Σελίδα 1 από 9 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 127
  1. 10-10-16 18:17 #1
    Προεπιλογή Το παουερλιφτιν ημερολόγιο μου
    Καλησπέρα.

    Είπα να δοκιμάσω και εγώ να κάνω ένα log. Για αρχή θα γράφω τις προπονήσεις μου.

    Τώρα σε λίγο κλείνω τα 5 χρόνια γυμναστήριο και για powerlifting προπονούμαι τα τελευταία 2,5-3 χρόνια.

    Stats:

    Τώρα είμαι 172 ύψος και 79 κιλά . Δεν ξέρω πόσο έχω πάρει/χάσει σε δύναμη καθώς δεν έχω δοκιμάσει να κάνω μονές.

    One rep max στα 81kg (πριν φύγω διακοπές καλοκαίρι)
    Squat: 185
    Bench: 127.5
    Deadlift: 200



    Αυτή τη στιγμή δεν προετοιμάζομαι για κάποιο αγώνα και γενικά έχω φορτωμένο πρόγραμμα οπότε είπα να δοκιμάσω να κάνω πιο πολύ auto-regulation. Το πρόγραμμα μου θα έχει μια βασική δομή απλά τα κιλά/επαναλήψεις και δευτερεύοντες ασκήσεις θα αλλάζουν λίγο ανάλογα με τη μέρα.

    Θα είναι κάτι σε στυλ:

    Day 1: Main Bench / Secondary Squat
    Day 2: Main Deadlift / Secondary Bench ή OHP
    Day 3: Main Squat / Secondary Bench

    Και μπορεί να κάνω και μια τέταρτη μέρα ανάλογα με το αν έχω χρόνο και το πως νιώθω

    Σήμερα είναι η πρώτη μέρα για αυτό το πρόγραμμα και γενικά πρώτη/δεύτερη βδομάδα θα έχει αρκετό όγκο.
    Καλή μου αρχή
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-10-16 18:26 #2
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Ξέρω ποιος είσαι, μη λες άλλα!

    Καλή αρχή με το λογκ, τώρα που έφεραν και τις σωστές μπάρες στο γιάβα, ποιος στη χάρη σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 10-10-16 18:31 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    καλη αρχη

    καταλαβα, μεχρι τωρα φελιζολ σηκωνες κ νομιζες οτι κανεις κ κιλα, μαρη..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-10-16 18:35 #4
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    αηδίες. απλά φέραν άγριες μπάρες, ότι πρέπει για αιματοβαμμένες προπονήσεις και σκισμένο δέρμα.
    ζηλεύεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-10-16 22:08 #5
    Προεπιλογή
    Bench
    1x8x60
    1x5x80
    1x3x90
    1x3x105
    6x3x100

    Squat
    1x8x60
    1x5x100
    1x3x120
    5x3x140

    Tricep Pushdowns
    5x15

    Bicep curls
    2x8

    Leg press
    3x12




    Ισως κακή ιδέα ο πάγκος για main Δευτέρα....πήγα και κάθε πάγκος είχε 2-3 άτομα.... "international chest day" φαντάζομαι




    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    αηδίες. απλά φέραν άγριες μπάρες, ότι πρέπει για αιματοβαμμένες προπονήσεις και σκισμένο δέρμα.
    ζηλεύεις
    Δεν ξέρω τι παίζει με τις μπάρες...στα squat όντως δεν γλίστραγε καθόλου η καινούργια ήταν πολύ κομπλέ αλλά bench έβαζα σε κάθε σετ μαγνησία μου γλίστραγε απο τα 80 κιλά
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-10-16 22:41 #6
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    ΡΝΦ?
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 11-10-16 00:03 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billy89 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΡΝΦ?
    Όνομα: Do you stilll find your joke funny - hell ye boi.jpg Εμφανίσεις: 1123 Μέγεθος: 47,2 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-10-16 11:03 #8
    Προεπιλογή
    Deadlift
    1x8x60
    1x5x100
    1x3x130
    1x2x150
    1x3x170
    3x4x160

    Bench
    1x8x60
    1x4x80
    1x10x90
    1x9x90

    Lat pulldown
    4x10

    Rear delts
    4x10

    Leg curls
    2x8
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 16-10-16 23:22 #9
    Προεπιλογή
    Squat
    1x5x150
    3x3x150

    Bench
    4x4x100

    Leg press
    3x10

    Stiff legged DL
    2x7x110


    Έχω αρχίσει και βαριέμαι πολύ να κάνω accessories για στήθος/τρικέφαλα....
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-10-16 09:48 #10
    Προεπιλογή
    Δυστυχώς χρειάζονται και αυτές, βέβαια ο χρόνος προπόνησης ανεβαίνει αρκετά .
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 17-10-16 14:46 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο strong(er) Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δυστυχώς χρειάζονται και αυτές, βέβαια ο χρόνος προπόνησης ανεβαίνει αρκετά .
    ενταξει στις βοηθητικες παίρνω μικρά διαλείμματα δεν τρώνε τόσο χρόνο...απλα έχω βαρεθεί να κάνω τις ίδιες και τις ίδιες ασκήσεις + συνήθως πάντα κάποιος κάνει εκεί που θέλω και πρέπει να περιμένω κανα 5λεπτο
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 18-10-16 14:20 #12
    Προεπιλογή
    Bench
    1x3x107.5
    4x5x100

    squat
    6x3x142.5

    tricep pushdowns
    5x15

    leg press 2x15
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-10-16 23:03 #13
    Προεπιλογή
    Deadlift
    2x4x177,5
    3x5x170

    Overhead press
    1x5x60
    1x5x65
    1x4x70

    Pec deck
    3x15

    Lat pulldowns
    2x15
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 22-10-16 01:22 #14
    Προεπιλογή
    Πήγε πολύ καλά σήμερα...PR σε reps στο squat ενώ έχω πέσει μισο κιλό. Αν όλα πάνε καλά θα προσπαθήσω και σε bench/deadlift τις επόμενες 2 βδομάδες.

    Squat
    1x10x50
    1x6x90
    1x5x120
    1x2x140
    1x5x157.5 PR
    1x2x170

    Front squat με pause
    1x3x100
    1x2x110

    Bench press
    1x10x60
    1x5x80
    1x5x102.5
    1x10x90
    1x7x90

    Dumbell curls
    2x15

    Leg press
    2x15
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 22-10-16 22:50 #15
    Προεπιλογή
    RNF crew checking in.

    ΕΙΜΑΣΤΕ ΠΑΝΤΟΥ
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 9 123 ... ΤελευταίαΤελευταία