17 χρονών με 2 μήνες γυμναστική στο σπίτι

[Predator1995]

Εισαι βελτιωμενος ,η μυικη σου ωριμανση εχει αρχισει. Δωσε πονο σε αναπτυξη κ γεμισμα στηθους προσπαθωντας οι καλοι σου τρικεφαλοι να συμμετεχουν οσο γινεται λιγοτερο ,κ σε ανοιγμα πλατης.
Φαινεται οτι εχεις προσεξει καπως κ σε διατροφη ,κ απ το προσωπο.
Βλεποντας τις φωτο του Αυγουστου ,μια εξεταση προλακτινης δεν θα ηταν κακο. Στις επομενες δεν φαινεται κατι οποτε μαλλον ειναι ηλικιακο κ μαλλον νο προβλεμ. Μπορει να μην εισαι 17 ακομη αλλα μικρος ακομη ωστε να σταθεροποιηθει 100% το ορμονικο σου προφιλ.

σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια, η αληθεια ειναι πειραματιζομαι ακομα με το φαγητο αλλα μπορω να πω οτι εχει αρχισει και δουλευει και η σωστη διατροφη και οι προπονησεις τωρα θελω να βελτιωσω στηθος εννοειται και να ανοιξω και αλλοτην πλατη,οσο για την εξεταση προλακτινηςτο ειδα που το ανεφερες αλλα δεν καταλαβα και πολλα το googlara αλλα και παλι με μερικες απορίες ειμαι κατι για καλοηθεις ογκους ελεγε και τετοια οποτε αν μπορεις να ε βοηθησεις λιγο παραπανω...

[Predator1995]

θα βαλω σημερα 3 βιντεο απο την προπονηση...




θα βαλω και 2 βιντεο απο τις αρσεις... σιγουρα το ενα αν δεν ειναι ολο λαθος εχει 2-3 σωστες επαναληψεις το αλλο πιστευω ειναι σε καλυτερη κατασταση..

[lila_1]

βασικά το βιντ ειναι τραβηγμένο από ψηλά και παραπλανά κάπως.

Αυτό που βλέπω είναι ότι κατεβάζεις πολύ χαμηλά τους γοφούς σου, ειδικά στο κατέβασμα.
Δευτερον πολύ σημαντικό, ξεκινάς την κίνηση με την μπάρα να είναι πολύ μπροστά στα πόδια σου, προσπάθησε να βρίσκεται κάπου πάνω από το κέντρο του πέλματος
Στο τέλος της κίνησης μην κάνεις τόσο μεγάλη υπερέκταση αλλά προσπάθησε να σφίγγεις δυνατά τους γλουτούς.
Επίσης άλλαξε οπωσδήποτε παπούτσια σε κάτι τελείως φλατ, ή κάνε ξυπόλητος.

[Predator1995]

βασικά το βιντ ειναι τραβηγμένο από ψηλά και παραπλανά κάπως.

Αυτό που βλέπω είναι ότι κατεβάζεις πολύ χαμηλά τους γοφούς σου, ειδικά στο κατέβασμα.
Δευτερον πολύ σημαντικό, ξεκινάς την κίνηση με την μπάρα να είναι πολύ μπροστά στα πόδια σου, προσπάθησε να βρίσκεται κάπου πάνω από το κέντρο του πέλματος
Στο τέλος της κίνησης μην κάνεις τόσο μεγάλη υπερέκταση αλλά προσπάθησε να σφίγγεις δυνατά τους γλουτούς.
Επίσης άλλαξε οπωσδήποτε παπούτσια σε κάτι τελείως φλατ, ή κάνε ξυπόλητος.

πρωτα απο οα σε ευχαριστω για την απαντηση... ας παμε στο θεμα μας τωρα... οποτε οι γοφοι να μην κατεβαινουν τοσο χαμηλα να εχω την μπαρα πιο κοντα στο κεντρο των πελματων και να μην κανω υπερεκταση στο τελος χμμμ θα το προσπαθησω και αυτην την φορα με πιο σωστο βιντεο κιολας, μου ειπε ο προπονητης εκει οτι καλυτερα να βαζω 2 στεπ και να μην κατεβαινω τοσο χαμηλα κατω

[beefmeup]

επισης λιγο την σταση της μεσης σου στο αρχικο ανεβασμα..νομιζω κανεις λιγο παραπανω καμπουριτσα για να τα παρεις τα κιλα, ενω μετα οχι τοσο..προσπαθησε να εχεις arch απο την αρχη..
κ μην κοιτας δεξια αριστερα οταν κανεις αρσεις, ειναι πιθανος λογος τραυματισμου οταν το κανεις αυτο πανω στην κινηση..

[Predator1995]

επισης λιγο την σταση της μεσης σου στο αρχικο ανεβασμα..νομιζω κανεις λιγο παραπανω καμπουριτσα για να τα παρεις τα κιλα, ενω μετα οχι τοσο..προσπαθησε να εχεις arch απο την αρχη..
κ μην κοιτας δεξια αριστερα οταν κανεις αρσεις, ειναι πιθανος λογος τραυματισμου οταν το κανεις αυτο πανω στην κινηση..

ναι αυτο το παρατηρω και εγω με την μεση φαινεται να κανει καμπουρα στην αρχη... οσο για το κεφαλι δεν το ηξερα μαλλον δεν το φανταστηκα οτι μπορει να γινει κατι τετοιο

[beefmeup]

ο αυχενας ακολουθει την ραχη κ καλο ειναι να μην γυριζει δεξια αριστερα κατα τις κινησεις αυτες..χωρια οτι σε κανει να χανεις κ την ισορροπια σου..

[Predator1995]

τωρα κοιταξα το δευτερο βιντεο οντως κοιταζα δεξια σε μια φαση.... κομπλε το επιασα λοιπον

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Φλατ παπούτσια αρχικά. Μην έχεις έτσι τον λαιμό σου, δλδ μην κοιτάς πάνω....Πετάγονται πρώτα οι γοφοί σου πάνω και τραβάς πιο πολύ με μέση....Οι ώμοι σου είναι πίσω απτην μπάρα και όχι από πάνω. Τα γονατά σου κόβουν την πορεία της μπάρας με αποτέλεσμα η μπάρα να κινείται σε καμπύλη γραμμή....

Όλα αυτά δεν σημαίνει ότι δεν δουλεύεις την άσκηση αλλά είναι αναποτελεσματική τεχνική-κατάσταση για να φορτώσεις κιλά....

ΚΑΙ ΜΗΝ ΒΑΖΕΙΣ ΣΤΡΑΨ

[Predator1995]

Φλατ παπούτσια αρχικά. Μην έχεις έτσι τον λαιμό σου, δλδ μην κοιτάς πάνω....Πετάγονται πρώτα οι γοφοί σου πάνω και τραβάς πιο πολύ με μέση....Οι ώμοι σου είναι πίσω απτην μπάρα και όχι από πάνω. Τα γονατά σου κόβουν την πορεία της μπάρας με αποτέλεσμα η μπάρα να κινείται σε καμπύλη γραμμή....

Όλα αυτά δεν σημαίνει ότι δεν δουλεύεις την άσκηση αλλά είναι αναποτελεσματική τεχνική-κατάσταση για να φορτώσεις κιλά....

ΚΑΙ ΜΗΝ ΒΑΖΕΙΣ ΣΤΡΑΨ

πρωτα απο ολα σωστα τεχνικη θα την δουλεψω την ασκηση με λιγοτερα κιλα για να αρχισω να την κανω ακομα πιο σωστα κραταω οτι μου εχετε διορθωσει και θα κοιταξω να τα φιταξω ολα στην επομενη προπονηση οχι στραψ για το κεφαλι ειδα σε βιντεο με τη τεχνικη που πρεπει να κοιταω και για τους ωμους επισης ειδα αλλα και για την τοποθετηση της μπαρας οπως μου ειπε και η λιλα σας ευχαριστω πολυ για τις διορθωσεις θα κοιταξω να τις φτιαξω ολες

[Predator1995]

καλημερα σε ολα τα αλανια του φορουμ θελω να σας κανω μια ερωτηση παιδες... μιλησα με την ''γυναικα'' σημερα και μου ειπε να διαλλεξω 1 απο τα 2 πακετα που εφτιαξε και θελει να μου κανει δωρο και ειπα να τα ποσταρω εδω να με συμβουλεψετε και εσεις... λοιπον ξεκιναμε...

το 1 πακετο ειναι: L Γλουταμίνη - 250g - σακούλα - Μη αρωματισμένα, Dextrose - Δεξτρόζη - 2.5kg - σακούλα - Μη αρωματισμένα, CLA - 60κάψουλες - Δοχείο - Μη αρωματισμένα, BCAA 4:1:1 - 500g - σακούλα - Μη αρωματισμένα, Μίγμα για Τηγανίτες Πρωτεΐνης - 1000g - σακούλα - Σοκολάτα ( βγαζει 20 πρωινα γευματα) Πρωτεΐνη Impact Whey - 2.5kg - σακούλα - Σοκολάτα Brownie, Σιρόπι Χωρίς Ζάχαρη - 400ml - μπουκάλι - Σοκολάτα,

το 2 πακετο ειναι: PROTEIN MEAL 2 κιλα, νιτρικό (AAKG+CITRULLINE+BCAA) D ASPARTIC ACID για τεστοστερόνη και μου λεει αν θελω να βαλω και ΖΜΑ για τον υπνο αν εχω κραμπες μαγνησιο και αν εχω πονους στις αρθρωσεις FLEXIT

εσεις τι λετε παιδες??

[Predator1995]

https://youtu.be/-jLcA1NtkCE

Στήθος δικεφαλα είχα σήμερα!! Δυνατή προπόνηση και ενα βίντεο απο τα δικεφαλα!!

[Predator1995]

να βαλω και ποδια γιατι εχω ξεχασει να ανεβασω

[Predator1995]

και τωρα θα βαλω 4 φωτο.... 3 δειχνουν γενικα τα σταδια απο τα οποια εχω περασει απο το 2010 μεχρι τωρα σωματικα και η 1 δειχνει μια γενικη εικονα απο τ 2010 μεχρι τωρα

πρωτα η γενικη εικονα



και τωρα οι περισσοτερες λεπτομερειες









ολα τα σχολια καλοδεχουμενα

[Predator1995]

σημερα εκανα πολλα ποστ στο ιδιο θεμα καταντησα κουραστικος.... ενα τελευταιο για αρκετο καιρο











η πλατη δειχνει να πηγαινει αρκετα καλα πιστευβ