Τότε επιχείρησε μια μέση λύση με 200 γρ πρωτεΐνη, ότι αφορά το έλλειμμα που δημιουργείται μοίρασέ το στους υδατάνθρακες / λίπη ή άστο σαν παραπάνω βοήθημα αν είσαι σε περίοδο γράμμωσεις.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 76
-
14-05-14 16:15 #61✞
-
14-05-14 16:19 #62
Εγώ θα έλεγα η πρωτεΐνη x2.5, τα λιπαρά x1 και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες. Κλασσική συνταγή που δουλεύει.
Μιχάλης
-
14-05-14 23:36 #63
- Εγγραφή
- 14-05-2014
- Περ.
- London, United Kingdom
- Μηνύματα
- 5
-
15-05-14 00:54 #64
- Εγγραφή
- 14-07-2013
- Περ.
- ΒΟΛΟΣ
- Μηνύματα
- 187
κρις πολλή πρωτεινη περνεις ....1.5 οταν κανεις μια προπονηση και μαξ 2 με 2 προπονησεις.
παραπανω ειναι αχρηστο πιστευω εχθος αν περνεις αναβολικα.
Εγω πολλες φορες τα πηγαινα μια χαρα και με 1γρ[το καλυτερο ειναι να το τεσταρεις πανω σου και να μην πολυακους τι λεγετε στο ιντερνετ ,ψαξου ]
αφου καλυψεις την πρωτεινη βαλε και 0.8 λιπαρα και οτι μεινει υδατ.
-
15-05-14 02:08 #65
- Εγγραφή
- 14-05-2014
- Περ.
- London, United Kingdom
- Μηνύματα
- 5
-
15-05-14 02:40 #66
Για να υπάρχει ένας σχετικός αντίλογος, δεν σημαίνει οτι συμφωνώ με αυτά που λέει το άρθρο.
Συγγραφέας του μεταφρασμένου κειμένου είναι ο Christian Thibaudeau αν πιστεύετε οτι δεν είναι αξιόπιστη πηγή ή οτι δεν ταιριάζει για εσάς ακολουθήστε κάτι άλλο. Υπάρχουν ένα κάρο εναλλακτικές στο site.
Το θέμα είναι να βρείτε κάτι που να εξυπηρετεί τους στόχους σας, να δώσετε πίστη οτι θα δουλέψει και να το ακολουθήσετε κατα γράμμα. Εμπειρικά αυτό που σας γράφω είναι μια τακτική που πετυχαίνει 99%.✞
-
15-05-14 02:47 #67
- Εγγραφή
- 14-05-2014
- Περ.
- London, United Kingdom
- Μηνύματα
- 5
-
15-05-14 14:37 #68
- Εγγραφή
- 14-07-2013
- Περ.
- ΒΟΛΟΣ
- Μηνύματα
- 187
-
15-05-14 22:27 #69
Όχι φίλε δεν το εξέλαβα κακοπροαίρετα και είναι δικαίωμά σου να κρίνεις το άρθρο ή οτιδήποτε γράφετε στο φόρουμ μέσα στα πλαίσια τον κανονισμών. Το ρεζουμέ απο αυτό που θέλω να σημειώσω είναι οτι μπορείς να βρεις εδώ μέσα κείμενα διατροφής πιο συμβατά με αυτό που έχεις σαν ιδεατό στην σκέψη σου και να το πιστέψεις περισσότερο οτι θα δουλέψει.
παράδειγμα
Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...
Διατροφή Όγκου
Διατροφή Γράμμωσης
CKD (Cyclical Keto Diet) Manual by Devil
Στοχευμένη Κετογενική Δίαιτα για Απώλεια Λίπους
................................
.......................................
...........................................
..............................................
Τώρα αν θες να δοκιμάσεις αυτά που λέει αυτό το άρθρο τρέξ'το όπως ακριβώς συστήνει ο αρθρογράφος ή άλλαξε τις παραμέτρους, το θέμα είναι να μην έχεις αμφιβολίες για αυτό που θα ακολουθήσεις.✞
-
20-09-14 20:41 #70
- Εγγραφή
- 12-07-2012
- Μηνύματα
- 13
"Προτείνω να ρίχνετε περίπου 20g υδατάνθρακες ανά ημέρα ανά 3 ή 4 εβδομάδες. Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε 344 g, 275 g, 206 g και, το μειώσετε σε 324g, 255g, 186g και αν η απώλεια λίπους δεν έχει επιβραδυνθεί, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να μειωθεί τίποτα "
20gr υδατανθράκων κάθε μέρα εννοείς:
Δευτερα -20gr
Τριτη -20gr
Τέταρτη- 20gr κοκ για 3-4 εβδομαδες??
-
20-09-14 23:20 #71
Όχι όχι, 20γρ υδατάνθρακες είναι 80 θερμίδες. Δεν είναι δυνατόν να μειώνεις 80 θερμίδες τη μέρα, σε μία μόλις βδομάδα θα είσαι 560 θερμίδες μείον.
Ανά 3 βδομάδες λέει μείωση 20 γραμμαρίων υδατάνθρακα.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
13-10-14 17:33 #72
- Εγγραφή
- 09-10-2014
- Μηνύματα
- 3
απορια με carbsκαλησπέρα διαβάζοντας το άρθρο μπερδεύτικα στον υπολογισμό των calories. Eιμαι 73 kg αρα η συνολικη πρωτεινη ειναι 1.5γρ Χ 73kg = 109 gr. Οποτε τις medium μερες παμε στα 109gr carbs και protein. Τις high ανεβαζουμε 125 πανω παμε στα 136gr carbs και τις low αφαιρουμε 75% των medium,αρα 81,75 carbs με σταθερη παντα την πρωτεινη στα 109. ΜΕ αυτο το πλανο για ποσο καιρο δουλευεουμε και τα λιπη πως υπολογιζονται;;;
BMR 1.727cal
ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ *1,6 2.763cal
ΑΥΞΗΣΗ ΕΩΣ 20% 3.000 cal-3.315 cal
-
13-10-14 18:21 #73
- Εγγραφή
- 09-10-2014
- Μηνύματα
- 3
Για τις high μερες εχουμε .....136 gr carbs X4=544 calorie + 108 x4 gr prot=432 δηλαδη 544cal + 432cal 976 συνολικα απ τα 3000;;; Tι δεν κανω καλα;;;
-
02-03-15 00:33 #74carb cycling
καλησπερα,
το ξερω οτι εχουν δημιουργηθει θεματα ξανα με αυτο το τοπικ αλλα θα ηθελα επιγραμματικα την αποψη σας επειδη εχω ακουσει πολλες θεωριες περι του θεματος.
ειναι καλυτερο σε διατροφη για κοψιμο χαμηλοι υδατανθρακες τις μερες του off και υψηλοι τις μερες τις προπονησης ή 2μερες χαμηλοι και 1 υψηλοι ανεξαρτητα με την προπονηση?
ευχαριστω για τον χρονο σας.ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
04-03-15 20:58 #75
για καψιμο λιπους η μονη προσεγγιση ειναι η υποθερμιδικη διατροφη.
απο εκει κ περα αν εισαι αρκετα υποθερμιδικα ,τοτε μπορεις τις μερες της προπονησης σου να αυξανεις τους υ/ες για να εχεις περισοτερη ενεργεια..
οι συνδιασμοι μπορει να ειναι διαφοροι ,αναλογα το προπονητικο σου προγραμμα..αν πχ εχεις μια μερα ωμους ,δεν ειναι καμια βαρια προπονηση σε σχεση με τα ποδια..οποτε αν κανεις 2 προπονησεις ,η μια ωμους κ η αλλη στηθος που ειναι μικρες μυικες ομαδες κ αρα δεν απαιτουν τοση ενεργειακη δαπανη σε σχεση με την πλατη η τα ποδια, μπορεις να εχεις κ 2 μερες χαμηλους υ/ες κ να τους αυξησεις μονο στις πιο βαριες προπονησεις σου.