Κωστα αυτο δε νομιζω πια να ερχεται στα χτρημ..
Printable View
Κωστα αυτο δε νομιζω πια να ερχεται στα χτρημ..
Ναι ε; Ε τότε άστο:P
Ρε σεις, η καφείνη είναι ωραίο πράγμα, θέλει εκπαίδευση όμως και με το μαλακό:turtle:
Γειά σας φίλες και φίλες!
Μπαίνω να γράψω τα νέα μου ρεκόρ
Deadlift
4*3 @ 180kg
RDL
3*8 @ 130
Squat
6*4 @ 140kg
Ξεκίνησα να παίρνω συστηματικά το complete pre και οι προπονήσεις πάνε ΤΡΕΝΟ. Τρελά πρηξίματα, πολλή δύναμη. Σήμερα δεν ένιωθα τα μπούτια μου και τον γκώλο μου απ το πρήξιμο
Γεια σας και παλι φιλες και φιλες
Νεο pr στο κάθισμα με 3 διπλές στα 150
Οι άρσεις επίσης πολύ καλές με τριπλές στα 180
O πάγκος χάλια, μιας και με έπιασαν πονακια στον δεξύ ώμο και δεν μπορώ να κάνω πολλά από πίέσεις
Χθες
Squat
3*2 @ 150kg
3*5 @ 130kg
amrap @ 100
hip thrust
4*8 @ 222,5 kg
pull ups, calves, chest press, rear delts
Παλι θα δημιουργησεις ψυχολογικα στο Fataoula:P ....οχι πως εμας οχι δλδ ε;:green::P
Η αλήθεια είναι ότι τα τσίμπησα τα κιλάκια μου. Έχω βάλει 2-3.
Αλλά νομίζω τα μισά πρέπει να μπήκαν σε μπούτια-κώλο :food:
Επίσης είναι η πρώτη φορα, στα 10 χρόνια που γυμνάζομαι, που παίρνω συστηματικά 3 εβδομάδες τώρα preworkout και με έχει βοηθήσει πολύ και στην απόδοση και στην ανάρρωση.
Γενικά η υπόθεση πάει καλά, παρά τα πονάκια.
Σήμερα λοιπόν, δευτερη συνεχόμνεη μέρα κάθισμα μετά από πιαρ και πήγε πολύ ομαλά
Ευκολες πεντάρες
Squat
10*5 @ 120 kg
RDL
8/6 @ 130
8/8 @ 120
dumbell press
leg curls
rear delts
Γεια σας φιλες και φιλοι.
Τραβηξα ενα βιντ σημερα να δω πως παει η τεχνικη μου. Δεν έκανα ρεκορ αλλά τα κιλά ανεβαίνουν παρόλο που πονάει το γόνατο και ο ώμος.
Πάγκο δεν μπορώ να κάνω. Στους αγώνες δεν πήγα.
Squat
5*4 @ 140 kg
https://www.youtube.com/watch?v=Ve_YxlzITN0
2 προπονησεις σερι
χ8ες
squat
10*3 @ 130
reps @ 100 no belt
chest press
pull ups
hip thrust
3*8 @ 225
reps @ 180
σημερα
squat
6*8 @ 115
chest press
row
sh.press
rdl
3*8 @ 120
leg curls
calves
Φίλες και φίλες μου παλιές κ αγαπημένες.
Ξέρω ότι σας λείπω. Κ εσείς μου λείπετε...αχ
Δεν έχω παντρευτεί για όσους αναρωτιέστε. Αφήνω αυτό εδώ.
https://www.youtube.com/watch?v=xlKGJ6ChXLY
Έχεις τουμπανιασει!:bodybuilder2:
Είσαι ωραία!!!:thumbup:
Ευχαριστώ φίλοι μου.
Καλες προπονητικές μέρες έχουν ξημερώσει.
Χθεσινη προπόνηση 5*8 στα 120 κιλά, νομίζω μέχρι στιγμής το καλύτερο volume pr που έχω κάνει, τουλάχιστον με σχετικά smooth τεχνική.
Φυσικά πάθαινα κ από ένα μινι εγκεφαλικό μετα τα σετς (τράβηξα τα 4 απ τα 5)
Θεωρώ πως και η τεχνική μου φαίνεται αρκετά solid, βέβαια το bar path εξακολουθεί να μην ειναι βελτιστο.
https://www.youtube.com/watch?v=VTzX8uHtqlg