Γυμναστική στο σπίτι με μονόζυγο-δίζυγο

Καλησπέρα, εχω ενα όργανο γυμναστικής μονόζυγο δίζυγο και αποφάσισα να ξεκινήσω παλι να γυμνάζομαι.Σκοπός της προπόνησης αρχικά ειναι το χάσιμο βαρους διότι ειμαι 1.83 ύψος και 93 κιλα και 23 χρονων.Κυρίως εχω φτιαξει κοιλιά και θα ήθελα να πέσει οσο γίνεται.Επόμενος στόχος ειναι η αυξηση μυικης μάζας.Ξέρω ήδη ασκήσεις που πρέπει να κανω διοτι εκανα μεχρι και πριν 3 χρονια απλα θα ηθελα συμβουλες οσον αφορα το ζεσταμα πριν την προπονηση.Τι ασκησεις μπορω να κανω μεσα στο σπιτι για να ζεστανω τους μυες?Και οποιαδηποτε συμβουλη για ασκησεις με μονοζυγο διζυγο εννοειται δεκτη.

Θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις elastic band η γενικά λάστιχα γυμναστικής με αξιοσημείωτη αντίσταση για να προθερμάνεις τις αρθρώσεις που θα συμμετέχουν στις ασκήσεις του μονόζυγου.

Όσον αφορά το ζέσταμα καλό είναι στην αρχή ένα γενικό ζέσταμα κυρίως με δυναμικές διατάσεις.Στην πορεία μπορείς να κάνεις για ζέσταμα κάποια push ups στ γόνατα,κάποια καθίσματα κλπ.Εννοείται αν εχεις λάστιχα μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις.Επιπλέον μπορείς να κάνεις ζέσταμα με μπουκαλια 1 λιτρού.

όπως πολυ σωστα απάντησαν και τα παιδια πιο πάνω το ζέσταμα είναι πολυ σημαντικό γιατι οι ασκήσεις που κάνουμε όπως μονόζυγο δίζυγο που χρησιμοποιούμε ώς αντίσταση το σωματικό μας βάρος κατευθείαν (γιατι πχ στο μονόζυγο δεν μπορούμε να ελαφρύνουμε για να ξεκινήσουμε με λιγότερο βάρος και σταδιακά να ανεβάζουμε) και επειδη δεν έχεις την δυνατότητα να κάνεις τροχαλία έλξεις με λιγότερο βάρος , τότε ζέσταμα χωρίς βάρος με περστροφες χεριών διατάσεις και κάμψεις η με κάποιο ελαφρυ βάρος αλτηρα η κάποιο αντικείμενο ελαφρα κωπηλατική πχ εγω κάποτε όταν ήμουν καθηλωμένος στο σπίτι λόγω ατυχήματος έπαιρνα απο συσκευασίες τροφίμων έως σακούλες με άμμο , η κάποια σίδερα που τα χρησιμοποιούσα ώς αλτήρες και έκανα κάποιες ασκήσεις και εσυ μπορείς να τις κάνεις να προθερμάνεις τις μυικές ομάδες που πρόκειται να γυμνάσεις και με τις κάμψεις πχ μπορείς να ξεκινήσεις με γόνατα μετα μόνο στα πέλματα και μετα τα πόδια σε ύψωμα όπως πχ κρεβάτι η καρέκλα για επικληνή και να γυμναστει το πάνω μέρος του στήθους
και καλό μέσο προθέρμανσης εύχρηστο και φτηνό είναι και τα λάστιχα , αρκεί να γνωρίζει κάποιος να τα χρησιμοποιεί

Αλλα όπως έχω πεί πολλες φορες και εδω στο φόρουμ αν κάποιος δεν ξέρει να γυμνάζεται και να κάνει πατέντες για εκγύμναση να μην δοκιμάζει στο σπίτι μονος γιατι μπορεί να πάθει σοβαρούς τραυματισμούς η ατυχήματα λόγω άγνοιας , ενα παράδειγμα που έκανε κάποιος σε ενα αυτοχέδιο ξύλινο πάγκο ανοίγματα έσπασε ο πάγκος και τον ήρθαν όλα στα μούτρα