Τσα! Να'μαι και εγώ!

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο psonara

μπραβο φεθακο:thumbup::clap:
εγω τι να πω τωρα?τα ειπαν ολα τα παιδια!!καλη συνεχεια και με περισσοτερο μυικο ιστο!;)

---

Se ευχαριστω πολύ ψωναρα να'σαι καλα, ευελπιστώ για το τελευταιο :D

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο vaggan

κατσε κατι δεν καταλαβα εννοεις οτι ετρωγες 20 αυγα βραστα την μερα 200 γραμμαρια βρωμη και 600 ml γαλα σε πρωινο δεκατιανο η παει δια του δυο δηλαδη πεντε αυγα 50 βρωμη και 150 γαλα?μοιρασμενα δηλαδη

---

Ναι τα εκανα λιγο μανταρα και θα μπορουσες να καταλαβει οποιοςδηπτοε ότι καταναλωνω 20 αυγα ^^
το παρακατω είναι το πλανο όταν ημουν 4200 θερμιδες, όταν το ανεβασα 4500 δηλαδή 300 θερμιδες παραπάνω εβαλα +50 γραμμαρια βρώμη στο πρωινο και αλλα 40 γραμμαρια στο δεκατιανο δηλαδή στο πρωινο των 4500 θερμιδων επεζα 150 γραμμαρια βρωμη πρωινο και 140 στο δεκατιανο.

Παράθεση:

---

Πρωινο: 5 ολοκληρα αυγα + 100 γραμμαρια βρωμη+300 μλ γαλα 3,5 λιπαρων
Δεκατιανο: το ιδιο με πρωινο
Το επομενο γευμα κοτοπουλο 150 γραμμαρια+υδατανθρακα ρυζι (300 γραμμαρια)/πατατα (400 γραμμαρια ψητη σε νερο) (σχεδόν σπανια μακαρονια προς ποτε)+μαρουλι+λαχανο+1κσ λαδι
Προπονηση (περιπου 2 ωρες)
μετα την προπονηση 200 γραμμαρια γιαουρτι 2% + 1 σκουπ γουει + 56 γραμμαρια peanuts +100 γραμμαρια βρώμη
βραδυνο το ιδιο με το μεσημεριανο χωρις τα λαχανικα και το λάδι το οποιο και αυτό το γευμα το αλλαζα συνηθως με 200 γραμμαρια γιαουρτι+1 σκουπ γουει+56 γραμμαρια peanuts

---

Στα 76 μετα απο μεγάλη αποχη λογω δουλειας. Εχω κανα διμηνο που ξαναξεκινησα.!

Συνημμένο Αρχείο 127554

Συνημμένο Αρχείο 127555


Eλπιζω να ειστε ολοι καλα!

καλως μας βρηκες feth!καλη επανοδο να εχεις.εγω σε βλεπω πιο γεματο,δεν ξερω αν κανω λαθος.καλη συνεχεια να εχεις.:welcome:

Καλώς τον τον άσωτο υιό.:green:

Από τις φωτογραφίες που έβαλες (αν είναι πρόσφατες) δεν φαίνεται ότι απείχες πάντως.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Χαράλαμπος

Καλώς τον τον άσωτο υιό.:green:

Από τις φωτογραφίες που έβαλες (αν είναι πρόσφατες) δεν φαίνεται ότι απείχες πάντως.

---

Γεια σου χαραλαμπε! Χρονια και ζαμανια ! Προσφατες ειναι οι φωτογραφιες και περιπου 2 χρονια αποχη. ΒΙΟΠΑΛΗ!

Αν θυμάμαι καλά δούλευες κάπου αρκετές ώρες του κανονικου μόνο βραδυνά ωράρια και χωρίς ρεπό ε;

Εντάξει λογικό να τα παρατησεις, ο βραδυνος ύπνος δεν αναπληρώνεται και σου αλλάζει τα φώτα ορμονικά...

Πάντως, όπως σου είπα παραπάνω , δεν φαίνεται να σου έκανε ζημιά σωματικά η βιοπάλη.

Χαχαα...δικιο εχει ο Χαραλαμπος , εσυ δε πεφτεις με τπτ :green: ...Ζηλευουμε:P

Σημερινη
Συνημμένο Αρχείο 127804

Πολύ Καλός, συνέχισε έτσι!
Πριν ξαναξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ήσουν πιο πεσμένος;
Κατα πόσο πιστεύεις οτι βοήθησε το muscle memory;

Ένα μικρό update:

Στα 84 κιλά πλέον.

Συνημμένο Αρχείο 132399

Συνημμένο Αρχείο 132411




https://imgur.com/a/sdBx7KH

Ωραια δουλειά έχεις κάνει, μπράβο :clap::clap:

Τούμπανο είσαι αδερφέ.. Αν θες τη γνώμη μου , μεγάλωσε λίγο τους τραπεζοειδής σου και θα είσαι τοπ (βάλε +8 με 10 σετ παραπάνω την εβδομάδα από αυτά που κάνεις τώρα)