Καλησπερα! Αντι για οπιστθολαιμιες τί μπορω να κανω?
Printable View
Καλησπερα! Αντι για οπιστθολαιμιες τί μπορω να κανω?
εμπροσθολαίμιες
Τα off topic μεταφέρθηκαν εδώ Οπισθολαίμιες έλξεις.
Καλημέρα.Την άλλη εβδομάδα κλείνω 6 ολόκληρες εβδομάδες κάνοντας το πρόγραμμα το συγκεκριμένο και θα ήθελα να γράψω τα αποτελέσματα τα οποία παρατήρησα.
την πρώτη φορά που το έκανα μου φάνηκε πολύ κουραστικό και γαλακτωναν αμέσως οι μύες μου λόγω μάλλον του επειδή δεν είχαν συνηθίσει τέτοιας μορφής ασκήσεις(σούπερ σετ). Την 2η εβδομάδα βρήκα τα οριακά κιλά και τις επαναλήψεις ώστε να βγαίνουν όπως αναγράφεται .παρατήρησα πρήξιμο(πολύ) καθώς από την 3.5-4η βδομάδα και μετά έβγαζα 2 φορές κάποιες μυικές ομάδες.
δηλαδή ,έκανα 2 μέρες το πάνω σόμα μια πόδια μετά άλλη μια το πάνω και μετά άλλη μια πόδια. τα πόδια τα έκανα δλδ 2 φορές ενώ το άνω σώμα 3 ενώ το σ/κ είχα ξεκούραση και της 2 μέρες.
τώρα όσον αφορά τα κιλά έφτανα στα πικ στο 3ο σετ και στο 4ο η τα κρατούσα σταθερά η κατεβαζα λίγα για να μου βγουν οι επαναλήψεις .στο 5ο σετ κατεβαζα σε όλες τις ασκήσεις ανάλογα την άσκηση για να μου βγουν οι επαναλήψεις.
όπως πολλοί αναφέρουν είναι για προχωρημένο αθλητή που ξέρει το σώμα του καλά αλλά και τις ασκήσεις ( εννοώντας καλή τεχνική )
όσον αφορά την διατροφή ήμουν υποθερμιδικα ενώ κάποιες μέρες ισοθερμιδικά .
κοντεύουν 2 μήνες απο τότε που ξεκίνησα το αντίστοιχο πρόγραμμα του θανάση υφαντόπουλου οπότε έφτασε η ώρα να το σταματήσω.(Πολύ καλό και απαιτητικό πρόγραμμα!Έχω δει διαφορά)
Λέω να ξεκινήσω αυτό εδώ.
Σκέφτομαι να προσθέσω καμιά ακόμα άσκηση στα χέρια διότι μου φαίνονται λίγες.Τι λέτε?Μπορείτε να μου προτείνετε καμιά ή αυτές που υπάρχουν είναι αρκετές?
Είναι δισετ οι ασκήσεις για τα χέρια οπότε αν γίνουν σωστά αρκούν πιστεύω.
Στάλθηκε από το GT-S5570 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk 2
Αν κάνω 1 κύκλο την βδομάδα (δλδ 3 προπονήσεις) είναι οκ?
Polyneike επειδη θα αρχησω αυτο το προγραμμα απο βδομαδα και στο στηθος βλεπω αρχιζει με ισιο παγκο και γενικα εχει 3 ασκησεις στον ισιο και 1 επικλινη εαν επειδη υστερω στο ανω μερος του στηθους βαλω στο προγραμμα αυτο πρωτα τον επικλινη και ανοιγματα οχι στον ισιο αλλα στον επικλινη και μετα ισιο με πουλ οβερ θα με βοηθησει καλυτερα αυτη η τροποποιηση η να το ακολουθησω οπως ειναι;επισης επειδη το μονοζυγο δν μπορω να το σταματησω σαν ασκηση γιατι με βοηθαει αρκετα αν βαλω στο τελος της προπονησης 3-4 σετακια θα παει πολυ;