μια βοηθεια

καλησπερα σε ολους. Ετων 39 πες 40 και απο 120 σε 100 κιλα στοχος 85? με υψος 181. Κλασικα οπως ολοι να χασω λιπος και να μη χασω μυς η αν μπορω να βαλω. Ξεκινησα γυμναστηριο 6 φορες την εβδομαδα οποτε ειπα να δοκιμασω να φτιαξω και λιγο τη διατροφη.Οπως το εχω στο μυαλο μου.

Στις 10. 70γρ βρωμη 1 σκουπ πρωτεινη +κατι ψιλα τσια λιναροσπορο.
Στις 1 ρυζι 35 περιπου γρ . κοτοπουλο 130.
Στις 2μιση ενα μηλο
Στις 3 προπονηση
Στις 4 1 σκουπ πρωτεινη και 1 μπανανα
Στις 7 ρυζι 35 περιπου γρ . κοτοπουλο 130.
Στις 10 ρυζι 35 περιπου γρ . κοτοπουλο 130.
Στις 1 ενα 2% στραγγιστο με λιγο μελι

Το συνολο 2200 θερμιδες με 183 υδατανθρακα 35 λιπος απο ελαιολαδο 205 πρωτεινη.
+ λαχανικα στο κοτα ρυζι παμε περιπου 2500 σε θερμιδες.
το κοτα ρυζι δεν ειναι στανταρ αναλογα με τα μακρος παιζει ψαρι μοσχαρι πατατα.

Οποια αλλαγη προταση συμβουλη καλοδεχουμενη. Ευχαριστω