Danis Log

**PanosDanis** · 08-03-17 20:15

Texas Method (Week 6, Day 2-Recovery Day)

Squat: 2x5x135 beltless
Shoulder Press: 3x5

+

-Weighted pull ups (+15kg): 3xmax
-Dumbell tricep extension: 2x5, 1x4
-Dumbell bicep curls: 2x15
-Dumbell Shrugs: 3x10
-Ραγχαιους (+20kg) : 3x20
-Κοιλιακους

**PanosDanis** · 11-03-17 14:19

Texas Method (Week 6, Day3-Intensity Day)

Squat: 5x160
Bench Press: 5x100
Deadlifts: 4x160

+

Calf raises: 6x10-15

Η προπονηση σημερα ηταν φανταστικη. Εφτασα τους στοχους που ειχα θεσει. Τωρα απλα θα αυξανω οσο μπορω. Ελπιζω να μπορεσω μεχρι τους αγωνες να εχω τουλαχιστον 1x180 καθισμα, 1x190 αρσεις και 1x105 παγκο. Παραθετω και βιντεο για σχολιασμο.

*Οι spotters δεν βοηθουσαν καν. Ισα ισα ακουμπουσαν. Λαθος το ξερω αλλα δεν λενε να το σταματησουν.

https://vid.me/TGdy

**billy89** · 11-03-17 14:45

Μπράβο έχεις φανταστικό progress με το τέξας

Στα τεχνικά

Κάθισμα είσαι οριακά στο βάθος, οι τελευταίες σου επαναλήψεις δεν περνάνε ούτε εσδτ νομίζω που δύσκολα ακυρώνει, εοδτ αν παίξεις ποτέ δεν περνάνε σίγουρα.

Πάγκο ξεκαθάρισε στους σπόττερς να μην ακουμπάνε τη μπάρα, πες τους να κάθονται ένα μέτρο πίσω για να μην αγχώνουν κ εσένα.

Επίσης ξεκίνα να κάνεις την πρώτη επανάληψη με παύση γιατί θα έχεις πρόβλημα στον αγώνα, βέβαια στο εσδτ οι κανόνες είναι ιδιαίτερα χαλαροί στο θέμα της παύσης αλλά και πάλι χρειάζεται η μπάρα να μείνει ακίνητη αλλιώς θα ακυρωθείς.

**PanosDanis** · 11-03-17 14:53

Εχω την εντυπωση οτι φταιει η γωνια ληψης οσον αφορα το βαθος, διοτι κοιταω καθρεφτη και βλεπω το ισχίο οτι εχει κατεβει. Θα το κοιταξω ομως γιατι μπορει να ειναι η αρχη ενος ego lifting και αυτα δεν χωρανε εδω.

Και ναι εχεις δικιο σιγα σιγα πρεπει να μπαινει παυση. Απλα δεν ξερω καν ποση ωρα να κανω.

**billy89** · 11-03-17 14:59

Αρχικό μήνυμα απο PanosDanis

Θα το κοιταξω ομως γιατι μπορει να ειναι η αρχη ενος ego lifting και αυτα δεν χωρανε εδω.

I like your mentality

Η παύση δεν πάει με την ώρα. Πρέπει για μια στιγμή η μπάρα να μείνει απολύτως ακίνητη πάνω στο στήθος.

Τώρα στο εσδτ που θα παίξεις, αν κατεβάζεις τη μπάρα αργά και σταθερά, μόλις η μπάρα ακουμπήσει το στήθος σου θα σου δώσουν την εντολή πρες. Οπότε δούλεψέ το έτσι γι αυτό τον αγώνα.

**PanosDanis** · 11-03-17 15:01

Τελεια.
Ευχαριστω για την συμβουλη billy

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 11-03-17 15:05

Λοιπόν και μόνο που βάζεις τόσα κιλά στην πλάτη σου και κατεβαίνεις είναι καλό....ΑΛΛΑ βάθος δεν πιάνεις κατά την γνώμη μου. Τα squat που έβαζες παλιότερα ήταν καλύτερα. Πάγκος είναι δύσκολα τα πράγματα γτ δεν περνάει έτσι για κανένα λόγο... Κατά την γνώμη πρέπει ΟΛΕΣ οι επαναλήψεις να γίνονται με παύση, αν δεν μπορεί κάποιος να το κάνει αυτό μπορεί να κάνεις την 1η ή την τελευταία από κάθε σετ. Για μένα (δεν κάνω Texas βέβαια) το καλύτερο είναι ΟΛΕΣ και μάλιστα με παύση μεγαλύτερη απτο κανονικό.

Το πρόβλημα είναι ότι δεν ξέρεις τις εντολές γι'αυτό δεν μπορείς να το προγραμματίσεις. Κράτα την ακίνητη στο στήθος 1'', φαντάσου μέχρι να ακούσεις την εντολή press

**PanosDanis** · 11-03-17 15:12

Μάλιστα.. Νομίζω ότι πρέπει να ξανα κοιτάξω το κάθισμα μου τοτε. Οπότε λογικά την επόμενη Παρασκευή θα ρίξω τα squat στα 155 να δώσω βάθος.

Τώρα πάγκο ισχύει ότι δεν γνωρίζω περί κανονισμών οπότε ο μόνος τρόπος είναι να δω βίντεο στο YouTube και να το εφαρμόσω.

5 επαναλήψεις με παύση σε αυτά τα κιλά αποκλείεται να βγουν. Θα πρέπει σίγουρα να ρίξω αν είναι να το κάνω έτσι. Αλλιώς νομίζω μπορώ να βγάλω την 1η με παύση.

**pankol** · 11-03-17 19:39

Πάγκο επιτρέπονται τα πόδια στις μύτες ή θέλει όλο κάτω;
Σκουότ είσαι ακριβώς στο όριο που περνάει στις πρώτες ρεπς.

**PanosDanis** · 11-03-17 20:27

Αυτο με τον παγκο θα ηθελα να το ξερω γιατι συνηθως κανω μυτες.

Squat να προσπαθησω παλι 160 ή να χαμηλωσω;

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 11-03-17 20:32

Πάγκο η IPF δλδ εοδτ δεν επιτρέπει μύτες, νομίζω στο ΕΣΔΤ επιτρέπονται....Ξαναδοκιμασέ τα 160 να σπας παράλληλο δεν υπάρχει λόγος να ρίξεις προς το παρόν....Μπορεί να τα βγάλεις

**pankol** · 11-03-17 20:34

Αρχικό μήνυμα απο PanosDanis

Squat να προσπαθησω παλι 160 ή να χαμηλωσω;

Για μένα συνέχισε έτσι όπως κάνεις και απλά τη μέρα του αγώνα πήγαινε χαμηλά, δε βλέπω διαφορά προσωπικά.

**PanosDanis** · 11-03-17 20:51

Για επιβεβαιωση θελω να τα ξανα προσπαθησω. Θελω να ειμαι σιγουρος για τα κιλα που κανω.

180 μονη παιζει να εχω;

Αρα στον παγκο στο ευρωπαικο που ειναι της ΕΣΤΔ μπορω να εχω μυτες;

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 11-03-17 20:59

Λογικά μπορείς με μύτες...αλλά δεν είμαι σίγουρος πρέπει να δεις τους κανόνες της Ομοσπονδίας.

σύμφωνα με τα κιλά που έκανες και τις επαναλήψεις είσαι πολύ κοντά στα 180 αλλά αυτά εκτιμήσεις είναι....Οι μονές είναι different kind of beast, δεν φτάνει μόνο η δύναμη, θέλει και ψυχολογία, θέλει να το χεις και να grindaρεις τα κιλά καμιά φορά....

**PanosDanis** · 11-03-17 21:08

Κατι που το ειχα απορια.

Ποτε ειναι καλο να κοιταξω τις μονες επαναληψεις; Καμια βδομαδα πριν τον αγωνα; Δεν εχω δουλεψει ποτε μου 1 rm

Θέμα: Danis Log

Εργαλεία Θεμάτων

Display