Εγω δεν παιζω volume training γ@μαω και δερνω ολο τον χρονο. :P
Τωρα για τα αλλα που λες , βαριεμαι να σχολιασω, ας μιλησει κανας αλλος.
Printable View
Εγω γελαω παντως στα γυμναστηρια με τυπους σαν και σενα για να γινω και λιγο κακος , καθομαι και παιζω αυγουστιατικα 200 κιλα μονες αρσεις και με κοιτανε τυποι διπλασιοι σε μεγεθος απο μενα με μισο ματι. :P
κ εις ανώτερα
βασικα θα σταματησω να ποσταρω κιολας γιατι δεν εχω καθολου υπομονη και δεν εχω και να προσφερω και τιποτα.
Αμα στο μελλον φτασω σε καλο επιπεδο , μπορει να ποσταρω τιποτα.
Με τύπους σαν κι εμένα?
Με ξέρεις μήπως?
Μήπως καλό θα ήταν να σέβεσαι τη προσπάθεια του αλλουνού και όχι να γελάς? Μήπως αυτός ο τύπος που περιγράφεις και γελάς ασχολείται με pl?
Μήπως όσα δε φτάνει η αλεπού τα κάνει κρεμαστάρια?
Μήπως θες να μας δείξεις το σούπερ ντουπερ αποτέλεσμα που έχεις εσύ παντογνωστη του αθλήματος?
Ή ειρωνεία είναι ότι εσύ συμφωνείς μαζί μου στο να μη μηδενιζουμε τα σπλιτ
Και για να κάνω μια σούμα γιατί η συζήτηση ξεφεύγει δεν συγκρίνα πουθενά την αποτελεσματικότητα του ενός προγράμματος με το άλλο ούτε είπα μη κάνει κανείς φουλ μποντυ
Ή γνώμη μου είναι ακριβώς αυτή που έγραψε και ο the worst πιο πίσω
Στο εξειδικευμένο γράψτε λάθος εξοατομικευμενενο ήθελα να γράψω
Ασε μας ρε φιλε στο πονο μας , ηρθες μετα απο 13 χρονια προπονησης να μας πεις οτι τα σπλιτ 5 ημερων με χερια μονα τους ειναι για προχωρημενους.
Εγω δεν εχω κανενα αποτελεσμα , ασχολουμαι με την zumba σε πρωταθλητικο επιπεδο αυτη την περιοδο.
Το γελαω το παιρνω πισω οκ γιατι ηταν ακομψο.
Αλλα μην μας τρελανεις ποια δυναμη κανει κυκλους και χαζομαρες , εκτος αμα μιλας για αλλους κυκλους.
Θα σου δωσω και μια συμβουλη, μην αγχωνεσαι με τι προγραμμα θα ακολουθησεις.
Οτι και να κανεις θα πιασει , εχεις καλα γονιδια , εχω διαισθηση και πεφτω μεσα.
επειδη βλεπω ξεφυγαμε λιγο απο το θεμα :D
να σας πω το προγραμμα που ακουλουθω εδω και 2 βδομαδες ειδη
δευτερα:push1:πιεσεις παγκου , πιεσεις επικληνη με αλτηρες, βυθησεις, πιεσεις ωμων ορθιος,γαλλικες, πλαγια ανοιγματα ωμων , κοιλιακους (ολα 3χ8 εκτος κοιλιακων)
τριτη:pull1:ελξεις , ελξεις τροχαλιας κλειστη λαβη, κωπηλατικη με μπαρα , τ-μπαρ ροου , καμψεις μπαρας, larry scott στο μαξιλαρακι , ραχιαιους , τραπεζια( 3χ8)
τεταρτη:legs:σκουατ,προβολες,πρεσσα, εκτασεις τετρακεφαλων,εκτασεις μηριαιων δικεφαλων, γαμπες , κοιλιακους (ολα 3χ8 εκτος κοιλιακων)
πεμπτη:push2:πιεσεις ωμων , πιεσεις ισιο παγκο με αλτηρες, πιεσεις επικληνη με αλτηρες, βυθησεις, πιεσεις τροχαλιας με ισια μπαρα για τρικεφαλους , πλαγια ωμους σουπερσετ με χαμηλο κροσ οβερ ( 3χ8)
παρασκευη:pull2: ελξεις , ελξεις κλειστη λαβη τροχαλια , κωπηλατικη μπαρα, τ-μπαρ ροου, facepulls, καμψεις μπαρας, αυτοσυγκεντρωσης , ραχιαιους , κοιλιακους (ολα 3χ8 εκτος κοιλιακων)
μεχρι στιγμης αρκετα καλο μου φαινεται , λιγοτερα doms , σταδιακα αυξανω κιλα σε ολες τις ασκησεις και εχει αρκετη ενταση μιας κ μ αρεσει να κανω μικρα διαλειμματα και μου διαρκουν καπου στα 45 λεπτα οι προπονησεις .
πως σας φαινεται ετσι οπως ειναι διαμορφωμενο τωρα? ( να πω οτι κανω 1 χρονο γυμναστηριο με 5ημερο σπλιτ μιας μυικης, και πιο πριν απλα επαιζα ποδοσφαιρο και εκανα κυριολεκτικα οτι να ναι στο τζιμ επισης εβαλα απο τον προηγουμενο αυγουστο μεχρι σημερα ακριβως 16 κιλα) .
Βγαλε τις προβολες και βαλες ρουμανικες αρσεις 'η με τεντωμενα ποδια.
Δεν ειναι αναγκη να παιζεις φλατ 8 επαναληψεις , κανε καμια πυραμιδα του στυλ 10-8-6-4
οχι θες μια καλη ασκηση για μηριαιους δικεφαλους, βαλε τον scott herman sto youtube το 99% των ασκησεων τις εκτελει πολυ καλα.
Και μην ακους αυτους που λενε για 7 ημερες αναρρωση, κανω προπονησεις σε εξευτελιστικο επιπεδο μονο ποδια εχω καταφερει να πιαστω 7 ολοκληρες ημερες.