Καλησπέρα και καλή βραδιά..
Καλησπέρα σας,
Με λένε Ματθαίο και είμαι μέλος από το 2008, διαβάζοντας αλλά δυστυχώς μη εφαρμόζοντας πολλές από τις συμβουλές σας.
Είμαι 31, 1.81 και 94 κιλά, κάνω προπόνηση 5-6 φορές την εβδομάδα κατά ΜΟ. Με την καθημερινότητα δυστυχώς έχω ελάχιστο χρόνο που τον αφιερώνω στην γυμναστική μου.
Το πρόγραμμα μου αποτελείται από:
Δευτέρα -> Πλάτη & Τρικέφαλο
Τρίτη -> ώμοι & Πόδια
Τετάρτη Στήθος & δικέφαλο
Πέμπτη -> αερόβια & κοιλιακούς
Σάββατο -> Πλάτη & τρικέφαλο
Κυριακή -> ώμοι
Στα χέρια(δικ & τρικ) κάνω από 3 ασκήσεις των 4 σετ και οι επαναλήψεις μου είναι 12-9-6-3
Στα υπόλοιπα κάνω 5 ασκήσεις των 4 σετ και οι επαναλήψεις είναι 12-8-6-4-1
Η διατροφή μου δεν είναι η καταληλότερη:
8:00 Δημητριακά με γάλα σόγιας
12:00 Γιαούρτι (high protein 14,2 gr)
13:00 1 σκουπ πρωτεινης
15:00 μεσημεριανό (σαλάτα & κρέας - κοτόπουλο κατά 90%)
18:00 BCAA και μια μπανάνα
21:00 1 μεταπροπονητικό σκουπ & μια κουταλιά μέλι
22:00 4-5 αυγά ή 2 σουβλάκια κοτόπουλο
Θέλω να πετύχω αύξηση μυικής μάζας με παράλληλη μείωση λίπους (19%) περίπου από λιπομέτρηση. Δεν νομίζω ότι θα το πετύχω με το παραπάνω πρόγραμμα και χρειάζομαι την πολ'υιτμη βοήθειά σας (συμβουλές για πρόγραμμα , διατροφή και συμπληρώματα).
σας ευχαριστώ εκ των προτέρων!!
Συνεχίστε την καλή δουλειά που έχετε κάνει. έχετε βοηθήσει πολύ κόσμο!
Καλησπέρα και καλή βραδιά..
θα ηθελα την βοήθειά σας ή και κάποια παραπομπή μέσα στο site ή στο forum.
ευχαριστώ!
Καλησπέρα και καλή βραδιά..
Τζώνυ σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τις συμβουλές σου.
γύρω στα 85-87 κιλά είναι τα πολύ καλά μου.
σκεφτόμουν να δώσω έμφαση σε όγκο μέχρι τον Μάρτιο και μετά να ξεκινήσω αδυνάτισμα και συτήρηση μυικών. τι λες;
ευχαριστώ και πάλι
Τραυματισμός και αλλαγή πλάνων
δυστυχώς μια όμορφη επικονδυλίτιδα χτύπησε την πόρτα μας και στα 2 χέρια οπότε το μόνο που μπορώ να κάνω είναι μια απλή συντήρηση σε βάρη και μπορώ να ρίξω το βάρος μου σε αερόβια άσκηση. είμαι στα 92 κιλά αυτή τη στιγμή με περίπου 18-20% λίπος. από θέμα διατροφής και γευμάτων μπορώ να ακολουθήσω οποιαδήποτε συμβουλή/συνταγή. στόχος είναι να μειώσω το λίπος στ 14% σε πρώτη φάση και μετά βλέπουμε. οπότε φαντάζομαι μειώνω τον υδατάνθρακά μου. οι πληροφορίες που βρίσκω στο ίντερνετ είναι αρκετά συγκεχυμένες οπότε είπα να απευθυνθώ στους ειδικούς. μπορώ να κάνω προπόνηση με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις και επίσης οποιοδήποτε αερόβιο πρόγραμμα. αν μπορείτε προτείνετε μου πρόγραμμα γυμναστικής και προτάσεις για διατροφή.
ευχαριστώ πολύ.