Με τέτοια νούμερα στο squat σαφώς και έχεις προοπτικές στο powerlifting, ήδη είσαι καλός....Πάγκο δεν ξέρω πόσα έχεις αλλά με προγραμματισμό όλα ανεβαίνουν...Επίσης απο ότι βλέπω απτην φωτό σου τις άρσεις τις κλειδώνεις λίγο πάνω απτα γόνατα γτ έχεις μακριά χέρια...Οπότε νομίζω μπορείς να πιάσεις πολύ καλά νούμερα....
Νομίζω κάπου είχα δει έκανες Starting Strength ένα διάστημα? Τσέκαρε Madcow, Texas, Candito 6 week programm, Lutz Intermediate
Θέμα: Danis Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 211 έως 225 από 559
-
17-12-16 04:15 #211Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
17-12-16 22:05 #212
Παγκος ειναι το αδυναμο μου σημειο εχω γυρω στα 90κατι λογικα μεγιστη. Δε το χω δοκιμασει και επισης εχω αφησει μηνες τωρα τον παγκο. Αρσεις μεγιστη πρεπει να εχω κοντα στα 180. Ναι ειχα αρχισει το καλοκαιρι του 15 starting strength γιατι μου ειχε φανει πολυ ενδιαφερον προγραμμα και πραγματι με βοηθησε παρα πολυ στην δυναμη και στην αναπτυξη. Το σταματησα λογω αλλαγης γυμναστηριου οπου δεν ειχε εξοπλισμο. Τωρα λογικα θα ξανα μπω σε προγραμμα δυναμης λογικα στο texas method
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
19-12-16 22:53 #213
Παγκο που δοκιμασα σημερα εβγαλα 5χ75, 5χ80, 5χ85 στα 2 λεπτα περιπου rest. Οποτε βαση calcuator ειμαι περιπου στα 100 κιλα 1rm.
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
19-12-16 22:58 #214
Γτ δεν δοκιμάζεις μια μαξ κανονική; Έχεις σπότερ μαζί σου στην προπόνηση? Επίσης αν σε ενδιαφέρει powerlifting τεσταρέ τες με παύση τις μονές...Αυτές που γράφεις ήταν με παύση στο στήθος ή tng?
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
19-12-16 23:13 #215
Σποτερ οχι δεν εχω μαζι μου απλα οταν δεν ειμαι σιγουρος λεω σε καποιο παιδι απ το gym να με σποταρει για 1-2 σετ. Τωρα μιας και ξερω οτι στα meets ο παγκος ειναι με παυση, παρ ολα αυτα ηταν tng επαναληψεις. Αλλα οταν μιλαμε για 1 rm ουσιαστικα δε νομιζω να επηρεαζει πολυ το αποτελεσμα.
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
19-12-16 23:20 #216
Καλά την παύση στην ανέφερα γενικά...όχι για το calculation...Ότι για να γίνεις καλός σε κάτι πρέπει να προπονείς αυτό το κάτι (law of specificity)...Δλδ αν θες κάποια στιγμή να κατέβεις σε αγώνες, πρέπει να έχεις προπονήσει (έστω για ένα διάστημα) πάγκο με παύση...
Δεν είναι ανάγκη να κάνεις ΟΛΕΣ τις επαναλήψεις με παύση, κάνε την πρώτη από κάθε σετ και τις άλλες T'n'G...
Όπως και να χει και πάγκο τα νουμερά σου είναι καλά....Αν συνεχίσεις έτσι νομίζω ότι θα πας καλά στο powerlifting....Η δυναμή εννοείται είναι τα squat
Πολύ καλός, συγχαρητήριαΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
19-12-16 23:25 #217
Εχεις δικιο σε αυτο Οποτε πρεπει να αρχισω να κανω την παυση γιατι ειναι κ αυτο κατι που θελει εξασκιση.
Θελω να κατεβω για την εμπειρια περισσοτερο πιστευω θα ειναι πολυ καλη εμπειρια και θα μαθω πραγματα.
Απο κει και περα ξερω οτι ο παγκος ειναι το αδυναμο σημειο μου αλλα κανω οτι μπορω
Ευχαριστω παρα πολυ για το σχολιο σου δινει κουραγιοYou can't spell LEGenDArY without leg day
-
19-12-16 23:39 #218
-
19-12-16 23:51 #219
Μπορεί να χεις δίκιο Δεν έχω πειραματιστεί έτσι κ αλλιώς. Ναι για ΕΣΔΤ λέω. Πρέπει όμως να ψαχτω παραπάνω σχετικά με αυτές τις διοργανωσεις
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
24-12-16 22:07 #220
Καθισμα χθεσινη προπονηση: 5χ145, 5χ150, 2χ155. Ειχα κουραστει παρα πολυ και δεν ειχα αλλες δυναμεις. Οπως και να εχει ειναι κιλα που δεν ειχα φορτωσει ποτε στην μπαρα και ειμαι ευχαριστημενος
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
28-12-16 01:14 #221
Παγκος σημερα εβγαλα 5χ85, 5χ90, 2χ95. Προσπαθω οσο μπορω να τον βελτιωσω
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
03-01-17 14:25 #222
Χθεσινος παγκος: 2χ95χ5 και 1x95x4. Μετα κυλησε η συνεχεια της προπονησης του στηθους. 3 σετ απο επικλινη ανοιματα, 3 σετ με weighted dips, 3 σετ peck deck και 2 σετο κροσοβερ.
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
03-01-17 23:06 #223
Σημερα πλατη. Εβαλα τις αρσεις πρωτη ασκηση και εβγαλα 6χ160. Αν και ειχα κουραστει εκανα ακομα ενα σετ 3χ170. ΜΕτα ακολουθησε μονοζυγο με 15κιλο 6 5 5 reps. Στη συνεχεια pullover με σχοινι, 2 σετακια κωπηλακτικη καθιστος και τελος
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
01-02-17 17:56 #224
Μιας και ειχα κανει το starting strength παλαιοτερα την δευτερα ξεκινησα texas method.
Η δευτερα πηγε καπως ετσι:
5χ5χ140 καθισμα. Τα πρωτα 3 σετ βγηκαν νορμαλ, το 4ο σετ το ενιωθα ζορικο και το 5ο ενιωθα οτι ηταν +20 κιλα βαρυτερο. Ψωφιος. Βγηκαν ομως. Rest αναμεσα στα σετ 3-4 λεπτα.
5χ5χ80 παγκος. Αυτα βγηκαν πιο ευκολα μιας και ξεκινησα πιο ελαφρια.
Αρσεις 1χ3χ140 και 2χ3χ120. Εκανα μεγαλη βλακεια που εβαλα αρσεις την δευτερα γιατι προφανως δεν ειχα δυναμη να τις βγαλω. Επισης αλλαξα form απο conventional σε sumo διοτι με βολευει απιστευτα πιο πολυ.
Σημερα τεταρτη:
2χ5χ125 καθισμα. Νταξει αρκετα ευκολο στο 1.5 λεπτο rest αναμεσα.
3χ5χ60 ohp. Εχω καταφερει μεχρι 3χ5χ65 αλλα μειωσα με το σκεπτικο ισως να αυξησω δυναμη. Rest αναμεσα στα σετ 2-2μιση λεπτα.
Βοηθητικες:
1)Chinups με +15 κιλα: 1χ10, 1χ7, 1χ5. Rest 2 λεπτα περιπου.
2)tricep extension με αλτηρα: 25χ12, 27.5χ8, 30χ7. Rest 1.5 λεπτο περιπου.
3) Shrugs 5 σετακια
4) πανω κοιλιακους - κατω κοιλιακους.
5) ραγχαιοι με + 20 κιλα πλακα: 3χ20, 2χ15.
Τωρα για παρασκευη ελπιζω να βγουν: 5χ150 καθισμα. Λογικα θα βγουν μιας και εχω καταφερει να βγαλω διαδοχικα 5χ145, 5χ150, 5χ155. 5χ90 παγκος οπου κ αυτος θα βγει λογικα και 5χ150 αρσεις. Θα βαλω straps σιγουρα διοτι το χερι μου γλυστραει απιστευτα.You can't spell LEGenDArY without leg day
-
01-02-17 18:18 #225
Το Texas δεν το χω κάνει...o Billy89 που σου απάντησε παραπάνω το χει κάνει...τσέκαρε το log του αν θες, επίσης νομίζω κάπου στο forum υπάρχει και θέμα για το Texas...
Για τα squat έχω δει αποτελέσματα άλλων αθλούμενων που ήταν καλά...Πάγκο δεν είμαι τόσο σίγουρος...Εγώ θα σου πρότεινα κάνε ό,τι λέει το Texas για τον πάγκο και όταν και άμα κολλήσεις. Κάνε reset ΜΟΝΟ στον πάγκο και ξεκινά με long pauses στο στήθος και κάνε μόλις βγάλεις τα κανονικά του προγράμματος ένα AMRAP (as many reps as possible) T'n'G με το ίδιο βάρος...
Άρσεις βάλτες κανονικά όπου λέει το Texas (νομίζω Παρασκευή -intensity day). Αν ξέρεις την τεχνική κάνε power cleans την Δευτέρα (volume day) αλλιώς κάνε ελαφριές RDLΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί