Σελίδα 52 από 78 ΠρώτηΠρώτη ... 242505152535462 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 766 έως 780 από 1161
  1. 12-01-17 17:30 #766
    Προεπιλογή
    Ως συνηθως....τερας
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-01-17 18:46 #767
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FitPal Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ως συνηθως....τερας
    σε ευχαριστω πολύ να σαι καλα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-01-17 14:39 #768
    Προεπιλογή
    Μπορεις να κανεις εναν κοπο να γραψεις διατροφικο/προπονητικο πλανο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-01-17 17:45 #769
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FitPal Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μπορεις να κανεις εναν κοπο να γραψεις διατροφικο/προπονητικο πλανο?
    ναι αμε γιατι οχι βεβαια δεν κανω κατι το ουαου οτι πιο απλο κανω και απο διατροφη και απο γυμναστικη...

    1 γευμα: 100 γραμμαρια βρωμη 4 αυγα (2 ολοκληρα 2 ασπραδια) 1 κουταλια του γλυκου μελι
    2 γευμα: 150 γραμμαρια ρυζι + 100-120 γραμμαρια κοτοπουλο/γαλοπουλα/μοσχαρι
    3 γευμα: 200 γραμμαρια ρυζι + 120-150 γραμμαρια κοτοπουλο/γαλοπουλα/μοσχαρι
    4 γευμα: 3 σκουπ πρωτεινη ογκου την ultra mass τησ stacker
    5 γευμα: 200 γραμμαρια ρυζι + 120-150 γραμμαρια κοτοπουλο/γαλοπουλα/μοσχαρι
    6 γευμα: 150 γραμμαρια ρυζι + 100-120 γραμμαρια κοτοπουλο/γαλοπουλα/μοσχαρι
    7 γευμα: 200 γραμμαρια γιαουρτι

    καμια φορα χανω ομως το γευμα της πρωτεινης η το ενα γευμα του ρυζιου με το κρεας λογο ωρας επειδη για να παω τζυμ παω μακρια απο την περιοχη μου..

    τωρα απο θεμα προπονησης θα ξεκινησω αυτο που το βρηκα εδω στο φορουμ:

    Διαρκεια 1,5 μηνας.
    Ολες οι ασκησεις 4 σετ απο 15-10-6-4 επαναληψεις

    Δευτερα - Στηθος

    1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα
    2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
    3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
    4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων
    5.πουλ οβερ 3χ15

    Τριτη - Πλατη

    1.μονοζυγο 3χ.....
    2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    3.ελξεις με κλειστη λαβη
    4.κωπηλατικη μπαρας
    5.αρση θανατου

    Τεταρτη - Ωμοι

    1.shrugs με μπαρα
    2.ορθια κωπηλατικη μπαρας
    3.οπισθολαιμιες πιεσεις
    4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων
    5.ομοια σε προκυψη

    Πεμπτη - Χερια

    Δικεφαλοι

    1.καμψεις μπαρας
    2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης.

    Τρικεφαλοι

    1.πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη
    2.εκτασεις γαλικες
    3.εκτασεις στην τροχαλια
    4.βυθισεις σε δυο παγκους

    Παρασκευη - Ποδια

    1.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων
    2.leg press με μεγαλο ανοιγμα
    3.leg extention με ενα ποδι
    4.leg curl
    5.αρση θανατου με τεντωμενα ποδια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-01-17 18:19 #770
    Προεπιλογή
    Επειδη απο αποτελεσμα το πας καλα, ηθελα να δω τι ακριβως εχεις κυριως στην διατροφη να παρω ιδεες τωρα που θα ξαναρχησω...γ***ω την μεση μου 1.5 μηνα ειμαι εκτος πανω που ειχα αρχησει να μου αρεσω
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 21-01-17 18:31 #771
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FitPal Εμφάνιση μηνυμάτων
    Επειδη απο αποτελεσμα το πας καλα, ηθελα να δω τι ακριβως εχεις κυριως στην διατροφη να παρω ιδεες τωρα που θα ξαναρχησω...γ***ω την μεση μου 1.5 μηνα ειμαι εκτος πανω που ειχα αρχησει να μου αρεσω
    να σαι καλα φιλε μου αλλα γενικα επειδη δεν εχω πολυ χρονο εχω τρεξιμο περα δωθε δεν εχω μεγαλη ποικιλια και 2-3 πραγματα τρωω μεσα στην μερα απλα σε ποσοτητες, εγω την ειχα παθει με τον αυχαινα μου 1 μηνα εκτος σε καταλαβαινω και ειχα αρχισει και εγω να τα πηγαινω πολυ καλα και αυτο με αφησε παλι πισω... καθε εμποδιο για καλο τωρα μπες πιο δυνατα και θα δεις οτι θα φτασεις παλι εκει που ησουν και θα γινεις καλυτερος
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 21-01-17 18:38 #772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Predator1995 Εμφάνιση μηνυμάτων
    να σαι καλα φιλε μου αλλα γενικα επειδη δεν εχω πολυ χρονο εχω τρεξιμο περα δωθε δεν εχω μεγαλη ποικιλια και 2-3 πραγματα τρωω μεσα στην μερα απλα σε ποσοτητες, εγω την ειχα παθει με τον αυχαινα μου 1 μηνα εκτος σε καταλαβαινω και ειχα αρχισει και εγω να τα πηγαινω πολυ καλα και αυτο με αφησε παλι πισω... καθε εμποδιο για καλο τωρα μπες πιο δυνατα και θα δεις οτι θα φτασεις παλι εκει που ησουν και θα γινεις καλυτερος
    Θα βαλω μεταλικη επενδυση στα κοκκαλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 22-01-17 01:35 #773
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Το ρύζι το μετράς βρασμένο?

    Έχεις βγάλει μάκρος ή τρως στο περίπου ?
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 22-01-17 07:40 #774
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο LuNaT1C Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το ρύζι το μετράς βρασμένο?

    Έχεις βγάλει μάκρος ή τρως στο περίπου ?
    βρασμενο το μετραω το ρυζι, και στο περιπου τρωω δεν εχω κατσει να βγαλω τα μακρος
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-01-17 14:35 #775
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Για λίγο τρόμαξα...δεν ήθελα να πιστέψω οτι μιλάς για άβραστο !
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 22-01-17 15:19 #776
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο LuNaT1C Εμφάνιση μηνυμάτων
    Για λίγο τρόμαξα...δεν ήθελα να πιστέψω οτι μιλάς για άβραστο !
    χαχαχα οχι ρε συ αμα το εβαζα αβραστο αντε να το ετρωγα μετα ολο αυτο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 22-01-17 18:11 #777
    Προεπιλογή
    200γρ βρασμενο λογικα σε βγαινουν γυρο στα 70 το πολυ νομιζω αβραστου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 22-01-17 18:24 #778
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FitPal Εμφάνιση μηνυμάτων
    200γρ βρασμενο λογικα σε βγαινουν γυρο στα 70 το πολυ νομιζω αβραστου.
    ναι καπου εκει νομιζω ειναι δεν το εχω υπολογισει ποτε να σου πω την αληθεια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 24-01-17 13:07 #779
    Προεπιλογή
    νεο ετος νεο γυμναστηριο καινουργια μηχανηματα νεοι στοχοι νεα παρτενερ ολα πανε καλα ειδικα με τα καινουργια μηχανηματα για τα ποδια τα νιωθω να πριζονται ολο και περισσοτερο ειχε πολυ καιρο να δουλεψει τοσο πολυ ο δικεφαλος και οι γαμπες επιτελους παμε για καλα αποτελεσματα το team φαινεται και απο τις ιδες μπλουζες χαχα

    Όνομα: 16216056_1252960371477653_1792939191_n.jpg Εμφανίσεις: 530 Μέγεθος: 37,2 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 28-01-17 00:19 #780
    Προεπιλογή
    και επιτελους ξεκολλησε η ζυγαρια απο τον καταραμενο αριθμο των 75 κιλων πλεον ειμαι +3 κιλα και επισημα επιασα τα 78 και συνεχιζω εχω 1 μηνακι ακομα να βαλω κανα 2 κιλακια

    Όνομα: 16343640_1290912497634843_274929689_n.jpg Εμφανίσεις: 555 Μέγεθος: 27,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 52 από 78 ΠρώτηΠρώτη ... 242505152535462 ... ΤελευταίαΤελευταία