Fataoula's Δια(σ)τροφη....

[tolis93]

μαργριτα καταρχας δεν ισχυει οτι εχει περισσοτερες θερμιδες αυτο απο μονο τ απο οσες χρειαζεται.ειπαμε.εχει αλλα οχι ετσι.το καναμε το μπολακι καζανι της κολασεως

φαταουλ δε βγαζεις 1100 θερμιδες με αυτο...με τπτ. τα ξηροκαρπια εχουν κατα μεσο ορο στα 100 γρ 520-560 θερμιδες δν ειναι γραμμαριο κ λιπαρο.οπως κ το κρεας δν ειναι γραμμαριο κ πρωτεινη. αυτο τρ ολο σ βγαζει αρκετες θερμιδες.θα το μετρησω να σ πω.αλλα δν εχει κ τοσο σημασια βγαζει πολλες.κ δε λεει τοσες θερμιδες για ενα μπωλ αμαρτια απο το θεο ειναι...

[ΠανοςΒ]

Ψαξε να βρεις εναλλακτικους τυπους να υπολογισεις τις θερμιδες συντηρησης. Δεν κανουν ολοι για ολους τους σωματοτυπους. 3100 και καθιστικη ζωη καπου δεν κολλαει.

Το προβλημα με το κυπελλακι το ελυσες.

Θα πρεπει να δεις και το μεσημεριανό σου. Αυτο "νορμαλ ποσοτητες φαγητου" κρυβει πολλες παγιδες. Συγκεκριμενα πραγματα. Μετρημενο λαδι και μακρυα από κρουτον και λοιπες θερμιδικες βομβες.

Σχετικά με τους ξηρους καρπους θα σου ελεγα να τους κρατησεις μονο το βραδυ στο γιαουρτι. Στις 12:00 καλυτερα να βαλεις λιγο υδατανθρακα συνθετο και κανα φρουτο για γρηγορη ενεργεια.

[magavaTOUT]

09.00 Πρωινο. 5 γεματες κουταλιες σουπας quakers με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3, 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο
Βγαλε το χυμο, βαλε κανα πορτοκαλι ολοκληρο ή τιποτα. Βαλε καμια μουλτι αν θες.
12.00 Δεκατιανο. Ενα μπωλακι με αμυγδαλα/καρυδια/κορνφλεικς/σταφιδες/παστελι (ποσοτητα οσο χωραει σε μια κουπα τσαγιου περιπου)
Κατι αλλο οπωσδηποτε. Τοστ ολικης ας πουμε.
14.30 - 15.00 Μεσημεριανο. Νορμαλ ποσοτητα φαγητου μαζι με σαλατα (λαχανο, τονος, καλαμποκι, ελιες, κρουτονς)
Η σαλατα μονο πρασιναδα, ελαιολαδο, ξυδακι, μουσταρδα και μπααρικα.
Υπνος για καμια ωρα (μετα το μεσημεριανο..... ξερω οτι δεν ειναι και οτι καλυτερο)


19.00 Απογευματινο. 1 κομματι στηθος κοτοπουλο, μαυρο ρυζι, σαλατα απο το μεσημερι

21.30 Γυμναστικη

22.30 1 σκουπ πρωτεινης (μετα τη γυμναστικη)

23.00 1 γιαουρτι με 2 κουταλιες μελι και ισως ξηρους καρπους
Μελι οσο λιγοτερο τοσο το καλυτερο σε περιοδους διαιτας. Απο ξηρους καρπους προτιμησε τα αμυγδαλα καρυδια και με μετρο παντα.



Τι κανω λαθος?

.

[Fataoulas]

Προχθες πηρα 2 κιλα απαχο μοσχαρι, το οποιο μαγειρευτηκε στο φουρνο, κοπηκε ρε φετες και θα συνοδεψει το στομαχι μου για αυτη τη βδομαδα.

Το ταπερακι. Ρυζι, σαλατα, μοσχαρι

[billy89]

Για πες, πώς ακριβώς το έκανες στο φούρνο το μοσχάρι και πώς το έψησες? Ενδιαφέρομαι!

[Fataoulas]

Για πες, πώς ακριβώς το έκανες στο φούρνο το μοσχάρι και πώς το έψησες? Ενδιαφέρομαι!

Ρωταω τη πεθερα και ενημερωνω


(Νοστιμοτατο μπορω να πω που μολις το εφαγα )

[Fataoulas]

για τη τρεχουσα βδομαδα παιζω ως εξης


09.00 Πρωινο. 5 γεματες κουταλιες σουπας quakers με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3, 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο

12.00 Δεκατιονο 1 τοστακι σικαλεως με μια φετα τυρι, 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο

15.00 Μεσημεριανο. Μοσχαρι ρολο με ρυζι και σαλατα και 1 κομματι τυρι

19.00 Απογευματινο. Μοσχαρι ρολο με ρυζι (ακολουθει φωτο)

21.30 πριν τη προπο αμινοξεα. Γυμναστικη

22.30 αεροβια 20λεπτο ελλειπτικο, και μετα 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο

Πριν τον υπνο. 1 μπωλ γιαουρτι με μια κουταλια μελι



Πως το βλεπετε? Εχει αρκετη πρωτεινη? Αν οχι να βαλω ενα σκουπ με το απογευματινο

[tolis93]

εγω τη βρισκω οκ αρκει το μοσχαρι να μην ειναι πιχτρα στα λαδια ετσι?ισως κ στο απογευματινο να τν εβγαζα τν υδατανθρακα κ να βαζα σαλατα.αυτα εσυ τα ρυθμιζεις

[Fataoulas]

To σκεφτηκα και γω για το απογευματινο ρυζι Τολη, αλλα επειδη (σε ενα τεταρτο) ξεκιναω βαρη, να εχω ενεργεια για να βγει το προγραμμα (πριν ξακινησω το απογευματινο, ετρωγα μια μπανανα πριν παω γυμναστηριο)

Α, η ποσοτητα του ρυζιου ειναι 3 γεματες κουταλιες της σουπας. Δεν ειναι παρα πολυ


(Σε ευχαριστω για τις απαντησεις)

[tolis93]

μαγειρεμενο η αμαγειρευτο?νταξει ειναι ελαχιστο μη νομιζεις οτι σ δινει κ αυτο τη τρελη ενεργεια.δοκιμασε 2 κ σ βρωμη σε νερο μαζι με το μοσχαρι σου λιγο πριν τα βαρη.αυτο ισως κανει κατι γιατι ειναι πραγματικα πολυ χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη η βρωμη. λεπτομερια ειναι αυτο βεβαια ετσι?νταξει το πας ετσι κ βλεπεις σιγα.(anytime)

[Fataoulas]

Μαγειρεμενο (τωρα καταλαβα ποσο μικρη ποσοτητα ειναι )

Α, εβαλα λευκο ρυζι γιατι το μαυρο εκανε μια ωρα να βρασει....

[SkillBill]

για τη τρεχουσα βδομαδα παιζω ως εξης


09.00 Πρωινο. 5 γεματες κουταλιες σουπας quakers με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3, 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο

12.00 Δεκατιονο 1 τοστακι σικαλεως με μια φετα τυρι, 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο

15.00 Μεσημεριανο. Μοσχαρι ρολο με ρυζι και σαλατα και 1 κομματι τυρι

19.00 Απογευματινο. Μοσχαρι ρολο με ρυζι (ακολουθει φωτο)

21.30 πριν τη προπο αμινοξεα. Γυμναστικη

22.30 αεροβια 20λεπτο ελλειπτικο, και μετα 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο

Πριν τον υπνο. 1 μπωλ γιαουρτι με μια κουταλια μελι



Πως το βλεπετε? Εχει αρκετη πρωτεινη? Αν οχι να βαλω ενα σκουπ με το απογευματινο

δεν γινεται να σου πουμε αν εχει αρκετη πρωτεινη αν δν πεις ποσα γραμμαρια ειναι το μοσχαρι φανταζομαι ειναι ζυγισμενα τα γευματα? παντως αν δεν ειναι 500-600 γραμμαρια το μοσχαρι,σιγουρα δεν εχεις αρκετη πρωτεινη.μην βαλεις παραπανω μοσχαρι,βγαλε το χυμο απ το πρωινο,πιες την πρωτεινη με γαλατακι πρασινο και βαλε και αλλο ενα σκουπ πρωτ.

παντως και μενα τα 3100 μου φαινονται πολλες θερμιδες για καθιστικη ζωη στα 99 κιλα,εγω οταν ημουν τοσο επαιζα γυρω στις 2700 με 2500 προς το τελος της διαιτας.Και ημουνα και 18 χρονων οποτε παραπανω μεταβολισμος απο τα 37.Το καλυτερο ειναι να πας να μετρησεις μεταβολισμο σε καποιο διατροφολογο και να χτυπησεις και μια λιπομετρηση για να ξερουμε τι λεμε ακριβως!

βγαλε το μελι απ το βραδινο δεν χρειαζεται καθολου..αν η κουταλια ειναι του γλυκου,μπορεις να βαλεις 5-6 καρυδια/αμυγδαλα,πολυ πιο καταλληλα για την ωρα.αν ειναι της σουπας,φαε και μια μπανανα/μηλο και γλιτωνεις και θερμιδες.
τυρι του μεσημεριανου,το κομματι οχι παραπανω απο 1 σπιρτοκουτο.


υγ:βαλε και διαδρομο στο προγραμμα της αεροβικης σου και κανε τουλαχιστον 30 λεπτα max 45 , 3-4 φορες τη βδομαδα οχι παραπανω.διαλλειματικη προπονηση ετσι?οχι σταθερα στο μεσαιο επιπεδο!

[SkillBill]

Μαγειρεμενο (τωρα καταλαβα ποσο μικρη ποσοτητα ειναι )

Α, εβαλα λευκο ρυζι γιατι το μαυρο εκανε μια ωρα να βρασει....

βαλε μπασματι!χορταινει το ιδιο και εχει λιγοτερες θερμιδες!
νεροβραστο κιολας εχει περισσοτερη γευση απ τα απλα!(παντα νεροβραστο το θες να ειναι!)


γενικα να θυμασαι:οσο πιο επεξεργασμενο το τροφιμο (οσο πιο ασπρο δλδ για ψωμια και ζυμαρικα/ρυζια/ζαχαρες) τοσο πιο ευκολα χωνευεται---->1)λιγοτερη ενεργεια σπαταλαει ο οργανισμος σου για νατο χωνεψει 2)λιγοτερη αισθηση κορεσμου στο στομαχι 3)μεγαλυτερος γλυκαιμικος δεκτης,ουσιαστικα σαν να λεμε οτι το μυαλο σου καταλαβαινει πιο γρηγορα οτι εφαγες αλλα! πειναει πιο γρηγορα με ενα επεξεργασμενο τροφιμο απο ενα λιγοτερο επεξεργασμενο + ευκολοτερη δημιουργια καινουριου λιπους

ολα μαυρα τελοσπαντων

[Fataoulas]

Σε ευχαριστω για τις συμβουλες

Το χυμο το πρωι μαζι με τα κουακερς, δε ξερω αλλα μου αρεσει παρα πολυ για να το αλλαξω
Βαζω περιπου μισο ποτηρι χυμου στα κουακερς και αν θυμαμαι καλα το ενα ποτηρι εχει 110 θερμιδες, οποτε παιρνω περιπου 60 θερμιδες απο το χυμο

[SkillBill]

Σε ευχαριστω για τις συμβουλες

Το χυμο το πρωι μαζι με τα κουακερς, δε ξερω αλλα μου αρεσει παρα πολυ για να το αλλαξω
Βαζω περιπου μισο ποτηρι χυμου στα κουακερς και αν θυμαμαι καλα το ενα ποτηρι εχει 110 θερμιδες, οποτε παιρνω περιπου 60 θερμιδες απο το χυμο

απλως ενα ποτ. γαλα πρασινο εχει 90 θερμιδες + 8-9 γρ πρωτ!ασε που αν το ανακατεψεις με πρωτ ειναι σαν μιλκσεικ

στο λεω γιατι χρειαζεσαι παρανω πρωτεινουλα οποτε πρεπει να κοψεις ραψεις λιγο για να μπει κ αυτη!αλλα αμα το αγαπας τοσο τι να κανουμε

παντως το μελι εξω!!
το καλυτερο θα ητανε σκετο γιαουρτι το βραδυ και το πρωι γιαουρτακι+μελι+κουακερ και την πρωτεινη με νερο αλλα ειπαμε αγαπαμε χυμο!!