On/Off Μέρες και Υδατ/Λιπ

Γεια σας και παλι! Θελω να διατυπωσω μια ερωτηση αν και δεν ξερω εαν εχει ήδη απαντηθει.
Λοιπον εχουμε και λεμε: Για παραδειγμα καποιος ειναι στις 3000 θερμιδες( ας πουμε ογκο) και κανει 5 προπονησεις σε μια εβδομαδα. Πως θα ηταν καλυτερα να μοιραστουν τα μακρος?
Μερες με προπονηση : 190 γρ πρωτ/400 γρ υδατ/ 70 γρ λιπ ( 2990 θερμιδες)
Μερες χωρις προπονηση : 190 γρ πρωτ/ 350 γρ υδατ/ 90 γρ λιπ ( 2970 θερμιδες)
Ή
Καθε μερα: 190 γρ πρωτ/400 γρ υδατ/70 λιπ??

Θελω να πω για το λεγομενο lean bulking ποιο θα ήταν καλυτερο πλανο?
Στατς: 179-180 υψος, 78 κιλα, 10% λιπος περιπου(καθαρο 6pack)
Στοχος: Σιγουρα θα μπει καποιο ποσοστο λιπους αλλα να ειναι ελαχιστο( και ας ειναι λιγο ποιο αργη η μυικη αναπτυξη)

Η γνωμη μου ειναι οτι σε περιοδο όγκου όπως λες και εσυ σαν παράδειγμα δεν χρειάζεται να ρίχνουμε τις θερμίδες τις off μερες κρατάμε ενα σταθερό πλάνο όσο γίνεται και λέω όσο γίνεται γιατι υπάρχουν μερες που όσο και να φάμε θελουμε κι' αλλο φάει το ζητάει ο οργανισμός,το βλέπουμε οποτε εκει τη κάνουμε λεμε τρώω 3000 θερμίδες οποτε δεν τρώω αλλο, για μενα οχι θα φάω κι'αλλο αφού το χρειάζομαι.
Αυτη ειναι η δικιά μου γνωμη ξεκάθαρα με τα υπέρ και τα κατα.

Συμφωνώ σε αυτο που λες οτι καλο ειναι να κραταμε σταθερα τις θερμιδες καθολη την διαρκεια, απο την αποψη εχουμε δεν εχουμε προπονηση, και επισης λογικο καποιες φορες να ψιλοξεφυγουμε λογο του τροπου ζωης/περιστασεων κλπ. Το θεμα ειναι οτι καλο θα ηταν να κραταμε σταθερα τα μακρος συνεχεια? Ή αναλογα με το αν εχουμε προπονηση ή οχι να κραταμε σταθερη πρωτεινη και υδατανθρακα/λιπαρα να εναλλασονται? Παντοτε ομως στις 3000 θερμιδες οι εναλλαγες

Καλο ειναι έχοντας ενα πλάνο να κρατάμε τα μακρος σταθερά όσο βλέπουμε οτι αυτο το πλάνο δουλεύει,αν δούμε οτι κολλάμε η οτι αυτο που έχουμε σαν στόχο δεν έρχεται τοτε κάνουμε αλλαγές,γι'αυτο δεν σου λέω συνέχεια.
Δεν πιστεύω οτι εχει και τοσο μεγαλη σημασία σε περιοδο όγκου να σκέφτομαι είτε ειναι μερα on είτε μερα off αν θα πρεπει να παίζω με τις αναλογίες του υδατανθρακα και των λιπαρών,την πρωτεΐνη μπορεις να την εχεις σταθερά σε αναλογία,δλδ αν ειναι μερα off και ανεβάσω πολυ τον υδατανθρακα και τι εγινε η αν ανεβάσω τα λιπαρά,θα με παει πισω οχι,αυτο ειναι το μονο σίγουρο,αρκει βέβαια να μην γίνεται αρκετά συχνά.
Το κόλλημα με τις 3000 θερμίδες δεν μπορω να το καταλάβω,δλδ αν μια μερα φας 3300 θα χάσεις τον αγώνα,μην τρελαθούμε,βλεπω οτι πολλα άτομα κυριος νεα σε ηλικια και με μικρή εμπειρία στην προπονηση να ψάχνουν ψύλλους στα άχυρα και προσπαθούν να διυλίζουν το καθε τι,δίνουν βαρύτητα σε λεπτομέρειες που ουσιαστικά δεν χρειάζεται,και στο τελος χάνουν την ουσία και προκοπή δεν βλέπουν.
Το θέμα ειναι να μας ευχάριστη αυτο που κάνουμε και οχι να μας καταπιέζει,δεν ειναι λογικό όλο τον χρονο να εισαι πάνω απο μια ζυγαριά.

Σε ευχαριστω για την βοηθεια, θα το παω οπως ειπες σταθερα για τα μακρος, τωρα για τις 3000 θερμιδες ειναι ενας αριθμος( εχω σηντηρηση 2800 θερμιδες γι αυτο εβαλα σαν στοχο το 3000), προφανως δεν πιστευω και εγω να γινει κατι εαν ξεφυγω απλα οσο ειναι καλοκαιρι δεν θα ηθελα να θολωσω τοσο γρηγορα ισως γι αυτο ειμαι ας πουμε τοσο ψυχαναγκαστικος.

γενικά δεν θα παίξει πολύ μεγάλο ρόλο αν έχεις μέρες hight carb και low carb όμως μπορείς να το δοκιμάσεις να σου φύγει η περιέργεια.το κάθε σώμα είναι διαφορετικό και όλα είναι σχετικά.Από εκεί και πέρα μπορείς να πειραματιστείς,έχεις διάφορες επιλογές.ακόμα δεν αναφέρεις,αν στις off μέρες έχεις κάποιο είδος αερόβιο κλπ που παίζει έναν ρόλο.

Αεροβιο 2 φορες την εβδομαδα, μια φορα στα ποδια και στην μερα οφφ αλλη μια. Να πω επισης οτι οι 3000 θερμιδες ειναι μονο 200 περιπου θερμιδες πανω απο συντηρηση, θα ανεβουν αργοτερα.