Γεία σας αλάνια :) Είμαι 16 χρονών πηγαίνω 1 λικείου έχω ύψος 1,73 και 52 κιλά μπορώ να πω πως είμαι αρκετά αδύνατος και θέλω να βάλω το πολύ 10 κιλά για το ύψος μου .. κάνω σχεδόν καθημερίνα βαράκια 3κιλα . . . και κάποιες διατάσης . . . κάνω την ημέρα απο 3 εώς 5 τσίγαρα . . . θά ήθελα να με βοηθισετε να βάλω καποια κιλά για να μην φένομε αδύνατος . . γιατί δεν γούσταρω . . . έχω πεζμένη ψυχολογία .. αν μπορίτε να μου δόσετε ένα προγράμα διατροφης να μου πίτε τι να τρώω καθιμερινα γία να πάρω κάπια κιλά.. ευχαριστώ πολύ :bowdown: