γιατι το λες αυτο ναντια;
Printable View
γιατι το λες αυτο ναντια;
τα 100 γρ βρομης μπορει κανεις να μου πει πως κατεβαινουν? εβαλα 3 κουταλιες της σουπας μαζι με την πρωτεινη και κοντεψα να :puke:
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο ioannis1
Για το αρθρο βεβαια!!!!! Ειναι πολυ καλο.....παρα πολυ καλο...παρα παρα παρα πολυ καλο.....
Σου αρεσει καλυτερα αυτος ο σχολιασμος?????:turtle:
χαχαχαχα,συγνωμη ρε ναντια δεν το καταλαβα πριν....:green::green::green::welcome::toast:
ΣΥΓΧΩΡΕΜΕΝΟΣ....:toast::):toast:Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο ioannis1
Δοκίμασες να το αλέσεις σε μπλέντερ? Να το ανακατέβεις σε κάθε γουλιά που πίνεις γιατί η βρώμη κατακάθεται και στο τελος δε πίνεται! Αν είναι πολύ πιχτό βάλε λίγο νερό ακόμη.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο drago
καλο σε πηροφοριες αλλα εγω δεν μπορω να κανω προπονησι το πρωι δουλευω
κανω στισ 1700 το απογευμα
πρεπει να εχω και μεταπροπονητικο και μετα απο μια ωρα φαγητο και μετα το βραδυ σαλατα;
δηλ
1800 ροφημα
1900 ρυζι με κρεατακι
2130 σαλατα με ψαρακι
ειναι σωστοι;
σωστο ειναι.!Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο manosvdm
:thumbup::thumbup:
Παιδιά δάβασα το άρθρο και έχω 2 απορείες
1. Αν έχουμε ημερίσια λήψη 4000 θερμίδων πως τις κατανέμουμε στα γεύματα?
2. Προσπάθησα 2 φορές να υπολογίσω τις θερμίδες του άρθρου και υπολογίζοντας τη 1 1/2 κούπα ρύζι ως 200γρ και χωρίς να υπολογίσω τις σαλάτες , μου έβγαιναν λίγο κάτω από 3000 θερμιδες. :unsure:
Αν εχεις 4000 θερμίδες, τις μοιραζεις στα γευματα αναλογα με τα ποσα ειναι . Αν ειναι 5 τα γευματα, κανεις 4000/5=800 καπως ετσι, με τη διαφορα προσπαθεις να εχεις περισσοτερε στο πρωινο και στο μεταπροονητικο γευμα και ελαχιστες θερμιδες στο τελευταιο γευμα της μερας.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο kaiowas
Οι 3000 θερμιδες που υπολογισες πανω κατω σωστες ειναι.
Ευχαριστώ για την απάντηση Nasser:thumbup:
επειδη τις Πεμπτες κανω προπονηση αργα τοαπογευμα
μπορω στα γευματα 3, 4, που ειναιι πριν την προπονηση να καταναλωνω σαλατα με πρωτεινη και ξηρους καρπους η λαδι για λιπαρα
γιατι το 5 + 6 γευμα ειναι μεταπροπονητικο;:(
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο manosvdm
Αν δεν εχεις αλλους υδατανθρακες εκτος το μεταπροπονητικο, μπορεις να λειτουργησεις οπως σκεφτηκες.
τις Πεμπτες σχεδιαζω ως εξης τους carbΠαράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο NASSER
πρωι cardio
7 πρωινο με 70γρ-80 υδατανθρακα
930 υδατανθρακας 25γρ
12,30 σαλατα (υδατανθρακας γυρω στους 10-15 + λιπαρα
1530 σαλατα (υδατανθρακας γυρω στους 10-15 + λιπαρα
1730 προπονηση ποδια πλατη δικεφαλα γαμπες
1830 40γρ γλυκοσζης =35γρ υδατανθρακα+whey
1930 30γρ υδατανθρακας (βασματι η πατατα η παντζαρια)
2130 σαλατα 10-15γρ υδατανθρακα
συνολο μεχρι 200 υδατανθρακα
τις off ημερες απο barh προσπαθω γυρω στους 160γρ υδατανθρακες
καθε Τεταρτη και Σαββατο τρωω 300-350 γρα υδατνθρακα