Από όλους τους τρόπους που χρησιμοποιούμε για τα αδύναμά μας σημεία ,τα σουπερσετ είναι τα αγαπημένα μου.
Απλά κάντε 2 ή και περισσότερες ασκήσεις την μια μετά την άλλη, χωρίς διάλλειμα μεταξύ των σετ.
Για τους μυς που δεν αναπτύσσονται εύκολα, πρώτα επιλέγουμε 2 ή 3 το πολύ ασκησεις.
Αυτο το σουπερσετ μπορεί να αποτελεί ένα σετ προκοπώσεως του μυ, όπου πρώτα εκτελούμε μια άσκηση απομόνωσης και μετά μια πολυαρθρική άσκηση, ή έναpost-exhaustσετ όπου πρώτα εκτελούμε μια πολυαρθρική άσκηση που ακολουθείται από μια άσκηση απομόνωσης ή θα μπορούσε να είναι 2 πολυαρθρικές ασκήσεις ή 2 απομόνωσης
Ένα παράδειγμα σουπερσετ προκόπωσης θα μπορούσε να είναι κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης πριν από τις κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Ένα παράδειγμα σουπερσετ post-exhaustθα μπορουσε να ήταν σκουώτ με μπάρα και και μετά εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα
Ανεξάρτητα από την μέθοδο του superset που θα εκτελέσετε, o στόχος είναι ο ίδιος : Να επιβαρύνετε τον μυ μεταβολικά.
Παρομοίως, εξαιτίας του παρατεταμένου χρόνου που είναι ο μυώνας σε ένταση και αιμάτωση, τα superset θα σας οδηγήσουν σε ένα πολύ καλο και παρατεταμένο πρήξιμο.
Δοκιμάζετε να κάνετε σετ προκόπωσης καιpost-exhaust .
Οπως και όλες οι στρατηγικές προπονησης, καμία δεν είναι μοναδική, απλά διαφέρουν.
H ποικιλία είναι είναι επιβεβλημένη όταν καποιοι μυς υπολείπονται στην μυική ανάπτυξη.
Πηγή : http://www.t-nation.com/training/7-ways-to-build-stubborn-muscles
