Φιλαράκι άσε τις πλακιτσες πιες έναν καφέ να χωνεψεις και πήγαινε τζυμαρα κι αν είσαι κομμάτια κάνε μόνο διάδρομο.
Ή προπονα σου δεν του γούστου μου.
Ψάξε λίγο τι είναι ascending sets (ανέβασμα κιλών με τις ίδιες επαναλήψεις σε κάθε σετ είναι) κι αν θες δοκίμασε την προπόνηση της πλάτης έτσι.
1. Ζεσταμα ώμων πλάγιες εκτάσεις - πίσω ώμοι από 2, 3 σετς
2. Chin downs στο άνοιγμα των ώμων ↑(ascending sets)* 4 επαναλήψεις (σταματας στα κιλά που δε θα βγαλεις 4 επαναλήψεις. Ξεκίνα με 25 κ προσθετεις σε κάθε σετ 5 κιλά
3. Cable rows ↑*6
4. Ραχιαιους ↑ *8 (ξεκίνα με bw και σε κάθε σετ προσθετεις από 5 κιλά. Τα κρατας μπροστά σου. Πρόσεξε οι ωμοπλάτες να μην κρεμάνε, να τις φερνεις πίσω και να κρατας τη συσπαση σε όλο το σετ)
5. Δικεφαλα αλτήρες 3*10*βαλε τα κιλά που νομιζεις να βγαίνουν 8-12 επαναλήψεις. Αυτό λέγεται straight sets 3 σετς ανά χέρι * 10 επαναλήψεις* κιλά αλτηρα ανά χέρι
Αυτό που σου είπε η Λίλα πριν για τις θερμίδες είναι ότι το ανθρώπινο σώμα δεν παραβιάζει την αρχή διατήρησης της ενέργειας. Οπότε όσα γεύματα, αυτό που μετράει είναι οι θερμίδες στο τέλος της ημέρας, της εβδομάδας, του μήνα και το ισοζύγιο θερμίδες -ΒΜΡ-δραστηριοτητα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 109
-
21-10-16 17:34 #31
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 21-10-16 στις 17:39
-
21-10-16 17:46 #32
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Οι διατροφοτετοιοι βάζουν πολλά γεύματα για τους παρακάτω λόγους.
Α. Μικρότερα γεύματα=μικρότερες κορυφές ινσουλίνης. Δε θα εξετάσουμε τη σύσταση του γεύματος. Το βάζουν μικτό. Έχουν βρεί ότι 5 μικρές κορυφές δίνουν μικρότερο άθροισμα από 2 μεγάλες. Κι αυτό που θες είναι να αυξήσεις την ινσουλινοευαισθησια σου.
Β. Με συχνά γεύματα έχεις πιο σταθερό σάκχαρο.
Γ. Αν έχεις τακτά γεύματα. Είναι λιγότερο πιθανό να κρασαρεις ανεξέλεγκτα σε διατροφική ατασθαλια.
Αν δε σε καλύπτουν οι ποσότητες φάε μεγαλύτερα γεύματα πιο αραιά, με την προϋπόθεση ότι τα ελέγχει θερμιδικα και δε ξεφεύγεις
-
21-10-16 22:46 #33
μια χαρα με καλυπτουν τα πολλα γευμαρα, ουτε πειναω ουτε τπτ. οσο για το τζυμ πηγα τλκ, με μειωμενη ενταση αλλα πηγα.. οσο για τα ascending ειναι αυτα :https://bachperformance.com/ascendin...ore-strength/? γιατι ετσι οπως το καταλαβαινω προκειται για μια πυραμιδα που απλα κρατας ιδιο αριθμο επαναληψεων αντι να μειωνεις
Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
-
22-10-16 12:16 #34
αυτο εδω: http://oxygenmag.com.au/Blog/tabid/4...ng%20Sets.aspx νομιζω με βοηθησε να καταλαβω λιγο καλυτερα.. οποτε κανουμε το σετ και χωρις διαλλειμα ανεβαζουμε λιγο και συνεχιζουμε και παει λεγοντας μεχρι να φτασουμ3 αποτυχια. αυτο ομως τι επαναληψεις προυποθετει? επισης ποσες ασκησεις? γιατι αμα χρειαζεται να το κανουμε 3 φορες σε καθε ασκηση και κανουμε 2 μυικες ομαδες μια μερα θελω ενα 2ωρο στο τζυμ, το οποιο δεν γινεται
Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
-
22-10-16 13:17 #35
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Όσο ψάχνεις τόσο περισσότερες διαφορετικές ιδέες θα βρίσκεις .
Όχι μην το κάνεις, όπως το περιγράφει στο τελευταίο λινκ.
Πχ ας υποθέσουμε ότι κάνεις μία άσκηση και μέχρι τώρα έκανες 3*10*50 κιλά.
Ξεκινας
1*4*25 (έβαλα 4 επαναλήψεις, τυχαίο νούμερο βάλε όσες θες)
1*4*30
1*4*35 (όσο τα κιλά είναι πολύ άνετα , μπορείς αν θες να μην κάνεις τόσο μεγάλο διάλειμμα . Ούτε να τρέχεις, ούτε να αραζεις δλδ. Βάζεις τα κιλά, κάνεις μία, δύο διατασεις, τεντώνεσαι, μπαινεις)
1*4*40
1*4*45
1*4*50
1*4*55
1*4*60
1*3*65
(σε αυτό το σετ εβγαλες 3 επαναλήψεις και σταματας την άσκηση .
Αν συνεχίσεις το ψάξιμο θα βρεις άλλες δύο ιδέες . Ή μία λέγεται back off sets. Βρηκες τα κιλά που για τη συγκεκριμένη μέρα είχες 4 επαναλήψεις (60κιλα) είτε σε αυτά ή σε λιγότερα κάνεις επιπλέον σετς πχ 6*4*55 ή 3*10*50.
Ή άλλη ιδέα, συνίσταται στο κάνεις 4 επαναλήψεις και καθώς βλέπεις ανεβαζοντας τα κιλά ότι η 4η γίνεται αργή ως κίνηση, συνεχίζεις με 3 επαναλήψεις κι όταν η 3η γίνεται αργή συνεχίζεις με 2. Αν θες να ακολουθήσεις κάτι τέτοιο νομίζω ότι το καλύτερο σχήμα επαναλήψεων θα ήταν 8αρες σε 6 αρες σε 4αρες. Όταν η 4η βγαίνει όχι άνετα, σταματας.)
-
22-10-16 18:05 #36
ωραια θα το ψαξω κ αλλο κ απο δευτερα θα κατσω να το κανω δοκιμαστικα. προς το παρων σημερα παμε για ωμους-τρικεφαλα
-
22-10-16 20:40 #37
πολυ καλη μερα σημερα! πολυ ενεργεια (ηπια την κρεατινη καπακια μετα απο μια κουπα πρασινο τσαι απο αφηρημαδα, τυχαιο?!?!) ανεβηκαμε κιλα και σε 2-3 ασκησεις αεπισκεπτη δοκιμασα ascending στις πλαγιες εκτασεις ωμων ετσι: 1χ6χ3kg, 1x6x5kg, 1x6x7,5, 1x6x8, 1x4x10. στο τελευταιο σετ ψοφισα για να βγαλω 4. το εκανα επιτηδες γιατι ειναι η χειρότερη μου ασκηση ever
Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
-
22-10-16 22:00 #38
Δεν εχει νοημα να φορτωσεις κιλα στις πλαγιες εκτασεις ωμων...εκτος του οτι θελει καλη απομονωση,ειναι κ τετοια η πλειοψηφια των μυικων ινων εκει που απαιτουν παραπανω επαναληψεις.Θα σου προτεινα 12-15 reps..τα 10 για το επιπεδο σου ειναι πολλα κιλα.
If you can make her laugh,you can make her scream
-
23-10-16 08:59 #39
Πιο αναλυτικα:
22/10: Ωμοι – Τρικεφαλα
2 σετ ζεσταμα (7,5kg) – 3x 8(15kg)-10(12kg)-12(10kg) Dumbbell Standing Press (τα κιλα είναι ανα αλτηρα)
3x 8(70kg)-10(60kg)-12(50kg) Machine Reverse flyers
1χ6χ3, 1χ6χ5, 1χ6χ7,5, 1χ6χ8, 1χ4χ10 Dumbbell Lateral Raise (τα κιλα είναι ανα αλτηρα)
3x 8(17,5kg)-10(15kg)-12(12,5kg) Barbell Up Right Row
3x 8(60kg)-10(50kg)-12(40kg) Cable Triceps Pushdown
3x 8(15kg)-10(12kg)-12(10kg) Dumbbell Standing Triceps Extension
3x 8(15kg)-10(12,5kg)-12(10kg) Γαλλικες με στραβομπαρα
Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
-
23-10-16 09:01 #40
οκ δεν το ηξερα αυτο για τις επαναληψεις. τα 10 ποιος το οριζει οτι ειναι πολλα? απο την στιγμη που μπορω και βγαζω 6-8 επαναληψεις
Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
-
23-10-16 12:29 #41
Eγω το ειπα με βαση τα κιλα που σηκωνεις γενικα στις ασκησεις...η συγκεκριμενη ασκηση θελει πολυ καλη τεχνικη-απομονωση αλλιως δε θα δουλεψεις πλαγιο δελτοειδη.
If you can make her laugh,you can make her scream
-
23-10-16 14:23 #42
αν και δεν ειμαι ειδημων για να δινω συμβουλες,απλα θα σημειωσω κατι μεσα απο την εμπειρια μου.
ο κομπρα εχει δικιο σε ο,τι αφορα τις πλαγιες εκτασεις.εγω επειδη αλλαξα προγραμμα μειωσα τα κιλα στις πλαγιες εκτασεις στην αρχη για να νγαλω περισσοτερες επαναληψεις σαν ζεσταμα και τελικα ανακαλυψα οτι με λιγοτερα κιλα δουλεψε καλυτερα και οταν ανεβασα εστω και 1κιλο και μειωσα επναληψεις,δεν ενιωσα τιποτα και μου χαλασε θεωρω και η τεχνικη.
ολοι κανουμε αυτο το λαθος ...νομιζουμε οτι με πολλα κιλα εξασκουμαστε πιο ευστοχα.ΛΑΘΟΣ.πολλακις χανεται η τεχνικη και τελικα δεν γυμναζουμε τιποτα.
σορυ για το οφφ.
-
23-10-16 17:07 #43
οχι καθολου οφ, εδω τα παντα συζηταμε! δεν το γνωριζα αυτο για την συγκεκριμένη ασκηση και μπορω να ομολογησω οτι την σιχαινομαι οικτρα, αλλα δυστυχως ειναι απο τις λιγες ασκησεις που οσες φορες και να τις κανω παντα πιανουν. οποτε θα τα ριξω ενα λεβελ τα κιλα να μην ζοριζομαι κιολα!
Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
-
23-10-16 17:14 #44
σημερα ωραιοτατο cheat meal σουφλε με πεννες στον φουρνο(ξεχασα να βγαλω pic!) και agathas Christie poirot στο pc!
ps χθες διαπιστωσα οτι πρεπει να κοψω τις γαλλικες για κανα μηνα, με ποναει σημειο πανω απτον αριστερο αγκωνα καθε φορα που χρησιμοποιούνται τα τρικεφαλα, με αποκορυφωμα στις γαλλικες οπου στο ανεβασμα τσιτωνει
Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
-
23-10-16 17:54 #45