Καλησπέρα,έχω ξεκινήσει 1 μήνα γυμναστήριο αλλά χωρίς προσωπικό γυμναστή και έτσι θα ήθελα κάποιες βασικές συμβουλές.Αρχικά,είμαι 20 ετών, 1.88 και 82 κιλά(δηλαδή κομπλέ),όμως έχω αρκετό λίπος(παλιά προβλήματα υγείας,κορτιζόνη,κλπ),κυρίως στους γοφούς όπου έχει δημιουργηθεί ένα μικρό σωσίβιο και έχω και γυναικομαστία(αν και αυτό νομίζω φεύγει μόνο με επέμβαση).Αυτό που θέλω είναι να φύγει το λίπος και να αρχίσω να φτιάχνω γραμμωμένο σώμα.Θέλω γενικές συμβουλές για την διατροφή που πρέπει να ακολουθήσω,δηλαδή τι να τρώω και πόση ώρα πριν και μετά το γυμναστήριο,τι τροφές κλπ.Και κυρίως για τις ασκήσεις,τα όργανα,πόση ώρα διάδρομο να κάνω και πότε.κοιλιακούς/ραχιαίους να κάνω κάθε μέρα;Στο γυμναστήριο πάω 3 φορές την εβδομάδα (πριν το μεσημεριανό) και θα προσπαθήσω να το αυξήσω στις 4.Το ξέρω ότι ζητάω πολλά αλλά πείτε ότι μπορείτε ή οδηγήστε με κάπου αν έχουν γραφτεί αυτά που ρωτάω.Ευχαριστώωω