Ινες εχουν και οι σαλατες.. Και σαλατες απ'οσο ξερω (πρασιναδα βεβαια) επιτρεπονται..
Printable View
To άρθρο ήταν απιστευτα χρήσιμο. 2 ερωτήσεις όμως. 1 η δεύτερη.μέθοδος δε πάει ψιλά τη πρωτεινη κ τις πρώτες μέρες κ τα λιπαρά χαμηλά? Κ 2 υδατανθρακα καθόλου ούτε από πρασιναδα?
επειδή ετοιμάζω την κέτο μου και έχω μια απορία , πριν την φτιάξω και βγει λάθος και χρειαστεί να κάνω τους υπολογισμούς απο την αρχή...
λέει
εγω το υπολόγισα με δύο άλλους τρόπους που βρήκα σε ενα θρέντ και μου βγήκαν στα 77kg 1837kcal με τον ένα τρόπο και 2431,8 με τον άλλο. Με αυτόν όμως που βλέπω εδώ μου βγαίνουν 77kg x 26 = 2002. Τελικά ποιον τρόπο απ όλους παίρνω της μετρητής ώστε να βγάλω σωστή διατροφή ? σκέφτηκα αυτόν που προτείνετε στο άρθρο αλλα σκέφτηκα να ρωτήσω για σιγουριά.Παράθεση:
Καταρχήν θα πρέπει να βρούμε το BMR (Basal Metabolic Rate = βασικός μεταβολικός ρυθμός)
Ένας απλός τρόπος είναι να πάρουμε το σωματικό μας βάρος και να το πολλαπλασιάσουμε με το 26-27.
Για ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά είναι 100kg x 26 = 2600kcal
22 χρονών
1,74
77kg
bf δυστυχώς δεν γνωρίζω γιατί η ζυγαριά που έχω που υποτίθεται πως το μετράει δεν ειναι αξιόπιστη..
ωραία ,σ' ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Οπότε θα βάλω σαν βάση 2100 συντήρηση και βλέπουμε. :thumbup:
Μέχρι πόσες βδομάδες μπορείς να το κάνεις? Όσο θέλεις για να δεις αποτελέσματα ή είναι στάνταρ 7 μέρες??
ρευ οταν βγαλεις τη διατροφη σου ποσταρε την να παιρνουμε ιδεες για κετο
εγω παντως οταν ειχα δοκιμασει λιγο μετα το καλοκαιρι δεν μου αρεσε και τοσο.Ειχα γινει αρκετα πιο συμμετρικος βεβαια αλλα ειχα μικρυνει παρα πολυ και σιγουρα εχασα και λιγους μυες κυριως απο δελτοειδης:unsure:!!!
Και λεω οτι ηταν μυες γιατι αν ηταν νερα θα ξαναμπαιναν μετα με τον υδατανθρακα
στην κέτο(ckd) επιτρέπονται τα παρακάτω? ?
ελληνικός καφές
ζαχαρίνη
τσάι
αλάτι σε νορμάλ ποσότητες (μια τσιμπιά σε κάθε γεύμα) η καθόλου ?
ευχαριστώ :thumbup:
Ναι.Καφες και τσαι σκετα ομως.