EBΔΟΜΑΔΕΣ 2-4

Άσκηση Σετ Reps
Α1SQUAT 6, 4, 3 3, 8, 15
Α2INCLINE BENCH 6, 4, 3 3, 8, 15
Α3PULL-UP 6, 4, 3 3, 8, 15

Τωρα θα αλλαξουμε το συστημα σετ/επαναληψεων.
*Πρώτα κάντε τα : Α1,Α2,Α3 για 6 σέτ των 3 επαναληψεων
*Επαναλάβετε με 4 σέτ των 8 επαναληψεων για κάθε ασκηση
*Τελειώστε με 3 σετ των 20 επαναληψεων για κάθε ασκηση.

-Πόσο καιρό μπορώ να παραμείνω σε αυτό το πρόγραμμα ;

Ο κύκλος τεσσάρων εβδομάδων μπορεί να επαναληφθεί δύο φορές για ένα σύνολο οκτώ εβδομάδων.
Κανουμε deload αφου ολοκληρωσουμε τις πρώτες 4 εβδομαδες.
Για τις επομενες 4 εβδομαδες είναι καλυτερο να αλλαξουμε τις ασκησεις που ειχαμε ηδη στο πρόγραμμα μας (πχ στη θεση του κλασσικου squat ,να βάλλουμε front squat κλπ )



Πηγή: T-NATIONhttps://www.t-nation.com/workouts/how-to-trigger-size-gains-every-workout
Συντάκτης: Κyle Arsenault
Απόδοση : Τάσος Μetalhead|T|
-------------------------------------------