Συμβουλές περί διατροφής

Καλησπέρα στην παρέα,
Είμαι 38 ετών 1,77 και 86 κιλά.
Πριν σταματήσω τον Φεβρουάριο την γυμναστικη λόγω covid είχα τις εξής μετρήσεις
81kg, λίπος 15,5%, μάζα 65 και BMI 26
Ξεκίνησα την προηγούμενη εβδομάδα πάλι γυμναστική
(1 βάρη-2 CrossFit) και θέλω λίγο την βοήθεια σας για να πάω πιο στοχευμένα
Θέλω να χάσω λίπος και να στεγνώσω λίγο και βάσει των άρθρων που διάβασα υπολόγισα λίγο τις θερμίδες που χρειάζομαι
2300 θερμίδες την ημέρα με 175 γρ πρωτεΐνης, 300 γρ υδατάνθρακα και 50 γρ λιπαρά

ΠΡΩΙΝΌ 7.00
Smoothie με μπανάνα 60 γρ βρώμη γάλα και ένα scoop πρωτεΐνης ή 2 φέτες μαύρο ψωμί ταχίνι και μέλι και 3 ασπράδια

ΔΕΚΑΕΤΊΑΝΟ 10:00
τορτίγια με γαλοπούλα τυρί kottage και ένα 2 ασπράδια

2 ΔΕΚΑΕΤΊΑΝΟ 13:00
αμύγδαλα και 2 ασπράδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 16:00
Κοτόπουλο ή σολομός ή μοσχάρι με πατάτα ή ρύζι μπασμάτι

Απογευματινό 19:00
Πράσινο μήλο ή ανανάς ή μπάρα δημητριακών

Προπόνηση 20:00

Μετά την προπόνηση ρόφημα πρωτεΐνης

ΒΡΑΔΥΝΟ 22:30
γιαούρτι 2% με λίγο μέλι ή ομελέτα με 1 αυγό και 3 ασπράδια

Δεκτή κάθε γνώμη για διορθώσεις

Ευχαριστώ

Εχει περάσει καιρός που το ανέβασες πάντως είναι ωραία δομημένη η διατροφή με ωραίο τρόπο.
Ελπίζω να την τήρησες και να είχες αποτελέσματα, σε συνδυασμό με τις προπονήσεις.