Λεω να ξεκινησω για 1-2 μηνες απλα δηλαδη στηθος-τρικεφαλα,ποδια,πλατη-τρικεφαλα,ωμους 4 φορες τη βδομαδα και μετα τους 1-2 μηνες να αρχισω ενα 5-ημερο push pull leg βαζονταα μαζι με στηθος τρικεφαλα και τους ωμους.
Επισης δε ρωτησα ποιο θεωρεις εσυ πιο αποτελεσματικο προγραμμα για ογκο;