Καλημερα παιδια και καλα χριστουγεννα σε ολους...16 χρονων 1.78 70 κιλα..και λεω να μπω σε ογκο τωρα μιας και θελω ενα καλυτερο σωμα μετα απο το ππατσαβουριασμα του αδυνατισματος....να κερδισω λιγουσ μυες οσους γινεται...να δυναμωσω να γεμισω...λεω να μην κανω υπερβολες και για αρχη απο τις 2800 θερμιδες συντηρησης που ειμαξ εδω και 3 μηνες να ανεβασω τωρα 200 δηλαδη στις 3000...αυτο το ξαφνικο ανεβασμα θα μου κανει κακο...??η πρεπει την πρωτη βδομαδα να αυξησω 100 και την επομενη αλλες 100 μεχρι να φτασω τις 3000???πιο ειναι καλυτερο??? Στωχευω γιαωτα 80 κιλα και στοχευω για 250 γρ την εβδομαδα δηλαδη περιπου ενα κιλο το μηνα...τι λετε???

Στάλθηκε από το SM-G530FZ μου χρησιμοποιώντας Tapatalk