Καλησπερα στην παρεα!!Θα ηθελα να ρωτησω αν για τα ποδια αρκουν οι προβολες που κανω με αλτηρες +γαμπες.Το λεω γιατι δεν εχω πολυ χρονο.Πρεπει να κανω και μηριαιους η με τις προβολες ειμαι οκ?
Printable View
Καλησπερα στην παρεα!!Θα ηθελα να ρωτησω αν για τα ποδια αρκουν οι προβολες που κανω με αλτηρες +γαμπες.Το λεω γιατι δεν εχω πολυ χρονο.Πρεπει να κανω και μηριαιους η με τις προβολες ειμαι οκ?
Κατά αρχήν καλός ήρθες στην παρέα μας. :welcome:
Τα πόδια είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα, οπότε μόνο με προβολές και γάμπες η προπόνηση τους είναι ελλιπεστατη,αν βάλεις και μυριαια δικεφαλα είναι ένα συν αλλά και πάλι η προπόνηση τους είναι πολύ λίγη.
Καλως σας βρηκα.Εγω γιατι ειχα την εντυπωση οτι οι προβολες πιανουν και μηριαιους;;Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Δημητρης 1924
Πιάνει και δικέφαλους μηριαίους, αλλά δεν πρωταγωνιστούν, απλώς συμμετέχουν. Με βάση αυτό χρειάζεσαι και κάποια άσκηση που να πρωταγωνιστεί ο δικέφαλος μηριαιος.
Επίσης, αν αρκούσαν οι προβολές για υπερτροφία (αν αυτός είναι ο στόχος σου) όλοι θα κάνανε μόνο προβολές και δεν θα είχαν αυτό το μαζοχιστικο πρόγραμμα με σκουοτ, πρέσες κ.λπ.
Οι προβολές δεν κάνουν για υπερτροφία γιατί δεν μπορείς να αυξάνεις κιλά όπως στο σκουοτ για παράδειγμα.
Αν δεν προλαβαίνεις να κάνεις κάτι άλλο εννοείται πως είναι καλύτερο να κάνεις προβολές από το να μην κάνεις τίποτα άλλο, απλώς μην περιμένεις σπουδαία πράγματα.
Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου.Γενικα τις προβολες τις κανω και για να μην επιβαρυνομαι με πολλα κιλα.Κανω με αλτηρες 20 κιλους:P αν εκανα squat θα εβαζα πολλα κιλα..Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Χαράλαμπος
Καλύτερα να κάνεις σκουοτ έστω και με λίγα κιλά αν είναι να κάνεις μόνο μια άσκηση πάντως
Θα βαλω τοτε romanian deadlift+reverse lunges+γαμπες.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο mono AEK
μονο squats κ εισαι τζετ