Printable View
"Ελεγχόμενα πειράματα σε αρσενικούς υγιείς εθελοντές έδειξαν άμεση σχέση μεταξύ υψηλών επιπέδων κορτιζόλης και δίαιτας υψηλής σε πρωτεΐνες, και αντίθετη αναλογία μεταξύ επιπέδων κορτιζόλης και δίαιτας υψηλής σε υδατάνθρακες. H σκληρή άσκηση προσωρινά αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης."
Καλο αρθρακι κ με βρισκει συμφωνο:thumbup:
Τωρα σε αυτο με την πρωτεινη εμπλεκεται και ο γνωστος όρος μεταβολικη οξειδωση για οποιον θελει να ψαχτει παραπερα.
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο sobral
Ευκολο να το λεμε, δυσκολο να το κανουμε ομως :(
Καλό άρθρο αλλά λίγο ελιπές.Παρακάτω και μερικά άλλα περι προπόνηση:
1ο Αλλαγή προγράμματος προπόνησης ανα 6-8 εβδομάδες
2ο Αυξομείωση frequency προπόνησης της μυικής ομάδας που "έπιασε" πλατό πχ. Όταν είχα πλατό στο στήθος άυξησα τις προπονήσεις που το "χτύπαγα" απο μια φορα καθε 5 μέρες σε μια φορά καθε τρεις.
3ο Αλλαγή εξοπλισμού για μια χρονική περίοδο πχ Απο μπάρα σε αλτήρες και το αντιθετο.
4ο Χρήση "προχωρημένων" τεχνικών όπως drop sets ,supersets κτλ.
5ο Αλλαγή rep-intesity πχ αμα έχεις ως στόχο την αύξηση "ωμής" δύναμης και κινήσε σε χαμηλές επαναλήψεις 2-4,μείωσε τα κιλά και κάνε 4-6 ή απο 6-8 στις 8-10 για μυική ανάπτηξη για 2-3 εβδομάδες.
Αυτά και απο μένα αν έχω γράψει τίποτα μα*****ς γιου αρ φρι του ντισαγκρι. :)
Ερωτηξης
Μετα απο ποσες προπονησεις σε ενα σημειο καταλαβαινω οτι ειμαι σε πλατο;
Δεν μου τυχει ακομα :)