Προτασεις για πολυαρθρικη ασκηση που χτυπαει κυριως τετρακεφαλους αλλα οχι τα οπισθια

Printable View

05-09-17, 00:20
Ioannis Duff

Προτασεις για πολυαρθρικη ασκηση που χτυπαει κυριως τετρακεφαλους αλλα οχι τα οπισθια

Λοιπον, εχω φτασει στο σημειο που οι γλουτοι μου συναγωνιζοντε και το πιο φιλοδοξο instragram "model". Τα σκουατς μου εχουν χτισει τους τετρακεφαλους αλλα μεγαλωνουν αλυπητα και την πισω περιοχη. Ξερει κανεις μια εναλλακτικη ασκηση που μπορω να φορτωσω και δεν χτυπαει γλουτους? Δοκιμασα bulgarian split squats και ειχα το ακριβως αντιθετο αποτελεσμα, τρελα doms πισω και δεν ενιωθα καθολου quads. :turtle:
05-09-17, 00:23
PanosDanis

Μπορεις και front squats. Δε μου ρχεται κατι αλλο απο πολυαρθρικη. Εκτος μετα αν πας στην πρεσα και παιζεις με κλειστα ποδια αλλα νταξει ειναι απομόνωσης
05-09-17, 01:01
billy89

Έλα ρε μαν μου αυτό είναι στα θετικά όχι στα αρνητικά :green:

Peachboys for Life :P (δεν ξέρω αν ακολουθείς Omar Isuf, αν όχι θα πρεπε)
05-09-17, 01:05
Ioannis Duff

χαχαχα, ξερω οτι ειναι θετικο αλλα οι γυρω μου θα αρχισουν να αμφισβητουν την σεξουαλικοτητα μου, υπαρχει και ενα οριο :P
Ειμαι ενα βημα απο το να αντικαταστησω τα σκουατ την μια μερα για κλειστο press αλλα μου φαινεται βλασφημια.
05-09-17, 01:34
billy89

Κοίτα αν δεν έχεις ασυμμετρία στο πάνω με το κάτω σώμα + λίπος να φαίνεσαι σαν πάπια, δεν μπορώ να φανταστώ πώς μπορεί να φαίνεται αντιαισθητικό.

Τώρα αν επιμένεις κάνε front που λέει και ο Πάνος, τι να πω.

Women love it tho, trust me
05-09-17, 01:49
Όπου_υπάρχει_θέληση_

Υπάρχει και άλλη λύση....

Φρόντισε να μεγαλώσεις την πλάτη και το στήθος σου πολύ....No one will notice...:thumbup:
05-09-17, 01:50
Ioannis Duff

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο Όπου_υπάρχει_θέληση_

Υπάρχει και άλλη λύση....

Φρόντισε να μεγαλώσεις την πλάτη και το στήθος σου πολύ....No one will notice...:thumbup:

That sounds like a pretty good solution indeed :P :thumbup:
05-09-17, 01:53
Όπου_υπάρχει_θέληση_

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff

That sounds like a pretty good solution indeed :P :thumbup:

Thanks bro....ετοιμάσου βέβαια να ξοδευτείς για ρούχα....Τουλάχιστον μέχρι τώρα χρειαζόσουν μόνο παντελόνια :P
05-09-17, 01:59
Όπου_υπάρχει_θέληση_

Εξαρτάται βέβαια και πώς εκτελείς τα squat....πιο κλειστή στάση πιάνεις πιο πολύ quads...

Αν κάνεις low bar extra wide είναι λογικό να έχεις τέτοιο πρόβλημα....Οπότε μπροστινά squat με κλειστή στάση μπορεί να βοηθήσει...
05-09-17, 01:59
Ioannis Duff

Δεν εχειιιις ιδεα, χθες δοκιμαζα ολα μου τα τζην και δεν μου κανει τιποτα. Ηταν σχεδον ολα ελαστικα και τα πηρα πριν λιγους μηνες. :1laugh:
05-09-17, 02:00
Ioannis Duff

κανω αποκλειστικα high bar με μεσαια σταση αλλα μου φαινεται πολυ gimicky να παω πιο κλειστα. :unsure:
05-09-17, 02:09
PanosDanis

Off topic αλλα σε νιωθω... :P

4 βερμουδες 9 τζιν απο τον χειμωνα.

Με ενα τεστ προχθες... Δεν εχω παντελονια που να μου μπαινουν :green:
05-09-17, 13:45
lila_1

Μεγάλος κώλος + μπούτια = uber sexy

Μη κωλώνεις κωλάρα!
05-09-17, 15:14
billy89

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο billy89

Women love it tho, trust me

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο lila_1

Μεγάλος κώλος + μπούτια = uber sexy

Να τα, τα λεγα εγώ!
05-09-17, 15:18
Davman

front squats , δεν εχεις αλλη καλη λυση.