Πιάσιμο μετά από προπόνηση

[sTeLaKoS]

Μερικές φορές μετά από έντονες προπονήσεις οι μυς μας είναι πιασμένοι την επόμενη μέρα.
Ειδικά σε μεγάλες ομάδες, πχ στήθος, τετρακέφαλους, γάμπες το νιώθω για αρκετες μέρες.
Αυτό το "πιασιμο" είναι φυσιολογικό να κρατάει 3 μέρες? Σε σημείο που με βγάζει εκτός προγράμματος. Δλδ για 3 μέρες μετά τη προπόνηση των ποδιών δε μπορώ να κάνω αερόβια γιατί πονάνε τα πόδια μου. Η διατροφή μου είναι το δυνατον σωστότερη, ύπνος συνήθως 6 ώρες.
Κανένα tip υπάρχει?

[The Rock]

7-8 ώρες ύπνος, αύξησε BCAA και αν δες ότι δεν ,μια βδομάδα ξεκουράσου

[Qlim4X]

και εγω το παθενω ειναι το πριξιμο που ερχετε μετα απο 24ωρες.

καλο ειναι να κανεις καλη αποθεραπια και ζεσταμα.

μερικες διαστασης και στρονεις. αυτο κανω τουλαχιστον εγω και ειμαι οκ.

[AVSS]

εγω για αυτο το λογο εχω σταματησει την αεροβια και κανω γρηγορο περπατημα για 40 λεπτα μετα τα βαρη.
Ειδικα μετα τη μερα που ειχα ποδια δεν μπορουσα να κανω καθολου ελλειπτικο

[thegravijia]

Μερικές φορές μετά από έντονες προπονήσεις οι μυς μας είναι πιασμένοι την επόμενη μέρα.
Ειδικά σε μεγάλες ομάδες, πχ στήθος, τετρακέφαλους, γάμπες το νιώθω για αρκετες μέρες.
Αυτό το "πιασιμο" είναι φυσιολογικό να κρατάει 3 μέρες? Σε σημείο που με βγάζει εκτός προγράμματος. Δλδ για 3 μέρες μετά τη προπόνηση των ποδιών δε μπορώ να κάνω αερόβια γιατί πονάνε τα πόδια μου. Η διατροφή μου είναι το δυνατον σωστότερη, ύπνος συνήθως 6 ώρες.
Κανένα tip υπάρχει?

να ανυσηχουσες αν δεν γινοταν αυτο

[goutsos]

γιατί να ανησυχούσε?

που δεν ποναει?

[-beba-]

Μερικές φορές μετά από έντονες προπονήσεις οι μυς μας είναι πιασμένοι την επόμενη μέρα.
Ειδικά σε μεγάλες ομάδες, πχ στήθος, τετρακέφαλους, γάμπες το νιώθω για αρκετες μέρες.
Αυτό το "πιασιμο" είναι φυσιολογικό να κρατάει 3 μέρες? Σε σημείο που με βγάζει εκτός προγράμματος. Δλδ για 3 μέρες μετά τη προπόνηση των ποδιών δε μπορώ να κάνω αερόβια γιατί πονάνε τα πόδια μου. Η διατροφή μου είναι το δυνατον σωστότερη, ύπνος συνήθως 6 ώρες.
Κανένα tip υπάρχει?

Ισως το μασαζ να βοηθάει.
Εγώ έχω κανονίσει το απόγεμα μασαζ. Εαν με κάνει να νιώσω καλύτερα με τα πιασίματα που νιώθω και εγώ θα σας πω αύριο.

[KATERINI 144]

να ανυσηχουσες αν δεν γινοταν αυτο

+1 πιάσιμο=δουλεψες σωστα στην προπονηση, απλα τρωγοντας σωστα θα ξεπιάνεσαι γρηγορότερα.
η χρονικη διαρκεια παει ετσι:
δευτερα πχ κανω προπονηση στηθος, την τριτη ειμαι πιασμενος καλα (απο το απογευμα και μετα), την τεταρτη δεν εχει περασει το πιασημο αλλα εχει μειωθεί, την πεμπτη ειμαι περδίκι και μπορω αν θελω να ξαναγυμνασω το στηθος.

[sTeLaKoS]

Συμφωνώ πως το πιάσιμο αυτό σημαίνει πως δουλέυτηκαν σωστά οι μυς, και αυτό είναι καλό σημάδι πως οι προπονήσεις είναι έντονες και σε καλό δρόμο.
Απλά με βγάζει απ' το πρόγραμμα των προπονήσεων γι'αυτό είπα μήπως υπάρχει τρόπος να φεύγει γρηγορότερα. Ειδικά σε τετρακέφαλο και δικεφαλο μηριαιο μπορει να κρατήσει 3 γεμάτες μέρες. Που σημαίνει οτι 3 μέρες δεν έχει αερόβια.
Η διατροφή μου είναι αρκετά σωστή και πλήρης. Ύπνο δε μπορώ πάνω από 6 άντε 7 ώρες, αν και δεν είναι λίγες. Εντάξει, σχεδόν κανονικά κοιμάμαι.
ΒCAA ε? Λες να τ'αρχίσω? Οι διατασεις στο τέλος ακούγονται καλή ιδέα, κάνω μόνο στην αρχή. Θα ξεκινήσω και ελπίζω να βοηθήσουν.
Μασάζ ε??? Πες μας beba αν έπιασε, από καιρό θέλω να προγραμματίζω μια επίσκεψη κάθε 1-2 εβδομάδες, ευκαιρία ψάχνω να αρχίσω

[thegravijia]

Συμφωνώ πως το πιάσιμο αυτό σημαίνει πως δουλέυτηκαν σωστά οι μυς, και αυτό είναι καλό σημάδι πως οι προπονήσεις είναι έντονες και σε καλό δρόμο.
Απλά με βγάζει απ' το πρόγραμμα των προπονήσεων γι'αυτό είπα μήπως υπάρχει τρόπος να φεύγει γρηγορότερα. Ειδικά σε τετρακέφαλο και δικεφαλο μηριαιο μπορει να κρατήσει 3 γεμάτες μέρες. Που σημαίνει οτι 3 μέρες δεν έχει αερόβια.
Η διατροφή μου είναι αρκετά σωστή και πλήρης. Ύπνο δε μπορώ πάνω από 6 άντε 7 ώρες, αν και δεν είναι λίγες. Εντάξει, σχεδόν κανονικά κοιμάμαι.
ΒCAA ε? Λες να τ'αρχίσω? Οι διατασεις στο τέλος ακούγονται καλή ιδέα, κάνω μόνο στην αρχή. Θα ξεκινήσω και ελπίζω να βοηθήσουν.
Μασάζ ε??? Πες μας beba αν έπιασε, από καιρό θέλω να προγραμματίζω μια επίσκεψη κάθε 1-2 εβδομάδες, ευκαιρία ψάχνω να αρχίσω

τσαμπα λεφτα

[KATERINI 144]

stelakos περπατημα μπορεις να κανεις, βοηθαει και στην αναρωση με το αιματομα που γινεται.

[sTeLaKoS]

ok thanks..

[The Rock]

τσαμπα λεφτα

[primordial]

^^^^^^
Λογοκρισία....???

Έχοντας προσθέση επιπλεόν BCAA από αυτά που μου προσφέρει η πρωτεΐνη, πριν και μετά την προπόνηση. ομολογώ ότι περνάω την φάση του πιασίματος πιο ανώδυνα...!!!! Εννοείται ότι σε σχέση με παλαιότερα κάνω και καλύτερη διατροφή (= πιο προσεγμένη). Στο πρόγραμμά μου, αυτό που έχει αλλάξει, είναι ότι έχει γίνει πολύ πιο έντονο.

Η ΦΗΜΗ:
Είναι αλήθεια ότι ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσεις το πιάσιμο της προηγούμενης ημέρας, είναι κάνοντας το πολύ 2 ασκήσης με κανονικά σετ αλλά λιγότερα κιλά, από την μυϊκή ομάδα της προηγούμενης, ή πρόκειται για Urban Legend...???

[drago]

^^^^^^
Λογοκρισία....???

Έχοντας προσθέση επιπλεόν BCAA από αυτά που μου προσφέρει η πρωτεΐνη, πριν και μετά την προπόνηση. ομολογώ ότι περνάω την φάση του πιασίματος πιο ανώδυνα...!!!! Εννοείται ότι σε σχέση με παλαιότερα κάνω και καλύτερη διατροφή (= πιο προσεγμένη). Στο πρόγραμμά μου, αυτό που έχει αλλάξει, είναι ότι έχει γίνει πολύ πιο έντονο.

Η ΦΗΜΗ:
Είναι αλήθεια ότι ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσεις το πιάσιμο της προηγούμενης ημέρας, είναι κάνοντας το πολύ 2 ασκήσης με κανονικά σετ αλλά λιγότερα κιλά, από την μυϊκή ομάδα της προηγούμενης, ή πρόκειται για Urban Legend...???

μαν εχω κι εγω την ιδια απορια, γιατι φενεται οτι οι αποψεις δυιστανται.

η μια ειναι υπερ του active recovery οπως λες με χαμηλα κιλα γιατι λεει γινεται αιματωση και με καποιον τροπο (δεν θυμαμαι τωρα) γινεται καλυτερο recovery.

η αλλη αποψη λεει οτι πρεπει να αφηνεις τους μυς ισυχους να κανουν recovery μονοι τους. οποιαδηποτε επιπλεον ασκηση ενδιαμεσα θα επιβαρυνει τους μυς και θα σαμποταρει το recovery. δλδ, θα το κανει ακομα πιο αργο.

τωρα ποια αποψη ειναι σωστη ελπιζω να μας πουν οι παλαιοτεροι και οσοι εχουν δοκιμασει και τα δυο...