Thanx!
Printable View
Εγω οσες φορες εχω βρασει πατατα δεν εχει αλλαξει το βαρος της. Οποτε, μετρα την οποτε θες.
Γενικα ομως τον υδατανθρακα τον μετραμε ωμο, δηλαδη οταν λεμε 100γρ πατατα = 80/90 θερμιδες μιλαμε για 100γρ ωμης ξεφλουδισμενης πατατας.
Tα ψάρια όντως είναι πολύ ευεγερτικά, κυρίως λόγω της περιεκτικότητάς τους σε καλής ποιότητας πρωτείνη και σε λιπαρά οξέα Ω-3. Όσον αφορά στα τελευταία, οι πιο πλούσιες πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλα, γαύρος, σκουμπρί, τόνος, σολομός. Να προτιμάς τα μικρά ψάρια, διότι είναι λιγότερο επιβαρυμένα με διάφορα επιβλαβή μέταλλα (υδράργυρο κ.λπ.) και καλύτερα τα φρέσκα από τα κατεψυγμένα. Εγώ προτιμώ σαρδέλες (ή γαύρους) βραστές σε κατσαρόλα με διάφορα λαχανικά ή σολομό ατμόβραστο και σπανίως γαύρο ή μαρίδα σε τηγάνι με ελαιόλαδο. Καλό είναι να τρως ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα και να τα καταναλώνεις 1-2 ημέρες το πολύ από την αγορά τους. Ρίξε μια ματιά κι εδώ: http://www.incardiology.gr/odigies/psari_genika.htm
καποια ειδη πατατας τραβανε νερα.οπως η λευκη εναντι της κοκκυνης γλυκοπατατας και οπως οι baby πατατες τραβανε νερο σε σχεση με αυτες π ειναι λιγο μεγαλυτερες κ στρογγυλες(πως λεγονται δε θυμαμαι) οι οποιες τραβανε παραπανω νερο απο τις μεγαλες και μακροστενες π δε τραβανε καθολου.
btw ανοιξε παλι το γενικες ερωτησεις διατροφης? γιατι θυμαμαι και ενα ΙΙ διπλα
παιδια
φτιαχνω μια διατροφη ογκου...
συνολικα θα πρεπει να εχω 3.666 θερμιδες...:P
ποσες θερμιδες θα πρεπει να ειναι πρωτεινες,λιπος,υδατανθρακας?
υπολογισε τα γρ πρωτεινης σαν 1.5γρ ανα κιλο σωματικο σου βαρος,βγαλε ποσες θερμιδες ειναι κ μετα κανε τσοντα τα υπολοιπα,οπως σε βολευει.
σε πολλα σιτε διαβασα πως θα πρεπει να κανω με 2 γρ. πρωτεινης.. :unsure:
δηλαδη ειναι 160 γρ. μετα τι κανω δηλαδη?
1.5 ειναι οκ.
κ μετα που λες,υπολογιζεις ποσες θερμιδες ειναι αυτα τα 160γρ πρωτεινη..
κ μετα αναλογα με τι λειτουργει το σωμα σου καλυτερα συμπληρωνεις θερμιδες απο υ/ες η λιπαρα..
διαβασε μια στα αρθα αυτο για την διατροφη ογκου αν θες να παρεις μια ιδεα κ απο κει.
παιδια παιζει ρολο στη θερμιδικη αξια αν βρασουν περισσοτερα λεπτα παραπανω τα μακαρονια ολικης η' βλακειες λεω?