16 χρονος

**basilis(cult)** · 15-05-16 22:24

Καλησπερα.Οι εξης φωτογραφιες ειναι μετα απο 7 μηνες γυναστηριο.Οταν ξεκινησα δεν ηξερα καθολου απο γυμναστικη ουτε τι παει να παει γραμμωση ογκος κλπ για αυτο και τους πρωτους 3-4 μηνες εκανα οτι νανε.Μετα το πηρα πολυ πιο σοβαρα και τους τελευτεους 2 μηνες ακολουθο ενα προγραμα γυμναστικης και διατροφης για ογκο το οποιο το εχω αγορασει απο ειδικο.
Τα στατιστικα μου ειναι τα εξης:
16 χρονων 1.78 υψος 63 κιλα Όνομα: IMG_0614.JPG Εμφανίσεις: 1099 Μέγεθος: 101,0 KB

Όνομα: IMG_0614.JPG Εμφανίσεις: 1099 Μέγεθος: 101,0 KB

Όνομα: IMG_0606.jpg Εμφανίσεις: 1094 Μέγεθος: 71,3 KB

Όνομα: IMG_0612.jpg Εμφανίσεις: 1089 Μέγεθος: 69,7 KB

Όνομα: IMG_0613.jpg Εμφανίσεις: 1090 Μέγεθος: 46,1 KB

Συγνωμη αλλα δεν ξερω γιατι ειναι στραβες οι φωοτογραφιες.

**arxarios** · 15-05-16 22:25

Καλά τα πας Βασίλη.

**Feth** · 15-05-16 22:27

Πολύ καλός φιλε, εισαι σε πολύ καλη ηλικια οπου οι ορμονες σου βράζουν, αν θα σου πρότεινα κάτι θα ήταν να μην το παρατησεις και να εκμεταλευτεις την μικρή σου ηλικια.
Επίσης, θα σου πρότεινα να ξεκινησεις να διαβάζεις το φόρουμ και οσο περισσοτερο μπορείς πάνω σε διατροφη/προγραμματα/προπονηση ώστε να μην βασιζεσαι σε ειδικούς και να πετάς τζαμπα χρηματα.

Καλη συνέχεια

**basilis(cult)** · 15-05-16 22:30

Ευχαριστω πολυ για τις γρηγορε απαντησεις σας

Οσο για τη διατροφη εχω διαβασει πολυ και ειχα ξεκινησει και μονος μου με το να μετραω θερμιδες κλπ αλλα δεν με βοηθησε και πολυ.Τωρα με το προγραμμα τα παω πολυ καλα ολα ειναι μετρημενα δηλαδη πρωτεινες υδατανθρακες κλπ.Αυτο που σκευτηκα ειναι να ειμαι 3-4 μηνες σε ογκο οστε να βαλω καποια καλα μυικα κιλα και 1 μηνα γραμμωση ωστε να "στεγνοσω".

**basilis(cult)** · 16-05-16 12:12

Αρχικό μήνυμα απο Feth

Πολύ καλός φιλε, εισαι σε πολύ καλη ηλικια οπου οι ορμονες σου βράζουν, αν θα σου πρότεινα κάτι θα ήταν να μην το παρατησεις και να εκμεταλευτεις την μικρή σου ηλικια.
Επίσης, θα σου πρότεινα να ξεκινησεις να διαβάζεις το φόρουμ και οσο περισσοτερο μπορείς πάνω σε διατροφη/προγραμματα/προπονηση ώστε να μην βασιζεσαι σε ειδικούς και να πετάς τζαμπα χρηματα.

Καλη συνέχεια

Φιλε το μονο σιγουρο ειναι οτι δεν θα το παρατησω γιατι μου αρεσει παρα μα παρα πολυ

**basilis(cult)** · 17-05-16 21:00

Καλησπερα αυτη ειναι η διατροφη μου.Αν πρπεει να προσθεσω κατι η να αλλαξω κατι γενικα πειτε το μου. http://prntscr.com/b57ely http://prntscr.com/b57eur http://prntscr.com/b57f2g

**Feth** · 17-05-16 22:00

Φιλε αυτά τα φαγητα δεν βγαζουν ουτε 3000 θερμίδες.. μηπως εχεις ξεχασει να ανεβασεις καποιο επιπλέον screenshot?

Τα περισσοτερα απο αυτά που έχεις τα καταναλώνω σε καθημερινη βαση οπότε γνωρίζω τις θερμίδες πανω κάτω εκτός και αν τα σκουπακια πρωτεινης ειναι ογκου και οχι αυτα που κυμαινονται απο 100-120 θερμιδες.

**basilis(cult)** · 17-05-16 22:42

Αρχικό μήνυμα απο Feth

Φιλε αυτά τα φαγητα δεν βγαζουν ουτε 3000 θερμίδες.. μηπως εχεις ξεχασει να ανεβασεις καποιο επιπλέον screenshot?

Τα περισσοτερα απο αυτά που έχεις τα καταναλώνω σε καθημερινη βαση οπότε γνωρίζω τις θερμίδες πανω κάτω εκτός και αν τα σκουπακια πρωτεινης ειναι ογκου και οχι αυτα που κυμαινονται απο 100-120 θερμιδες.

http://prntscr.com/b58wf7 ξεχασα και αυτο. Η πρωτεινη μου ειναι η elite μου την συστησε αυτος που μου εβγαλε το προγραμμα για μυικη αναπτυξη.

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 17-05-16 22:49

Εντάξει δεν είναι άσχημη για τον στόχο...αλλά πολύ περιοριστική θα έλεγα...

όπως λες είσαι 16 ετών...Μπορείς να ακολουθήσεις αυτήν την διατροφή μακροπρόθεσμα? (μακάρι)

Αλλά για μένα κακώς πλήρωσες φίλε μου για μια διατροφή που μπορούσες να φτιάξεις και μόνος σου....Anyway σου εύχομαι καλή επιτυχία στον στόχο

**Χρήστος Τριανταφύλλου** · 17-05-16 22:55

Εισαι μικρος,εισαι στην αρχη ακομη αλλα τετοια πλατιτσα λιγοι συνομηλικοι σου θα εχουν. Μαθε οσο μπορεις απο εδω μεσα κ αφου σου αρεσουν τοσο πολυ τα

, θα εχεις αποτελεσματα με τον χρονο.

**basilis(cult)** · 17-05-16 23:14

Αρχικό μήνυμα απο Όπου_υπάρχει_θέληση_

Εντάξει δεν είναι άσχημη για τον στόχο...αλλά πολύ περιοριστική θα έλεγα...

όπως λες είσαι 16 ετών...Μπορείς να ακολουθήσεις αυτήν την διατροφή μακροπρόθεσμα? (μακάρι)

Αλλά για μένα κακώς πλήρωσες φίλε μου για μια διατροφή που μπορούσες να φτιάξεις και μόνος σου....Anyway σου εύχομαι καλή επιτυχία στον στόχο

Φιλε καθε μηνα ανανεωνω προγραμμα διατροφης-γυμναστικης συμφωνα με τα αποτελεσματα μου.Ευχαριστω πολυ!

**basilis(cult)** · 17-05-16 23:15

Αρχικό μήνυμα απο ΧΡΗΣΤΟΣ1961

Εισαι μικρος,εισαι στην αρχη ακομη αλλα τετοια πλατιτσα λιγοι συνομηλικοι σου θα εχουν. Μαθε οσο μπορεις απο εδω μεσα κ αφου σου αρεσουν τοσο πολυ τα

, θα εχεις αποτελεσματα με τον χρονο.

Ειμαι μικρος το ξερω αλλαμου αρεσει παρα πολυ.Ειναι τροπος ζωης πλεον για μενα σαν να εχω εθιστει lol :'D .Ευχαριστω πολυ θα ανβαζω και φωτογραφιες να βλεπετε την προοδο μου

**Flintz** · 31-05-16 18:11

φιλε μου,εχεις αρκετα καλη βαση,ιδικα στην πλατη.

Για την ωρα,το μονο που θα πρεπει να σε νοιαζει ειναι να μην χανεις προπονησεις, να εχεις προοδο στο γυμναστηριο , και να τρως απλα....ΠΟΛΥ! Εισαι σε μια φαση που αρχιζεις να εχεις τεραστειο peak σε πολλες αναβολικες ορμονες , πραγμα που σημενει οτι θα χτυσεις μια παρα πολυ καλη δομη την οποια σε 2-3 χρονακια θα μπορεις να "κοψεις" για παραλια και θα πεφτουν τα σαγωνια

**basilis(cult)** · 01-06-16 15:37

Αρχικό μήνυμα απο Flintz

φιλε μου,εχεις αρκετα καλη βαση,ιδικα στην πλατη.

Για την ωρα,το μονο που θα πρεπει να σε νοιαζει ειναι να μην χανεις προπονησεις, να εχεις προοδο στο γυμναστηριο , και να τρως απλα....ΠΟΛΥ! Εισαι σε μια φαση που αρχιζεις να εχεις τεραστειο peak σε πολλες αναβολικες ορμονες , πραγμα που σημενει οτι θα χτυσεις μια παρα πολυ καλη δομη την οποια σε 2-3 χρονακια θα μπορεις να "κοψεις" για παραλια και θα πεφτουν τα σαγωνια

Ευχαριστω πολυ φιλε

Προπονησεις εννοειται πως δεν χανω ουτε για πλακα και τρωω οσο πρεπει

**OLDMAN PTOLEMAIDA** · 01-06-16 19:22

Φίλε μου πιο πρόγραμμα διατροφής χρησιμοποιείς?

Θέμα: 16 χρονος

Εργαλεία Θεμάτων

Display