Φίλε μου εύχομαι τα καλύτερα, πάνω απ' όλα για την υγεία σου και έπειτα για τους αγωνιστικούς σου στόχους.
Printable View
Φίλε μου εύχομαι τα καλύτερα, πάνω απ' όλα για την υγεία σου και έπειτα για τους αγωνιστικούς σου στόχους.
Η διατροφη που ακολουθω αυτην την εβδομαδα ειναι αυτη εδω:
Γευμα 1: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 50 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη μετρηση)
Γευμα 2: Μισο κιλο στηθος κοτοπουλο (ωμη μετρηση) 300 γραμμαρια πατατα (ωμη μετρηση) 20 γραμμαρια καρυδια και 200 γραμμαρια σαλατα
Γευμα 3: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 1500 γραμμαρια σαλατα
Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια Καζεινη και 1 πρασινο μηλο
καθε εβδομαδα γινονται αλλαγες στην διατροφη και στα συμπληρωματα, τις πρωτες 6 μερες εχασα 3 κιλα και κατεβηκα και 2% λιπος πιο κατω και συνεχιζουμε
25 μερες εμειναν για τον αγωνα οποτε θα αρχισω να γραφω πιο συστηματικα στο λογκ μου για τις τελευταιες λεπτομερειες :green:
Διατροφικα: Στα ιδια και σημερα αυριο εχω το check in και λογικα θα γινουν αλλαγες
Γευμα 1: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 50 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη μετρηση)
Γευμα 2: Μισο κιλο στηθος κοτοπουλο (ωμη μετρηση) 300 γραμμαρια πατατα (ωμη μετρηση) 20 γραμμαρια καρυδια και 200 γραμμαρια σαλατα
Γευμα 3: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 1500 γραμμαρια σαλατα
Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια Καζεινη και 1 πρασινο μηλο
Προπονητικα:
Εκτασεις τετρακεφαλων: 2χ20 (warm up)
Καθισματα: 1χ20 1χ15 2χ12-15
Καμψεις τετρακεφαλων: 3χ8-12
Πρεσσα: 1χ15 4χ8-10
Τρισετ: Εκτασεις + Απαγωγους + Προσαγωγους 1χ15-20
Γαμπες ορθιος: 3χ20-25
Γενικα τις γαμπες τις κανω 3 φορες την εβδομαδα καθως θελω να δω διαφορα εκει μιας και ειναι πισω
Ειδες που σου ειχα πει οτι θα το ξεπερασεις;:) Κ μπραβο σου που επανηλθες δυναμικα στις προπονησεις.
Μηπως ομως μια προετοιμασια αγωνων ειναι υπερβολη ,μετα τη προσφατη περιπετεια της υγειας σου;
Δεν θελω να σε φρεναρω κ να σε φοβισω .....εσυ ξερεις καλυτερα.
Μπράβο ρε κιόλας!
Είσαι όντως άξιος!
Σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας :green: η αληθεια ειναι οτι ειχα ξενερωσει αλλα προς το τελος μπηκα και στις προπονησεις και ξεκινησα πιο δυναμικα, ισως το βιαστικα για τον αγωνα αλλα ημουν θυμωμενος με τον εαυτο μου που ειχα φτασει τοσο κοντα και απλα ηθελα και θελω να κανω αυτον τον αγωνα ξερω οτι δεν θα ειμαι στο 100% και γι αυτο θα παιξω παλι στις βερμουδες αλλα πιστευω οτι ειμαι αρκετα καλυτερα απο πριν σε σχεση με την μαζα που εχω
θελω να κανω μια ερωτηση και αν μπορειτε να με βοηθησετε :unsure: επειδη δεν εχω ξανα παιξει στην ifbb το δελτιο πως μπορω να το βγαλω για να παρω μερος στους αγωνες?? επισης χρειαζεται και καρτα υγειας κατι τετοιο διαβασα :unsure:
Εγινε το τσεκ ιν σημερα παμε καλα αλλα τωρα ηρθε η ωρα να πιεσουμε παραπανω :weights:
Γευμα 1: 6 ασπραδια + 40 γραμμαρια καρυδια + 50 γραμμαρια βρωμη
Σνακ: 1 πρασινο μηλο
Γευμα 2: 250 γραμμαρια (ωμη ζυγιση) + 50 γραμμαρια μαγιονεζα light + 150 γραμμαρια αγγουρι + 200 γραμμαρια πατατα + 70 γραμμαρια καστανο ρυζι
Γευμα 3: 6 ασπραδια + 1 κροκος + 200 γραμμαρια αγγουρι + 10 γραμμαρια καρυδια
Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια καζεινη + 1 πρασινο μηλο
Νεο update στην διατροφη και μιας και η σημερινη μερα εφυγε ειναι και επισημα 16 days out :P:green:
Διατροφη:
Γευμα 1: 4 αυγα ολοκληρα + 4 ασπραδια + 60 βρωμη
Γευμα 2: 1 μηλο
Γευμα 3: 400 κοτοπουλο ωμη ζυγιση + 200 σαλατα + 60 ρυζι αβραστο + 200 σαλατα + 50 μαγιονεζα/κετσαπ + 20 καρυδια
Γευμα 4: 250 γραμμαρια γιαουρτι
Μετα την προπονηση: 1 μπανανα και καζεινη 45 γραμμαρια
Νεο update στην διατροφη μου 11 μερες πριν τον αγωνα, βγηκε και η καζεινη τωρα οποτε μονο φαγητο εμεινε :P:P
Γευμα 1: 8 ασπραδια + 3 ολοκληρα αυγα + 40 βρωμη + 10 μελι
Γευμα 2: 300μλ χυμο πορτοκαλι
Γευμα 3: 400 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 σαλατα + 50 σαλτσα + 100 μπασματι + 1 κουταλια της σουπας λαδι
Γευμα 4: 6 ασπραδια + 150 σαλατα + 50 σαλτσα + 20 γραμμαρια αμυγδαλα + 1 κουταλια της σουπας λαδι
Γευμα 5: 1 μπανανα
Στο γευμα 3 εχω τα εξεις κρεατα: (400 φιλετο στηθος η 400 μοσχαρι (νουα η κιλοτο) η 400 γραμμαρια ψαρι ( Περκα-Γλωσα-Μπακαλιαρο) η 4 καλαμακια κοτοπουλο η 400 ψαρονεφρι η 400 τονο η 400 σολωμο η 400 μαλακια η 400 οστρακοειδη)
Full day of eating σημερα και το μενου ειχε στα 3 βασικα γευματα: βρωμη αυγα ασπραδια μπανανα μελι μαγιονεζα ντοματα μοσχαρι (νουα) κετσαπ με στεβια ρυζι μπασματι και το σνακ μου ηταν 20 γραμμαρια αμυγδαλα και 300μλ χυμο πορτοκαλι ( δεν εχω φωτογραφια επειδη το εφαγα πολυ νωρις σημερα γυρω στις 7:30 το πρωι)
Συνημμένο Αρχείο 129942
Συνημμένο Αρχείο 129943
Συνημμένο Αρχείο 129944
Τελευταια leg day σημερα (δεν νιωθω τα ποδια μου αυτην την στιγμη και ας εκανα προπονηση πριν 12-13 ωρες) :P:P
Squat 4x 12-20
Πρεσσα 4x 12-20
Εκτασεις 4x 12-20
Καμψεις 4x 12-15
Προσαγωγοι 3x 15
deadlift τεντωμενα ποδια 3x 15
Γαμπες 6x 15-20
Τελευταιες 6 μερες για τον αγωνα και προβλεπεται πεινα με τις αλλαγες αυτες :P:P
Γευμα 1: 30 γραμμαρια καρυδια + 200 γραμμαρια τονο σε νερο + 200 γραμμαρια πατατα (ωμη ζυγιση)
Γευμα 2: 400 γραμμαρια κοτοπουλο (ωμη ζυγιση) + 50 γραμμαρια σαλτσα + 200 γραμμαρια αγγουρι + 400 γραμμαρια πατατα (ωμη ζυγιση)
Γευμα 3: total 0% (1 κεσεδακι) + 30 γραμμαρια καρυδια
Μετα την προπονηση: 100 γραμμαρια κοτοπουλο (ωμη ζυγιση)
Δυστυχως δεν μου βγηκε οπως το ηθελα ( 5η θεση καταφερα να παρω) την τελευταια δηλαδη ειχαμε 2 κτηνη στην κατηγορια βεβαια που ο ενας θα μπορουσε να μην επαιζε με εμας και πιστευω εγινε και λαθος με το βαψιμο μας δεν το εκαναν σωστα εγω ας πουμε παραμαυριζα.... το πρωι σημερα ημουν σε πολυ καλη κατασταση και με το χρωμα εδειχνα αρκετα χειροτερος..... αλλα δεν πειραζει κεφαλι ψηλα συνεχιζουμε