευω οτι σε τοσο μεγαλες ποσοτητες πρωτεινης εχει ισχυ..αν κ παιζουν πολλα ρολο οπως η πηγες της,τα μακρος απο τα υπολοιπο γευμα κλπ..

Beef, εγώ μετά από κάθε προπόνηση παίρνω 65 γραμμάρια πρωτείνη και τα γεύματα μου είναι φουλ σε πρωτείνη και διπλό υδατάνθρακα τουλάχιστον...μόνο όταν έχω υπέρογκα ποσά πρωτείνης βλέπω πρόοδο και άμα την ελαττώσω τα κιλά μου πέφτουν δραματικά... πηγές μου: Αυγά, κοτόπουλο, ψάρι σε καθημερινή βάση έχω και παίζω με μοσχάρι και γαλοπούλα γιατί το κόκκινο το κρέας ανεβάζει τον σίδηρο στα μπαμ...!! Πάντως χωρίς την Ιερή πρωτείνη δεν πάς βήμα, όσο για υδατάνθρακα μπορεί να είναι κακός μπελάς αλλά για τον όγκο είναι ο καλύτερος φίλος.

[beefmeup]

65γρ ειναι οκ για γευμα αν σου βγαινουν ετσι οι χρονισμοι των γευματων κ φυσικα αναλογα το σωμα που εχεις..
με την προυποθεση οτι ειναι απο διαφορες πηγες,κ τα ανακατευεις με λιπαρα κλπ..
ο παλουμπο στις διατροφες του προτεινει σε 3 γευμτατα μεσα στην μερα καπου 70γρ πρωτεινη εκ των οποιων τα 50γρ ειναι απο σκονη isolate,κ τα υπολοιπα απο λιπαρα..κ να φανταστεις οτι ειναι κετο διατροφη,που εκει δεν θες να ξεφυγεις πολυ σε ληψη πρωτεινης,τουλαχιστον σε μονα γευματα..

[Dohne]

Πάρα πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα.

[procop]

Πολυ ωραια μελετη,
να συμφωνησω οτι και εγω απο οταν αυξησα προσληψη πρωτεινης περιπου στα 2-2,5 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους,ειδα καλυτερα αποτελεσματα