Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 9689
-
-
-
-
27-06-10 12:13 #19bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
27-06-10 13:14 #20
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Περ.
- Thessaloniki
- Μηνύματα
- 23
Guys θελω την νωμη σας για την διατροφη που εφτιαξα, ειμαι 1,80 και 70 kg 22 χρ θεω οπωσδηποτε να βαλω κιλα και σε ογκο, γενικα μου λενε οτι ειμαι καλος απλα εγω δεν νιωθω ανετα, ιδιως βλεποντας πιο γυνμασμενους απο μενα, περιμενω να μου πειτε την γνωμη σας αν ειναι αρκετα καλη θερμιδικα, το μεγαλυτερο παντως θεμα που με απασχλει ειναι οτι δεν μπορω να την τηρω πχ πρεπει να τροω ανα 3 ωρες αλλα οταν λειπω απο το σπιτι αρκετες ωρες δεν γινεται να γυρναω το βραδυ και να τρος ολα τα γευματα μαζεμενα.
1. Κουακερ με γιαουρτακι και 1 κοταλια μαρμελαδα 524 θ
Μπανανα 120 θ
2. Τεσσερα σπραδια 64 θ
2 τοστ με γαλοπουλα( πολυσπορο ψωμι) 360 θ
3. Μπανανα 120 θ
1 μπολ ρυζι 244 θ
4. τονος 160 gr 272 θ
2 φετες με ταχινι(πολυσπορο ψωμι) 320 θ
5. Πουρες 240 θ
2 κουταλιες ελαιολαδο 300 θ
Ειναι περιπου 2500 θερμιδες αλλα μεσα στην ημερα θα φαω και καποιο κρουσαν, αλλες μερες κοτοπουλο και το μεσημεριανο.
-
27-06-10 13:36 #21
2500 θερμιδες + το κρουασαν να υπολογισουμε δλδ?!
ασχετα απο τις θερμιδες δεν ειναι διατροφη αυτη φιλε greygoose22,
πουρες με λαδι....μπανανα με ρυζι.... χαλι μαυρο,
τωρα περα απο αυτο, εχεις ανοιξει θεμα για τη διατροφη σου, γιατι δεν το ποσταρες εκει για να γινουν διορθώσεις?!
-
-
-
27-06-10 20:12 #24
- Εγγραφή
- 25-12-2009
- Μηνύματα
- 156
παιδια αν παιρνω κοτοπουλο με το κιλο και τρωω μονο το στηθος το χωρισω σε μεριδες καλα δεν ειναι? χωρις τα μπουτια. επειδη τα φιλετα ειναι πανακριβα επισης μια ακομη ερωτηση επειδη δεν εχω καταλαβει ακριβως. η πρωτεινη αποροφατε πιο γρηγορα ( για μεταπροπονητικο? μαζι με μελι (γλυκοζη) η με απλο υδατανθρακα (φρουτo)?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Luffy : 27-06-10 στις 20:15
-
27-06-10 20:15 #25bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
27-06-10 20:15 #26
-
27-06-10 21:23 #27
τελευταία έχω βάλει λίγο παραπάνω λίπος λόγο μερικών παραπάνω cheat meals+κάτι γενέθλια κλπ. Παρ 'ολα αυτά δεν έχω φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο όγκου.
Τι προτείνεται να κάνω? Να αυξήσω αεροβική και να συννεχίσω κανονικά τη διατροφή(όγκου) ή να κόψω λιγάκι υδατάνθρακα/θερμίδες?
Προπόνηση παίζω στις 20 επαναλήψεις αυτή την περίοδο...Μάθε τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί...
-
27-06-10 21:26 #28
συνεχισε κανονικα και μετα τα χανεις στο κοψιμο
στις ποσες kcal εισαι τωρα και με ποσους υδατανθρακες?
-
-