Σελίδα 3 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 42 από 42
  1. 23-05-16 17:32 #31
    Προεπιλογή
    Σε ευχαριστω vaggan .Ξανανεβαζω την φωτο που σβηστηκε απο πανω και μια ακομα δικεφαλου..Αρχισα αεροβια 2 φορες την βδομαδα μετα τα βαρη απο ενα 15λεπτο και μια μερα που δεν εχω βαρη ενα 40λεπτο..Ειναι καλα λετε η να την αυξησω?

    Όνομα: 20160512_032411.jpg Εμφανίσεις: 1125 Μέγεθος: 220,9 KB

    Όνομα: 20160523_005317.jpg Εμφανίσεις: 1123 Μέγεθος: 120,0 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-05-16 02:10 #32
    Προεπιλογή
    Κανεις βρε παιδια καποια συμβουλη,γνωμη για το ποσοστο λιπους;
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-05-16 11:46 #33
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    το ποσοστο σου μια χαρα ειναι το μυικο σου βαρος πρεπει να αυξησεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-05-16 18:06 #34
    Προεπιλογή
    Σιγουρα χρειαζομαι και αλλα μυικα κιλα ειδικα στηθος ποδια, απο Οκτωβρη που θα εχω τελειωσει με τα μαθηματα και λογικα θα βρω και μια παρτ τιμε δουλεια ωστε να εχω τα οικονομικα για μια σωστη διατροφη θα προσπαθησω να φτασω τα 74-75.Αλλα σκεφτομαι οτι αν δεν πεσω πρωτα λιγο σε λιπος βαζοντας κιαλα κιλα δεν θα εχω ωραιο οπτικο αποτελεσμα..Ηδη τα χερια και οι ωμοι ειναι πιο μπροστα απο κορμο και φαινετεται ασχημα ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-08-16 19:31 #35
    Προεπιλογή
    Όνομα: Screenshot_1.jpg Εμφανίσεις: 869 Μέγεθος: 34,7 KB

    Οτι καταφερα να κανω το καλοκαιρι απο κοψιμο!Ελπιζω τελος Σεπτεμβρη που τελειωνω εξεταστικη να αρχισω σοβαρη διατροφη να βαλω 6-7 κιλα που θελω!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-08-16 20:07 #36
    Προεπιλογή
    Μπραβο..βελτιωθηκες πολυ το Καλοκαιρι. Και σε μυικη αναπτυξη μαλιστα απ οτι φαινεται.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 15-06-17 01:25 #37
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα! Ας κάνω μια ενημέρωση για την πρόοδο μου. Φέτος ανέβασα σε όλα τα λιφτσ συγκεκριμένα έφτασα:

    140kg deadlifts 4reps
    130kg squats 4reps
    85kg chest press 4reps
    70kg κωπηλατική 6reps

    Δυστυχώς δεν κράτησα φωτο από την περίοδο όγκου, ίσως έχω μια στο pc θα προσπαθήσω να την ξεθάψω, η τωρινή μου κατάσταση είναι αυτή που φαίνεται στην φωτο! Λόγω διαφόρων συγκυριών τώρα στην γράμμωση έχασα αρκετές προπονήσεις και χάλασα λίγο την διατροφή μου όποτε έχασα μυϊκό όγκο που δεν έπρεπε.. Όλα τα σχόλια ευπρόσδεκτα

    https://ibb.co/dbKbyQ
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 24-10-18 01:28 #38
    Προεπιλογή
    Αρκετο καιρο απων λογω προσωπικων προβληματων και υποχρεωσεων πλεον σας γραφω απο Σουηδια. Ανεβαζω πρωτα 2 φωτος απο περσι Νοεμβρη επειτα απο περιοδο γραμμωσης καπου στα 66 κιλα απο γυμναστηριο της Σουηδιας (μολις ειχα παει) και παρακατω σημερινες φωτογραφιες στα 73,7. Πρωτη φορα τοσο βαρης και στοχευω να φτασω 78-80 πρωτου ξανακοψω. Χρειαζομαι οποσδηποτε ογκο στα ποδια τα οποια κανω πλεον ξεχωριστα. Οποια σχολια ευπροσδεχτα και θα ανανεωσω και το λογκ της προπονησης μου τις επομενες ημερες!


    ΥΓ: Επειδη κοιτωντας και τις προηγουμενες φωτος μου καταλαβα λογω φωτισμου μπορει να χασεις ή να κερδισεις ανεβαζω αρκετες φωτος ωστε να κρινετε καλυτερα.

    Όνομα: 23113019_1484707504984043_960934460_o.jpg Εμφανίσεις: 487 Μέγεθος: 157,1 KB
    Όνομα: 23023021_1483398791781581_1135265012_o.jpg Εμφανίσεις: 489 Μέγεθος: 336,4 KB
    Όνομα: 44602348_281798382447587_857392759248519168_n.jpg Εμφανίσεις: 487 Μέγεθος: 28,9 KB
    Όνομα: 44615242_536248690153720_5639574612661501952_n.jpg Εμφανίσεις: 484 Μέγεθος: 44,8 KB
    Όνομα: 44620878_348695985691947_2024190895166849024_n.jpg Εμφανίσεις: 479 Μέγεθος: 28,6 KB
    Όνομα: 44625063_283648549151979_6752153025600552960_n.jpg Εμφανίσεις: 484 Μέγεθος: 30,3 KB
    Όνομα: 44683140_496053574211193_8377132916831944704_n.jpg Εμφανίσεις: 479 Μέγεθος: 75,1 KB
    Όνομα: 44683211_469061516918521_8916906157277184000_n.jpg Εμφανίσεις: 496 Μέγεθος: 73,6 KB
    Όνομα: 44685312_353126681928566_4666453547305402368_n.jpg Εμφανίσεις: 496 Μέγεθος: 79,0 KB
    Όνομα: 44702819_1236929819779414_7461383483449933824_n.jpg Εμφανίσεις: 484 Μέγεθος: 28,1 KB
    Όνομα: 44729766_1505618422915565_5592926384449126400_n.jpg Εμφανίσεις: 484 Μέγεθος: 41,8 KB
    Όνομα: 44783382_1106945549468158_3434784835233644544_n.jpg Εμφανίσεις: 485 Μέγεθος: 16,8 KB
    Όνομα: 44803263_526823441125119_415068658847449088_n.jpg Εμφανίσεις: 502 Μέγεθος: 100,3 KB
    Όνομα: 44843783_2207780892585127_3689708233926115328_n.jpg Εμφανίσεις: 483 Μέγεθος: 27,7 KB
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-10-18 00:07 #39
    Προεπιλογή
    Ας γραψω εδω και την διατροφη!

    Πρωι:
    1 shake με 60gr oats + 1 scoop whey
    1 ποτηρι γαλα
    1 μπανανα

    Μεσημεριανο: (3 ωρες μετα)
    1 μπουτι κοτοπουλο σχετικα μεγαλο
    200γρ. ρυζι (ισως και παραπανω δεν το μετραω)
    σαλατα μαρουλι

    Απογευματινο/Προπροπονητικο:
    1 ποτηρι γαλα και 1 μπανανα ή μηλο

    Μεταπροπονητικο:
    65γρ δεξτροζη
    1,5 σκουπ whey

    Βραδυνο:
    Ιδιο με μεσημερι

    Πριν τον υπνο:
    φυστικοβουτηρο ή μια χουφτα φυστικια ή αμυγδαλα
    1 ποτηρι γαλα

    Εξτρα γευμα:
    Αναλογα τον χρονισμο και τη δουλεια επειδη στοχευω να τρωω καθε 2-3 ωρες θα φαω αναμεσα στο απογευματινό και το βραδυνο ή αναμεσα στο βραδυνο και πριν τον υπνο:
    1 μπαρα πρωτεινης (20γρ υδατ. χωρις ζαχαρη 24γρ. πρωτεινη) ή
    1 protein pancake με φυστικοβουτηρο ή
    1 ποτηρι γαλα με ή χωρις φρουτο/βρωμη αναλογα την ωρα.

    Προς το παρον ανεβαινει η ζυγαρια αν δω οτι κολλαω στα κιλα θα κανω τη βρωμη το πρωι 80γρ και ισως βαλω μονιμα και 2ο shake με 50γρ βρωμη και μισο σκουπ το απογευμα!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη inferno93 : 26-10-18 στις 00:14
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-10-18 00:37 #40
    Προεπιλογή
    1 κουταλια της σουπας μουρουνελαιο στο πρωινο*

    ΥΓ: Δεν γινεται να κανω επεξεργασια σορρυ για το σπαμ
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 09-11-18 21:00 #41
    Προεπιλογή
    Φτανοντας σχεδον στο τελος του κυκλου κρεατινης και εχωντας ανεβει πλεον καπου στα 75kg ανεβαζω 2 χθεσινες φωτος. Αυτο που εχω παρατηρησει ειναι πως σιγουρα εβαλα μυικο ογκο ανεβηκα σε δυναμη κλπ αλλα εχω αρχισει και βαζω λιπακι γυρω απο την κοιλια, πραμα που ποτε μου δεν ειχα ως εκτο, παρολο που δεν κανω cheat meals συχνα (1 καθε 2 εβδομαδες)..Εχω βεβαια και ενα μικρο bubble gut περα απο το λιπος, με την εννοια οτι ειμαι παρα πολυ συχνα φουσκομενος ισως λογω του υδατανθρακα που τρωω συχνα μεσα στη μερα! Συνεχιζω φουλ ογκο λετε ε?

    1η φωτο ειμαι χαλαρος στις επομενες 2 πατιεμαι
    Όνομα: 45767861_286467721984601_3028313287868547072_n.jpg Εμφανίσεις: 389 Μέγεθος: 70,6 KB
    Όνομα: 45664034_560196117772739_8883650225504256000_n.jpg Εμφανίσεις: 384 Μέγεθος: 76,7 KB
    Όνομα: 45745888_281998505781854_8570852868347658240_n.jpg Εμφανίσεις: 383 Μέγεθος: 74,7 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 16-11-18 00:31 #42
    Προεπιλογή
    καμια προταση παιδια? να συνεχισω οπως εχω την διατροφη ή λετε να λιπωσω πολυ? 8/10 ημουν 72 κιλα τωρα που τελειωνω το κυκλο κρεατινης ειμαι 76κιλα ζυγισμενος πρωι και τις δυο φορες. Ελπιζω να ηταν νερα απο την κρεατινη τα εξτρα κιλακια..
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123