ποδια σημερα
εκτασεις ποδιων 1χμαξ με 65 1χμαξ με 70 μετα απο κει και περα εκανα ολλα σετ μεχρι κοπωση
σκουωτ στη σμιθ 1χ8 με 130 1χ5 με 150 1χ4με 150 1χ12 με 110 1χ10 με 110
εκτασεις ποδιων ξανα 60 κιλα μεχρι κοπωση για τρια σετ
καμψεις ποδιων 10 σετ με αρκετα κιλα εως κοπωση και αναγκαστικες επαναληψεις σε καποια σετ