συνήθως ρίχνουμε το βάρος στους εξωτερικούς μύς γιατί δεν αντιλαμβανόμαστε το πόσο σοβρό είναι το θέμα των Στροφέων.
Οι περισσότεροι τραυματισμοί στους ώμους γίνονται λόγω χαλάρωσης των στροφέων.
Πολύ καλές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των Στροφέων θα βρείς στο λίνκ πιό κάτω. Το βάρος που θα πρέπει να χρησιμοποιείς δεν πρέπει να είναι πάνω από 1-1.5 κιλό. Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο ή αστείο αλλά οι Στροφείς γυμνάζονται με τόσο μικρά βάρη και πάρα πολλές επαναλήψεις. Αν βάλεις μεγαλύτερο βάρος ΑΠΛΑ γυμνάζεις τους εξωτερικούς μυς τους οποίους ούτως ή άλλως τους γυμνάζεις και μάλιστα με πολύ μεγαλύτερα βάρη.
Το "μυστικό" είναι όπως είπα στο μικρό βάρος και πάρα πολλές επαναλήψεις,
στο λινκ χρησιμοποιεί 5σετ των 30 επαναλήψεων αλλα μπορείς να κάνεις πολύ περισσότερες επαναλήψεις, εγώ δεν μετράω επαναλήψεις αλλά βάζω χρονόμετρο, κάνω 2 λεπτά, 4 λεπτά, 6 λεπτά και μετά αισθάνεσαι εσωτερικά την άρθρωση να "καίγεται" από την αιμάτωση, τότε είναι που γυμνάζεις τους Στροφείς και τότε είναι που δυναμώνουν.
Το θέμα είναι ότι πρέπει να τις κάνεις κάθε μέρα, όχι όλες τις ασκήσεις μπορείς να διαλέξεις 3-4, αλλά μετά την προπόνηση ΒΒ.
http://www.physioroom.com/experts/as...b_20050225.php