Προοδος κιλων τι λετε;

Καλησπερα ειχα σταματησει την γυμναστικη και την διατροφη λογο καραντινας και δουλειας και τωρα εχω ξανα αρχισει κανα 4μηνο ξανα. Θα ηθελα να μου πειτε την προοδο που εχω κανει και αν το σκεπτικο μου ειναι σωστο.
Ξεκινησα με 17.1% λιπος (η μετρηση εγινε με μια τσιμπιδα) στα 65 κιλα με 1.70 υψος και τωρα ειμαι στα 68 κιλα με λιπος 14.91%. Θα σας βαλω απο κατω φωτο πως ημουν πριν και πως ειμαι τωρα. Το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω αρκετους μυς και αυτο που θελω να κανω ειναι να πατησω οσο μπορω τα 70 κιλα και μετα να μπω σε προγραμμα συντηρησης για 4-5 μηνες για να κανω μυς και μετα να κανω καυση λίπους για να φανουν.

πριν

Συνημμένο Αρχείο 136359
Συνημμένο Αρχείο 136360
Συνημμένο Αρχείο 136361

τωρα
Συνημμένο Αρχείο 136362
Συνημμένο Αρχείο 136363
Συνημμένο Αρχείο 136364

Πολυ μπερδεμενα τα γραφεις. Για να βαλεις μυς ιδανικα δεν θελεις "περιοδο συντηρησης". Αυτο που χρειαζεσαι ειναι υπερθερμιδικη διατροφη και βαρη. Τι εννοεις θα πατησεις τα 70 κιλα και μετα θα βαλεις μυς. Θα βαλεις 2 κιλα λιπος δηλαδη απο τα 68 στα 70? :P

Φαε και γυμνασου σωστα για να βαλεις μυς και οταν νιωσεις οτι το λιπος που συνοδεψε τα μυικα κερδη ειναι υπερβολικο, χαμηλωσε τις θερμιδες και προσθεσε αεροβιο προαιρετικα.

Είναι καλό σημάδι ότι έπεσες σε ποσοστό λίπους και ανεβηκες σε κιλά αυτό δείχνει ότι το σώμα σιγά σιγά αλλάζει γιατί αυξάνεται η μυϊκή μάζα, είναι εύκολο να πιάσεις τα 70 kg προσπάθησε να τρως όσο πιο "καθαρά" γίνεται,κάνε δυνατή προπόνηση με βάρη και βάλε και αεροβική ένα 30λεπτό μετά τα βάρη έτσι ώστε να κρατάς όσο γίνεται ψηλά τον μεταβολισμό σου, δεν χρειάζεται να κάνεις συντήρηση όταν πιάσεις τα 70 kg γιατί είσαι σε φάση που χτίζεις οπότε αν μπεις σε φάση συντήρησης θα κόψεις τον ρυθμό τις ανάπτυξης και η αλήθεια είναι ότι θέλεις δουλειά αλλά αν έχεις υπομονή θα δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου