Grammosi kai epiptoseis?some questions...

[PLEE]

Kalispera se olous!exo mia erotisi,h posothta ydatanthrakon diaferei apo atomo se atomo(akoma kai me idio epipedo drastiriothtas)?exo parathrhsei oti den mporo na leitourghso se katastasi meiomenhs lhpsis ydatanthraka...px-sthn teleytaia moy diaita katebhka5.5%lipos (1.75,83kila)eimoyn omos san zombie.genika den mporo na krathso to grammomeno look pano apo 1 mhna...prepei na fao parapano.niotjo poly kalytera otan vazo ydatanthraka se kathe geyma(kai as xalao...).paratiro omos oti alla atoma den exoun tis idies epiptoseis...giati?akoma o ydatanthrakas prin ton ypno kanei zimia(quaker,paximadakia krithina)??doyleyo nixta kai pefto gia ypno 07.30 to proi an den valo ydatanthraka(kalh posothta)sto teleytaio geyma koimamai mono 2ores kai prepei na fao ena kalo geyma gia na xanakoimitho...molis xipniso vevea pao kateythian gia proponisi.

[Gasturb]

...px-sthn teleytaia moy diaita katebhka5.5%lipos (1.75,83kila)
5,5 % lipos ???? :affraid: :affraid:

Oi epaggelmaties athlhtes xerw oti exoun konta sto 8% an den kanw lathos k esy mono me bb eftases toso xamhla?? An nai bravo sou alla by the way posa xronia kaneis gym k ti perneis k den mas dineis!?? To pososto auto einai me ta diouritika h xwris :???:

[PLEE]

PROTON:OI EPAGELMATIES KATEVENOYN MEXRI KAI 3%.OFF-SEASON EXOYN 8-10%.
DEYTERON:ASXOLOYMAI SISTIMATIKA 8 XRONIA.
TRITON:H EILIKRINEIA EINAI KALO PRAGMA GIA AYTO-OXI DIOPYRITIKA ALLA,AGONISTIKH DIAITA(APOLITI EXANTLISI)POLLI AEROVIA,BARIA PROPONISI KAI.... :evil: !!!!

[PLEE]

ANYWAY,MPOREI KAPOIOS NA MOY PEI TIS EPIPTOSEIS APO THN ELEIPSI NIXTERINOY YPNOY.DOYLEVO NIXTA TA TELEYTAIA 6-7XRONIA.YPARXEI KAPOIA SXESH STHN ELEIPSI NIXTERINOY YPNOY(KAI GENIKA DEN KOIMAMAI POTE PANO APO 6ORES SINEXOMENES)KAI STHN POSOTHTA YDATANTHRAKON POY PREPEI NA KATANALONO,MIAS KAI BRISKO OTI MONO MESO THS KATANALOSIS YDATANTHRAKON STO BEDTIME GEYMA MPORO NA KOIMITHO...??

[Albert_Wesker]

Λοιπόν παίδες πραγματικά με εκνευρίζει όταν ακούω ποσοστά λιπομέτρησης τους στύλ 3% και και 8%. λοιπον δεν ξερω πως την κανετε αλλα ειναι σιγουρα λαθος. οι φυσιολογικες τιμες ειναι:
15-22% με κλασσική αντρική κατανομή
22-28% με κλασσικη γυναικεί κατανομή
χωρίς να θέλω να σε προσβάλω φίλε πρέπει αν ξέρεις ότι έχιες κανει λαθος την λιπομέτρηση. υποψιάζομαι δερματοπτυχο και αλλες ασαφεις και λανθασμένες μεθόδους. με το δερματόπτυχο δεν μετράτε το λιπος που ειναι κανονικά μέσα στο σώμα το οποιο είναι γύρω απο τα οργανα πχ νεφρους ηπαρ και το χρειαζομαιστε.αυτο ειναι ενα ΣΥΝ 7% η 8% παραπάνω...
άρα εσύ είσαι 10% αλλά επειδή πάλι έκανες λάθος βάλει ένα άλλο 5% και είσαι 15% εκεί που οι άντρες είναι στέκες...
χωρίς να θέλω να προσβάλω δεν μπορώ να ακούω τον καθέναν να βγαίνει και να λέει:τοσο ποσοστο!την τρελλα μου!!!!!!!!!!!(σορι κι ολας). κι η λιπομετρηση μετραει ΟΓΚΟ, ΟΧΙ ΜΑΖΑ. ενα κιλα λιπους εχει πολυ ογκο οποτε αν νομιζεις οτι εχεις πανω σου πλεον τρια κιλα λιπους εισαι πλεον λανθασμενος...(μπορεί και να το ξέρεις αυτό τεσπα)
αν θελετε να μαθετε το πραγματικο ποσοστο λιπομετρησης πηγαιντε σε εναν γιατρο να σας βαλει ηλεκτροδια και με ενα μαγνητικο μηχανάκι να σας πει ποσο ειστε αλλιώς δεν θα ξερετε τον λιπωδη ογκο αρα και την μαζα(διαιρεις περιπου με 2, 5 η 3, ενα κιλο λιπους ριχνει το πσοστο με κατα 2,5% η 3%. Ένα κιλό λίπους εχει ΤΡΕΛΛΟ ΟΓΚΟ)
Δεν εχω κατι μαζι σου αλλα για το δικο σου καλο, πηγαινε σε καποιον ειδικό. ισως και να μην τρέφεισα σωστά. βρες την άλιποη μαζα σου που θα πρει να ειναι γύρω 95% περίπου και επίσης πόσες θερμίδες καις ανα άλιπη μαζα κια μετα βγαλε θερμιδες συντηρησης(το καλο θα ητανε να κανεις μια εμμεση θερμιδομετρια ο καθεις ειναι διαφορετικος δεν κανεις απλως ενα πολλαπλασιασμο και το βρισκεις ΜΕΓΑ ΛΑΘΟΣ.)θα πρεπει να καις πολυ μυικο ιστο απλα δεν το ξερεις.
επίσης <15% λιπος ειναι πολυ λίγο(ακομα κι αν ειναι ετσι που δεν το πιστευω). να τρως παραπανω. ο οργανισμος χρειαζεται και το λιπος...οι λιποβαρεις κινδυνεουνε οσο και οι παχυσαρκοι. αρα να το πηγαινεις πιο αργα για να αλλαξει εν μερει ο μεταβολισμος και να μην τα ξαναπαρεις, ο οργανισμος να συνηθισει σιγα σιγα τρωγοντας σωστα. επισης πρεπει αν τρως εστω και ενα 20% υδατανθρακα. ειναι καυσιμο πως αλλιως θα λειτουργησει ο οργανισμος?να προτιμας τους αμυλωδιες τις πρωνιες για σενα ωρες και τις απεπτες των λαχανικων πριν τον υπνο-οποτε κοιμασαι.

Επίσης το να λες είσα τόσα κιλα και τόσο ύψος προσωπικά εμένα δεν μουηλέει κάτι... άλιπη μάζα?μυικός ιστός?σκελετός?αμα εχεις βαρυ σκελετό μπορεί να είνα κάποιος στο ύψος και 90 κιλα και τι παει να πει...ειναι παχυσαρκος?οχι. ψαξου κι αλλο θα δεις οτι εχεις πολλα να μαθεις.
ελπιζω να μην σε κουρασα.

[Muscleboss]

ANYWAY,MPOREI KAPOIOS NA MOY PEI TIS EPIPTOSEIS APO THN ELEIPSI NIXTERINOY YPNOY.DOYLEVO NIXTA TA TELEYTAIA 6-7XRONIA.YPARXEI KAPOIA SXESH STHN ELEIPSI NIXTERINOY YPNOY(KAI GENIKA DEN KOIMAMAI POTE PANO APO 6ORES SINEXOMENES)KAI STHN POSOTHTA YDATANTHRAKON POY PREPEI NA KATANALONO,MIAS KAI BRISKO OTI MONO MESO THS KATANALOSIS YDATANTHRAKON STO BEDTIME GEYMA MPORO NA KOIMITHO...??

Δεν θα σχολιάζω το θέμα του ποσοστού λίπους.

Έλειψη νυχτερινού ύπνου συνεπάγεται άσχημη μυική ανάρρωση και κατά συνέπεια περιορισμένη ανάπτυξη. Ακόμη οι ενδογενείς ορμόνες του οργανισμού ίσως είναι σε χαμηλά επίπεδα. Κάνε μια ορμονολογική εξέταση να το διαπιστώσεις και ο ίδιος.

Αν δεν μπορείς σε καμία περίπτωση να κοιμάσαι περισσότερο από 6 ώρες τότε βρίσκω απαραίτητο να συμπληρώνεις τις ώρες του ύπνου σου κατα τη διάρκεια τις μέρας. Βλέπε τους επαγγελματίες που εκτός του βραδινού ύπνου (ειδικά κατά τη διάρκεια του όγκου) κάνουν 1 ε 2 "naps" υπνάκους δηλαδή.

Σχετικά με την ποσότητα των υδατανθράκων, φυσικά και όσες περισσότερες ώρες είσαι ξύπνιος, τόσο περισσότερους χρειάζεσαι.

Muscleboss