προγραμμα ογκου...ακουω γνωμες

[ANONIO]

το προγραμμα μου..η γνωμη σας?
δευτερα1
στηθος: πιεσεις σε ισιο παγκο 4*6-8
πιεσεις σε επικληνη παγκο 4*6-8
εκτασεις με αλτηρες 4*6-8
διασταυρωσεις τροχαλιας 4*10-12
δικεφαλα:καμψεις αλτηρεσ ορθιος 4*6-8
με ισια μπαρα 4*6-8
σε επικληνη 3*8

τριτη2
πλατη: εμπροσθολεμιες ανοιχτη λαβη 4*6-8
εμπροσθολεμιες κλειστη λαβη 4*6-8
κωπηλατικη ντορσαλ ενα χερι εναλλαξ 4*6
κωπηλατικη χαμηλη 3*6-8
ραχαιους 4*15

τεταρτη κενο

πεμπτη3
ποδια: σκουοτ 4*8-10
πρεσσα 4*8-10
εκτασεις 4*8-10
καμψεις μηρων 4*8-10

τρικεφαλα: πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 4*6-8
γαλλικες 4*6-8
πιεσεις προσ τα κατω με τριγωνικη λαβη 4*6-8

παρασκευη4
ωμοι-τραπεζιοι
πλαγιεσ εκτασεις με το ενα χερι 4*8-10
πιεσεις απο καθιστη θεση 4*8-10
εκτασεις αλτηρες απο σκυφτη θεση 3*8
ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες 4*10
ορθια κωπηλατικη 3*8-10

[slaine]

στην πλάτη κάνεις 2 ασκήσεις εμπροσθολαίμιες? άρσεις θανάτου και κωπηλατική με μπάρα είδα ότι δεν κάνεις...

η σειρά στους ώμους ίσως να ήταν καλύτερα πρώτα πιέσεις, μετά εκτάσεις, μετά κωπηλατική και τέλος άρσεις.
πολλοί υστερούν στον πίσω δελτοειδή γι'αυτο καλό είναι να δίνουν έμφαση εκεί. ίσως κι εσύ να πρέπει να κάνεις το ίδιο.

γάμπες-πήχεις?

κοιλιακούς-ρακχιαίους? ραχαίους κάνεις μόνο μία φορά την εβδομάδα?

μέχρι κόπωση πας? ή μόνο στο τελευταίο σετ πχ? πες λεπτομέρεις.

πόδια νομίζω κάνεις λίγα πράγματα αν κι εξαρτάται και από την ένταση κλπ...

αεροβική κάνεις? ποιός είναι ο στόχος σου και πόσο καιρό κάνεις αυτό το πρόγραμμα? φαντάζομαι ζέσταμα κάνεις, ε?

[ANONIO]

θα το αρχισω απο δευτερα..γαμπεσ κανω απλα δεν τις εβαλα το ξεχασα..πηχεις δεν τους θεωρω απαραιτητους.ποδια κανω βασικες ασκησεις τι αλλο μπορω να προσθεσω στα ποδια?πλατη δεν εβαλα κωπηλατικη με μπαρα και αρσεις θανατου λογο μεσης..στους ωμους ναι ξεκιναω με πιεσεις λαθος δικο μου..στοχος ειναι ο ογκος..και τελος κοιλοιακους ραχαιους κανω καθε μερα 4*20 και με βαρος επιπλεον.και ναι κανω ενα ζεσταμα 10λεπτο και στν αρχη του προγραμματος 2 σετ ζεσταμα ...αεροβικη δεν κανω οχι..αυτα.