''καψιμο'' υπερτροφια

Θελοντας να μη φουσκωσω άλλο, αν απο δω και περα σηκωνω παντα τα ιδια κιλα (σ'ολες τις ασκήσεις) , επειδη θα τα συνηθισω και δεν θα υπαρχει το "καψιμο" των μυων , τοτε τι απ'τα δυο θα συμβει , θα χανω σιγα-σιγα ογκο ή θα παραμείνω στον ιδιο ?

γεια χαρα φιλε..αυτο που ρωτας ειναι ατοπο.
ειναι λαθος η ερωτηση κ δεν υπαρχει νοημα, οποτε μην περιμενεις κ απαντηση.
αν δεν θες να παρεις αλλο, απλα μην κανεις βαρη...απο την αλλη, ογκο θα παρεις αν παχυνεις οποτε καταλαβαινεις οτι δεν εχει να κανει αποκλειστικα με βαρη.

Γεια, μα νομιζα εννοείτε απ'τα συμφραζομενα , όταν λεω να μη φουσκωσω άλλο εννοω ΚΑΙ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΩ ΙΔΙΟΣ , όχι να ξεφουσκωσω. Και η απορια είναι αν σηκωνοντας παντα τα ιδια κιλα , επειδή δεν θα υπαρχει το «καψιμο» αν θα εξαφανιστει ο ογκος ή θα διατηρηθεί.

μπορει να "εννοειται" για σενα φιλε, κ αυτο επειδη δεν εχεις ιδεα τι ακριβως ρωτας, αλλα σαν ερωτηση δεν εχει νοημα.
το αν θα παρεις κιλα ειναι θεμα πολλων παραγοντων κ οχι μονο των κιλων που σηκωνεις..αν συνεχισεις να γυμναζεσαι με βαρη ακομα κ τα ιδια κιλα να σηκωνεις ειναι αρκετα πιθανο να παρεις κ αλλο σωματικο βαρος μιας κ αυτο οπως σου εγραψα κ απο πανω ειναι κατι που δεν εξαρταται απο τα βαρη.

επισης αυτο για το "καψιμο" που αναφερεις ειναι παλι ενας συνειρμος που εχεις κανει στο μυαλο σου που ουδεμια σχεση εχει με την πραγματικοτητα, κ βασικα δεν καταλαβαινω καν τι εννοεις "καψιμο"..αν εννοεις το μεταπροπονητικο μυικο πιασιμο ειναι ασχετο κ αυτο με την ερωτηση σου αφου μπορεις να εχεις κατι τετοιο, ακομα κ με αεροβια ασκηση που δεν εχει να κανει με βαρη.

με λιγα λογια, το αν θα "φουκωσεις" περισοτερο απο τωρα, εχει να κανει σε μεγαλυτερο βαθμο με το τι τρως παρα με τα βαρη που σηκωνεις.

Απο οτι καταλαβα με το "καψιμο" εννοει το μεταπροπονητικο μυικο πιασιμο το οποιο σε πιανει οταν το σωμα σου δεχεται νεα ερεθισματα. Για να μεινεις στασιμος σαν μπουσουλα μπορεις να παραγεις τα 2/3 του εργου που χρησιμοποιησες για να φτασεις στην τωρινη σου κατασταση. Προπονηση χωρις αλλαγες στις μεταβλητες συχνοτητα, ενταση, ογκος, χρονος διαλειμματος κτλπ θα οδηγησει σε στασιμοτητα μαζι με ισοθερμιδικη διατροφη φυσικα.

θα σου πω . Είναι κατι που εμαθα απ΄τους γιουτουμπερ. Λεν πανω κατω ολοι το ιδιο , ότι για να υπαρχει υπερτροφια και να παρεις ογκο , πρεπει να υπαρχει και αυτό το ''καψιμο'' που νιώθεις όταν τα δινεις όλα. Αυτό που νιώθεις στις τρεις τελευταίες επαναλήψεις ας πουμε, εκει που ψοφας. Χωρις αυτό λενε δεν θα γινει η υπερτροφια οποτε δε θα φουσκωσεις. Και το συνειδητοποίησα πιο πολύ τι είναι αυτό όταν καποιος αναφερθηκε στους αρσιβαρίστες , ότι κανοντας 5 επαναλήψεις ακομα κι αν τα δινουν όλα , επειδή δεν γινεται αυτό το ''καψιμο'' δεν εχουν αναγκη από αναρωση και μπορουν να κανουν κάθε μερα την ιδια ασκηση. Και δεν γινεται η υπερτροφια στους αρσιβαρίστες και δε φουσκωνουν , κανουν άλλο σωματοτυπο.

Δεν είναι απαραίτητο ό,τι το μυϊκό πιάσιμο μετά από μια προπόνηση προκαλεί υπερτροφία. Συνήθως αυτό συμβαίνει (το κάψιμο όπως λες) όταν κάνεις κάτι καινούργιο που το σώμα δεν έχει εξοικειωθεί ή κάνεις γυμναστική μετά από πολύ καιρό αποχής. Αν ήταν έτσι οι περισσότεροι θα υπέφεραν από μυϊκά πιασίματα κάθε μέρα και δεν θα μπορούσαν να αποδώσουν ούτε στη δουλεια τους όχι στο γυμναστήριο...

ο λόγος που δεν θες να φουσκώσεις άλλο ποιος είναι βασικά;ακόμα,όταν λες ότι δεν θες να φουσκώσεις άλλο,σε τι επίπεδο βρίσκεσαι σωματικά και δεν θες να φουσκώσεις άλλο;

όσον αφορά τώρα τις ερωτήσεις σου...
Αρχικά το αν θα φουσκώσεις δεν εξαρτάται καθαρά και μόνο από την προπόνηση αλλά και από την διατροφή.Ακόμα,αυτό που στην ουσία λες και λένε και οι περισσότεροι φαντάζομαι που έχεις ακούσει είναι ότι οι τελευταίες επαναλήψεις σε κάθε άσκηση θα πρέπει να βγαίνουν με λίγο δυσκολία.Αυτό γενικά έχει μια βάση καθώς για να υπάρχει ανάπτυξη του μυ θα πρέπει να υπάρχει και το αντίστοιχο ερέθισμα.Παρόλα αυτά,αν εσύ επιλέξεις ενώ μπορείς να σηκώσεις 80 κιλά πάγκο για 10 επαναλήψεις,να βάζεις 50 κιλά,τότε προφανώς δεν θα έχεις το ανάλογο ερέθισμα και άρα θα χάσεις και δύναμη και μυικότητα πολύ πιθανόν.
Ακόμα,αυτό που λες ότι θα συνηθίσει ο μυς και οι τελευταίες επαναλήψεις δε θα βγαίνουν με δυσκολία δεν είναι ακριβώς έτσι.Μπορεί για παράδειγμα να βγάζεις τώρα 10 επαναλήψεις με 80 κιλά και η τελευταία επανάληψη να σου βγαίνει με δυσκολία.Ας υποθέσουμε λοιπόν,ότι σε δυο εβδομάδες,η 10η επανάληψη θα σου βγαίνει με λιγότερη δυσκολία από ότι πριν και θεωρητικά,θα μπορείς να κάνεις 12 επαναλήψεις με τα 80 κιλά,αλλά εσύ,επιλέγεις να σταματάς στις 10 όπως λες για να μην φουσκώσεις.πάλι πιθανόν να υπάρχει μια Α μυική ανάπτηξη,απλά ίσως μικρότερη,από ότι αν επέλεγες να ζοριστείς παραπάνω με τα 80 κιλά και να βγάλεις 12.με λίγα λόγια δεν μπορούμε να σου πούμε κάτι στάνταρ μιας και το αν θα φουσκώσεις ή όχι εξαρτάται απο πολλούς παράγοντες όπως καταλαβαίνεις.
θεωρητικά,ίσως να μπορούσες να δοκιμάσεις μια ισοθερμιδική διατροφή και να κρατάς τα κιλά σταθερά,χωρίς όμως να σου εγγυάται κάποιος ότι δεν θα βάλεις άλλη μυικότητα.

aris1994 >> Αμ μπραβο , εσυ το'πιασες αυτό που ρωτουσα και μου εδωσες να καταλαβω στην 3η παραγραφο.
Για πες μου κατι άλλο ,απ'αυτα που μου λες στην 3η παραγραφο εγω βγαζω ένα συμπερασμα. Ότι αν καποιος θελει να το παει πιο ξεκουραστα το πραμα μπορει να σταματάει παντα πριν νιωσει το μεγαλο καψιμο στους μυς , δηλαδή εκει που μπορει να βγαζει 80κλ παγκο αυτος βαζει 74, μετα όταν δυναμωσει και θα μπορουσε να βγαζει 85 , βαζει 80 , ετσι παντα τα κιλα που σηκωνει είναι ευκολα γι'αυτον , σηκωνει παντα σε ένα ''free pain'' πεδίο . Είναι σωστο αυτο? Θα γινεται δουλεια και μ'αυτον τον τροπο ? Θα φουσκωνει κανονικα? Γινεται μποντιμπιλντινγκ ΚΑΙ ετσι? … ή το να τα δινεις όλα στο γυμναστηριο είναι ακρως απαραιτητο??

Μυική ανάπτυξη έχεις εννοείται και με αυτόν τον τρόπο,καθώς δεν είναι απαραίτητο να φτάνεις μέχρι αποτυχίας παντού για να έχεις μυική ανάπτυξη.Ασφαλώς και η προπόνηση μέχρι αποτυχίας έχει τα πλεονεκτήματα τας,ωστόσο δε σημαίνει ότι αν κάποιος σταματά 2 επαναλήψεις πριν την αποτυχία δεν θα έχει μυική ανάπτυξη.
Ακόμα,εφόσον ανεβάζεις κιλά,ανεβάζεις και δύναμη,άρα πιθανόν να βάζεις και μύες.Γενικά,στην ερώτηση σου δεν υπάρχει κάτι απόλυτο.Τέλος,αν έχεις συνεχώς αυτό το σύστημα,είναι σίγουρο ότι μπορεί να κολλήσεις στα ίδια κιλά,σε βασικές ασκήσεις για τεράστιο χρονικό διάστημα.Ασφαλώς για κάποιον που θέλει να ασχοληθεί σοβαρά,πιθανόν να χρειαστεί ανα διαστήματα να φτάσει και μέχρι αποτυχίας,να κάνει και τα drop set κλπ κλπ,ωστόσο,μυική ανάπτυξη μπορεί να έρθει με πάρα πολούς τρόπους.Παρόλα αυτά,εγώ επιμένω στο ότι αν θες να είσαι όσο γινεται ποιο κοντά σε αυτό που ζητάς,θα πρέπει να εστιάσεις κυρίως στην διατροφή σου και να παίζεις ισοθερμιδικά.

aris1994 >> Ευχαριστω αδερφε.