Διατροφή όγκου την γνωμη σας
Καλησπερα σ ολους την παρακατω διατροφη την εχω βγαλει μονος μου διαβαζοντας λιγα πραγματα στο ιντερνετ. Θα ηθελα να μου πειτετην γνωμη σας!
Υψος 1,82
κιλα 72 επιθυμητο βαρος 80 κιλα
3.240 θερμιδες την ημερα το καθε γευμα εχει ''περιπου'' 36 γραμμαρια πρωτεινης 720 θερμιδες
18 γραμμαρια λιπαρα 810
427 υδατανθρακες 1710
1ο γευμα 8:00
6 αβγα 5 ασπραδια + 1κροκος + κουακερ+ ''λιγο'' ελαιολαδο σε αντικολλητικο τηγανι + 1 κουταλια μελι της σουπας κ 1 ποτηρι γαλα 1,5% + Ω3-Ω6-Ω9
2ο γευμα 12:00
κοτοπουλο + ρυζι ( ή αλλη πηγη πρωτεινης και υδατανθρακα) + 1 φρουτο + 1 βιταμινη C 1000
3ο γευμα 14:30
κοτοπουλο + ρυζι ( ή αλλη πηγη πρωτεινης και υδατανθρακα) + σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο + πολυβιταμινη + Ω3-Ω6-Ω9
4ο γευμα 17:30
1 φρουτο
18:00
παω γυμναστηριο μολις τελειωσω 2 σκουπ πρωτεινης καθαρης με 1 κουταλια του γλυκου δεξτροζη+ κρεατινη μονουδρικη
5ο γευμα 20:00
κοτοπουλο + ρυζι ( ή αλλη πηγη πρωτεινης και υδατανθρακα) + Ω3-Ω6-Ω9
6ο γευμα 22:00
πρωτεινη μαζι με γιαουρτι 2%
23:30 ΖΜΑ
Συμπληρωματα : Πρωτεινη ΟΝ WHEY
βιταμινη C ΝΟW
Ωμεγα3-6-9 NOW
ΖΜΑ ON
Πολυβιταμινες ANIMAL PAK
κρεατινη ΟΝ MICRONIZED
