Δεν εχω κανει ποτε σοβαρα high bar μαν μου οποτε δεν μπορω να συγκρινω. Παλια που εκανα high bar στο γυμναστήριο η εκτέλεση μου ηταν της πλακας οποτε δε μετράει.
Printable View
Δεν εχω κανει ποτε σοβαρα high bar μαν μου οποτε δεν μπορω να συγκρινω. Παλια που εκανα high bar στο γυμναστήριο η εκτέλεση μου ηταν της πλακας οποτε δε μετράει.
Ένα σετ pause sq (5sec pause) στα 110κ,άντε γιατί πιάσαμε αράχνες δω μέσα.
http://www.youtube.com/watch?v=BE_NJo9Grhs
pr στο κάθισμα(volune+intesity)... μέχρι το επόμενο.
sq-90%
http://www.youtube.com/watch?v=etTA5Nm-LBc
Άρσεις με μέτρια τεχνική, δυστυχώς δεν μπόρεσα να"κλειδώσω" την 2η επαν.Γλυστραγε η μπάρα, είχα την δύναμη να την ολοκληρώσω όμως.
Οι κάλοι την άκουσαν πάντως.
DL 2*2@200
http://www.youtube.com/watch?v=gYM_lKsSTow
Μετά από πολύ καιρό είπα να δοκιμάσω ένα max rep στα 140κιλα,μετά τις 10 επαν. έμεινα από ανάσες, πιστεύω 2 ακόμα τις είχα σίγουρα.
ΣΒ 80
http://youtu.be/NB6vhbsTmCc
Πολύ καλός!:thumbup:
Χανεις δυναμη και επαναληψεις απο τον τροπο που πιανεις την μπαρα.
Θες να το αναλύσεις λίγο αυτό;
To 17' τα εκανες σωστα , αυτο :P
Το αντίθετο ισχύει βέβαια καθώς μπορώ να κρατάω "σφιχτή την ομοπλατη μου με αυτή την λαβή και να φέρνω κάθετα τα χέρια σε σχέση με την μπάρα.
Cheers
Μια χαρά είναι η τεχνική του. Οι αγκώνες έχουν την ίδια κλίση με τον κορμό του. Αυτό βοηθάει να κατεβαίνει πιο ευθυτενής ο κορμός. Αν οι αγκώνες σηκώνονται προς τα πάνω ο κορμός πιθανώς να κάμπτει μπροστά.
Δεν πρέπει να θυσιάζουμε τεχνική για επαναλήψεις και δύναμη.
Τα τελευταία χρόνια με έμφαση σε προπόνηση δύναμης είχα δει καλά αποτελέσματα...για εμένα.
Μέχρι και τα τέλη 2017 αρχές 2018 που οι μικροτραυματισμοί ήταν πιο συχνοί οπότε έριξα τελείως τα κιλά,το γύρισα σε full body x3 την βδομάδα και μίκρυνα τα διαλείμματα.
Το μόνο κακό ότι λόγο μεγαλύτερη συχνότητας που γυμνάζεται η κάθε ομάδα,ο ώμος ενοχλεί(χρόνιο πρόβλημα).
Σκουωτ τα 150 βγήκαν χωρίς τρελό ζόρι, μπορούσα 1-2επαν αλλά δεν ήθελα να πιέσω.
Πάνω από τα 150 θα μπαίνουν πλέον wraps πιο πολύ για τον φόβο τραυματισμού .
Αυτά.
https://youtu.be/fIKpEeA37Qw
Μόνο εγώ ανεβάζω αλλά δεν πειράζει.
Προπόνηση άρσεις,με ιμάντες καθώς στην ανάποδη λαβή με ενοχλεί λίγο ο δεξιός ώμος οπότε τον αφήνω ήσυχο να ηρεμήσει,ίδιες ενοχλησεις και σε έλξεις που έχω να κάνω πάνω από Γενικά λόγω ενοχλήσεων στους ώμους έχω αφαιρέσει πολλές ασκήσεις που με πονάνε.
Μιας και η λαβή είναι σχετικά αδύναμη με ιμάντες έκανα 3χ6 στα 185κ.
Το βάρος σταθερά στα 80-81κ
https://youtu.be/JeViWeeE8MA
Προσπαθησα κ γω να ανεβασω 160χ5 high bar squat αλλα δε μπορεσα γιατι δεν το εχω ανεβασει στο youtube.
Μετά από 1 χρόνο+ είπα να δοκιμάσω μόνες σε DL μιας και δεν είχα ενοχλήσεις και όπου με βγάλει.
Βγήκε μονή στα 200κ χωρίς τρελό ζόρι κ πίεση, ακόμα και η λαβή ήταν σταθερή,όλα καλά λοιπόν.
https://youtu.be/QIneiS6Ke8Q