ΓΝΩΜΕΣ ΓΙΑ ΑΚΟΜΑ ΕΝΑ SPLIT!!!

Καλησπερα και καλες προπονησεις σε ολους με δυναμη και υγεια πανω απο ολα!Θα ηθελα την γνωμη σας για το ακολουθο split:
Δευτερα:Στηθος-Ωμοι.
Τριτη:Πλατη-Ποδια.
Τεταρτη:Δικεφαλα-Τρικεφαλα.
Πεμπτη:Στηθος-Ωμοι.
Παρασκευη:Πλατη-Ποδια.
Σαββατο:Δικεφαλα-Τρικεφαλα.
Κυριακη:ΡΕΠΟ.
Και μια ερωτηση:Ειναι υπερβολη την ιδια ημερα καποιος να κανει 25λεπτα κοιλιακους-ραχιαιους,45-60λεπτα βαρη και να πηγαινει και τρεξιμο 30-45λεπτα?Ολα αυτα ειτε διαδοχικα το ενα μετα το αλλο ειτε τα βαρη το πρωϊ και το τρεξιμο το απογευμα.
Σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας.Να ειστε ολοι καλα και καλη συνεχεια στο προπονητικο σας εργο.

το προγραμμα ειναι ακυρο ολο.
1ον δεν γινεται να κανεις πλατη και ποδια ειναι οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες και τις εχεις μαζι ,ειναι λαθος.
2ον την τεταρτη εχεις τρικεφαλα και την πεμπτη θες να σπρωξεις στηθος ομους λαθος επισης δεν θα μπορεις .
κτλ
γενικα ολο ειναι λαθος .

μην βγαζεις μονος σου προγραμματα τοσα υπαρχουν στο νετ διαλεξε ενα απο αυτα που δουλευουν στανταρ

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

το προγραμμα ειναι ακυρο ολο.
1ον δεν γινεται να κανεις πλατη και ποδια ειναι οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες και τις εχεις μαζι ,ειναι λαθος.
2ον την τεταρτη εχεις τρικεφαλα και την πεμπτη θες να σπρωξεις στηθος ομους λαθος επισης δεν θα μπορεις .
κτλ
γενικα ολο ειναι λαθος .

μην βγαζεις μονος σου προγραμματα τοσα υπαρχουν στο νετ διαλεξε ενα απο αυτα που δουλευουν στανταρ

---

συμφωνω, ειναι πολυ δυσκολο να βοηθησει καποιος ειδικα με αρχικο template ενα τετοιο προγραμμα. Ειναι σαν να αρωματιζεις εναν καδο απορριματων ( χωρις παρεξηγηση ).

thegravijia και ioannis duff σας ευχαριστω για την συμβουλη σας και αλλαζω το σπλιτ αμεσα!Σχετικα με το δευτερο ερωτημα μου ποια η γνωμη σας?

A ναι συγνωμη ξεχασα την ερωτηση κατω :P
Εξαρταται ειναι η απαντηση. Βαρη για 45-60 λεπτα με τρεξιμο 35-45 λεπτα ειναι πολυ στανταρ αρκει να κανεις το τρεξιμο μετα τα βαρη. Το υπερβολικο απο οσα αναφερεις ειναι τα 25 λεπτα κοιλιακοι, μου ακουγεται λιγο overkill. Τωρα υπαρχουν καποια θεματα. Αν τρεχεις το απογευμα ειναι καπως καλυτερα αλλα το γεγονος παραμενει οτι κανεις σπλιτ ( απο οτι καταλαβαινω ) οποτε 1 ωρα βαρη και αλλα 45 λεπτα τρεξιμο καθε μερα θα επηρεασουν το νευρικο σου συστημα. Επισης κατι τετοιο θα στραγγαλιζει τον ελευθερο σου χρονο. Προτεινω να κρατησεις τα βαρη και τους κοιλιακους αλλα να τρεχεις μερα παρα μερα και ολα μαζι ωστε το απογευμα να μπορεις να ξεκουραστεις.

ioannis duff σε ευχαριστω για την πολυτιμη συμβουλη σου!Τα ειπες πολυ σωστα λαμβανοντας υποψιν ολες τις παραμετρους οπως ελευθερο χρονο,νευρικο συστημα κτλ και ετσι ακριβως ειναι!!!!Με βοηθησες παρα πολυ και σε ευχαριστω και παλι για αυτο!Καλη δυναμη και καλες προπονησεις με υγεια πανω απο ολα και καλες γιορτες!!!

καλες γιορτες φιλε μου και καλες προπονησεις :toast:

το πλάτη-πόδια ειναι πολύ βαρύ όντως,όμως αν χωρήσεις το φοκους ίσως βγει...δηλαδη θα πρεπει την μια μερα να εστιάζεις ποιο πολύ σε ποδια και πλάτη να παίζεις ελαφρά κιλά,10-15 επαναλήψεις και την άλλη μέρα το αντίστροφο. κοιλιακοί υπερβολικό και χωρίς ουσια...τρέξιμο θα εβαζα 2-3 φορες την εβδομαδα...το πρόβλημα δεν ειναι για μένα τοσο το πλατη-ποδια όσο το 6ημερο και μάλιστα αυτο το συγκεκριμένο 6ημερο...στόχος σου από ότι κατάλαβα ειναι να έχεις χερια μονα τους?γιατι αν ζητάς αυτο υπαρχουν δεκαδες συνδιασμεί ανώτεροι απο αυτον

aris1994 σωστη η παρατηρηση σου!Ναι θελω τα χερια μονα τους.Και οι 6 μερες προπονηση απ οτι καταλαβαινω ειναι λιγο υπερβολη!

1)Στήθος-πρόσθιοι και πλάγια δελτοειδείς
πλάτη-οπίσθιοι δελτοειδείς-τραπέζια
πόδια
χερια

2)πλατη
στηθος
ποδια
ωμοι
χερια

3)στηθος-πλατη
ποδια
ωμοι
χερια

μερικές ιδέες που μπορείς να ακολουθήσεις

aris1994 σε ευχαριστω για τις προπονητικες προτασεις.Τις εφαρμοζω και βλεπουμε πως θα παει!Καλες γιορτες με υγεια!