Υπάρχουν 3 βασικά μοντέλα σωματοτυπων από την μίξη των οποίων συνθέτονται όλα τα είδη σωματοτυπων που βλέπουμε στους ανθρωπους. Έτσι λοιπόν έχουμε το ενδομορφικό, το μεσομορφικό και το εκτομορφικό μοντέλο.

Τα χαρακτηριστικά του Ενδόμορφου είναι:
Συσσωρεύει εύκολα λίπος κυρίως στην περιοχή την κοιλιάς και των γοφών και έχει γενικά πλαδαρό σώμα. Έχει καλά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα αλλά η μυικοτητα, λόγω του λίπους, δεν διακρινεται. Επισης χάνει πολύ δύσκολα λίπος και κατά την διάρκεια της δίαιτας χάνει και αρκετούς μυς.
Έχει στενούς ώμους, φαρδιά λεκάνη και στρογγυλό πρόσωπο.

Τα χαρακτηριστικά του Μεσομορφου είναι:
Μεγάλο άνοιγμα ώμων, στενή μέση και νορμάλ μέγεθος γοφών. Τρώει χωρίς να προσέχει ιδιαίτερα την διατροφή του αφού δεν παίρνει εύκολα λίπος και όταν πάρει μοιράζεται ομοιόμορφα σε όλο του το σώμα και μπορεί να το ξαναχάσει ευκολα. Εχει αρκετά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα και η μυικοτητα του διακρίνεται.
Το πρόσωπο του έχει έντονες γωνίες και συνήθως έχει αρκετά βαριά χροιά φωνής.

Τα χαρακτηριστικά του Εκτομορφου είναι:
Επίπεδος θώρακας, στενοί γοφοί, αδύνατο μυϊκό σύστημα, λεπτά και μακρά άκρα και συνήθως το ύψος του είναι πάνω από τον μέσο ορο. Παιρνει πολύ δύσκολα λίπος και ακόμη δυσκολότερα μυς.


Ο σωματότυπος κάθε ανθρώπου είναι μια μίξη από αυτά τα τρία μοντέλα. Το να είναι κάποιος π.χ καθαρά ενδομορφικος είναι πολύ σπάνιο. Άμα φανταστούμε ένα τρίγωνο όπως στο σχ.2 με ένα μοντέλο σε κάθε κορυφή τότε ολοι οι δυνατοί συνδυασμοί που προκύπτουν βρίσκονται μέσα στο τριγωνο. Οσο πιο μακριά από την κορυφή του κάθε μοντέλου τόσα λιγότερα χαρακτηριστικά του έχει.
Πρακτικά ο σωματότυπος προσδιορίζεται απο 3 αριθμούς(κλίμακα 1-7) όπου ο πρώτος αναλογεί στην ενδομορφία, ο δεύτερος στην μεσομορφία και ο τρίτος στην εκτομορφία. Ενδεικτικά ο σωματότυπος του ενδόμορφου αντιστοιχεί στον 7-1-1 και του μέσου τύπου στον 4-4-4.
Για να καταλάβετε καλύτερα στο σχ.3 έχω προσθέσει από 7 βοηθητικούς δακτυλίους με κετρα τις κορυφές του τριγώνου οι οποίοι αριθμούνται από έξω προς τα μέσα δηλαδή ο εξωτερικός δακτύλιος έχει το νούμερο 1 και ο κεντρικός το 7.

Αν λοιπόν κάποιος ήταν στην θέση που βρίσκεται το αστέρι τότε θα είχαμε :
Δακτύλιος ενδομορφίας = 5
Δακτύλιος μεσομορφίας = 1
Δακτύλιος εκτομορφίας = 1

Αρα ο σωματότυπος θα ήταν 5-1-1
Δεν υπάρχει καμιά τεχνική για να προσδιορίσουμε τον σωματότυπο κάποιου παρά μόνο εμπειρικά δηλαδή με το 'μάτι' .Παράδειγμα, κατα την γνώμη μου ο Σταλόνε(rocky,rambo κτλ) πρέπει να βρίσκεται κάπου εκεί που έχω βάλει το τριγωνάκι.

Oσον αφορά το Bodybuilding είναι εμφανές ότι οι σωματότυποι που "κοιτάνε" προς το μεσομορφικό μοντέλο ευνοούνται τα μέγιστα. Ιδικά αυτοί με βαθμό μεσομορφίας 6 και 7 και μόνο που μυρίζουν τα βάρη οι μυς τους εκρυγνονται και ας ακολουθούν την 50-50 δίαιτα ...(50% pizza 50% σάντουιτς).
Οι "προσανατολισμένοι" ενδομορφικά ναι μεν παίρνουν σχετικά εύκολα μυς αλλά είναι πολύ δύσκολο και πολλές φορές ακατόρθωτο να χάσουν λίπος ώστε να δείξουν κάποια μυικοτητα πόσο μάλλον γραμμωση(NO Six-Pack 4 you). Ειναι όμως σε καλύτερη μοίρα από τους εκτομορφικούς οι οποίοι
άμα θέλουν να πάρουν μυς πρέπει να είναι με γεμάτο στόμα όλη μέρα και αφού πάρουν τους μυς πρέπει να συνεχίσουν να τρώνε πολύ ώστε να τους διατηρησουν. Μην περιμένετε να γίνετε Πρωταθλητές στο bodybuilding όμως.

Την επόμενη φορά που θα κοιτάχθειτε στον καθρέπτη προσπαθήστε να βρείτε τον δικό σας σωματότυπο .


jiujitsu