Bodybuilding e-Shop

Προπόνηση Με Επίπεδα Εκτύπωση

Συντάκτης: BRaWNy

Εμφανίσεις: 68221

Προπόνηση Με ΕπίπεδαΠροπόνηση 4 μέρες/εβδομάδα (2 days on-1 day off-2 days on-2 days off)

Πρόγραμμα 1.

  • 1η μέρα: Στήθος,δικέφαλοι
  • 2η μέρα: Πόδια,γάμπες
  • 3η μέρα: Ώμοι,τρικέφαλοι
  • 4η μέρα: Πλάτη

Πρόγραμμα 2.

  • 1η μέρα: Χέρια
  • 2η μέρα: Πόδια,γάμπες
  • 3η μέρα: Στήθος,Ώμοι (εμπρόσθιοι και πλάγιοι)
  • 4η μέρα: Πλάτη,πίσω δελτοειδείς,τραπέζιοι

Πρόγραμμα 3.

  • 1η μέρα: Ώμοι
  • 2η μέρα: Πόδια, γάμπες
  • 3η μέρα: Στήθος,τρικέφαλοι
  • 4η μέρα: Πλάτη,δικέφαλοι

Βάλτε κοιλιακούς όπου νομίζετε.

Προπόνηση 5 μέρες/εβδομάδα

Πρόγραμμα 1.

  • 1η μέρα: Στήθος,κοιλιακοί
  • 2η μέρα: Πλάτη,πίσω δελτοειδείς
  • 3η μέρα: Πόδια
  • 4η μέρα: Ώμοι
  • 5η μέρα: Χέρια

Προπόνηση 6 μέρες/εβδομάδα (Για όσους τους αρέσει η καθημερινή προπόνηση)

  • Δευτέρα - Στήθος,κοιλιακοί
  • Tρίτη - Πλάτη (ολόκληρη-φτερά, πισω δελτοειδείς, τραπέζιοι-χωρις άρσεις θανάτου)
  • Τετάρτη - Τετρακέφαλοι,Γάμπες
  • Πέμπτη - Ώμοι (εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς),κοιλιακοί
  • Παρασκευή - Μπράτσα,Πήχεις
  • Σαββάτο - Ραχιαίοι,Πίσω Μηροί,Γάμπες (εδω μπορειτε να βάλετε άρσεις θανάτου)

LEVEL 4:High Intensity Training or High Volume Training
Note: Αυτού του είδους οι προπονήσεις προτείνονται σε όσους έχουν φτάσει σε ένα επίπεδο,έχουν αντοχές και νευρικό σύστημα ανάλογο και πιστεύουν ότι είναι σε θέση να τις εφαρμόσουν.

Χρησιμοποιήστε ένα απο τα split που προτείνονται για το LEVEL 3,αν είναι να κάνετε High Volume κάντε πολλά σετ ανα άσκηση,αν είναι όμως να κάνετε High Intensity μεθόδους τότε κάντε μόνο 1 λειτουργικό σετ τέτοιας μεθόδου ανα άσκηση και απο 2 εως 4 ασκήσεις ανα ομάδα και προτιμήστε κάποιο split από 2 εως 4 φορές την εβδομάδα.